Początki z treningiem na masę mięśniową w domu

Cześć, mam do Was pytanie!
Zaczynam przygodę z treningami na masę mięśniową.
Ja:
Wzrost: 194cm
Waga 77kg
Wiek: 29

Chciałbym zapytać o poradę planu i treningu w domu posiadając hantle. Zakupiłem również WPC80, pytanie jak to brać najlepiej w jakich ilościach i chciałbym się dowiedzieć kilka porad dotyczących przyrostu masy mięśniowej.

Z góry dziękuje wszystkim za poradę oraz cenne wskazówki.

Wszystko zależy tak na prawdę ile masz tego obciążenia do hantli ponieważ z hantlami można zrobić trening całego ciała, ale musi być odpowiednia ilość obciążenia treningowego.

Mięśnie jak wiadomo rosną od bodźców treningowych więc świadomy trening dostosowany do Twoich aktualnych możliwości jest wskazany.



To propozycja takie planu treningowego.

Jednak trening to tylko jedna ze składowych budowania masy mięśniowej. Drugim filarem jest dieta z nadwyżką kaloryczną, którą musisz mieć aby Twoje mięśnie mogły się rozwijać. Dieta jest elementem niezbędnym tak samo jak trening. Jak jednego z nich nie ma to automatycznie progres jest minimalny albo nie ma go w ogóle. Dlatego dietę musisz ułożyć.

Co do suplmentów białkowych to najpierw musisz mieć dietę bo suplementu nie stosuje się na "oko" tylko masz ułożoną dietę i według braków w diecie dobierasz dawkę suplementu aby uzupełnić makroskładniki. Jeśli będziesz stosował suplementy bez diety to tak na prawdę kasa wyrzucona.
Tylko kompleksowe podejście jest w stanie pozwolić Ci zwiększyć masę mięśniową.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 14:47:31

Co to planu treningowy to wejdz w dzial podwieszony "trening w domu " - (Pozostale dzialy -> trening w domu) i tam sobie poczytaj , zaczerpnij informacji i spróbuj ułożyć plan treningowy pod sprzęt jakim dysponujesz.

Co do samego wpc to odzywka bialkowa jest uzupelnieniem bialka w diecie , najpierw musisz sobie ulozyc jadlospis posilkujac sie informacjami z dzialu odzywiania , wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne , dobierasz odpowiednie makroskladniki i ukladasz pod to odpowiedni jadlospis.

Mam 20kg 2x10 taki zewstaw, jesteście wstanie mi podesłać jakieś ćwiczenia i ilość serii coś na początek?

Tutaj nikt ci planu nie ułozy , musisz sam trochę sie postarać i poczytać temat https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  lub inne , ułozyć jakiś plan wstępny i dac go do oceny i wtedy już kazdy chętnie doradzi i podpowie. Majac dwie hantle tego typu do tego jakiś dobry zestaw gum power band można zrobić wiele w domu tym bardziej że widać iż jesteś totalnie poczatkującym . Zgłębić wiedze też pasuje o odzywianiu bo to jest kluczowe w budowaniu masy a samo białko to nie jest jakiś cud proszek od którego się rośnie

Tak, tak wiem, że samo białko nie zrobi nic. Dzięki za link, sprawdzę to napewno. Jak coś ułożę to podeslę do oceny. Dzięki!