Trening bicka

Ćwicze bica co 3 dni. 2 ćwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Podnoszenie sztangi prostej i hantli z przekreceniem nadgarstka. Czy moze byc takie cos? Po treningu czuje sie mega, czuje pompe w bicu

Ramiona to jedna z ulubionych partii trenowana przez początkujących w zbyt dużej intensywności, częstotliwości, objętości.

Biceps to mała partia treningowa i początkujący muszą sobie zdawać z tego sprawę, że więcej nie znaczy lepiej w przypadku małych partii i nie dużego stażu na siłowni.
Gdy zaczynamy nasze treningi na siłowni nie musimy się skupiać szczególnie na treningu ramion. Najczęściej przy dobrze zaprojektowanym treningu siłowym, w którym bazujemy na ćwiczeniach złożonych nie musimy dokładać ćwiczeń na biceps czy triceps. Wystarczająco pracują w ćwiczeniach złożonych jak podciąganie na drążku podchwytem czy też wiosłowania.
Gdy progresujemy siłowo w tych ćwiczeniach to nasz biceps też pracuje co raz ciężej i ma wystarczające bodźce do wzrostu.

Po początkowym okresie treningów można dołożyć pewne ćwiczenia, ale też powinniśmy się skupić na tych podstawowych z hantlami czy sztangą.
Podobnie jak z innymi partiami więcej nie znaczy lepiej często ograniczamy swoje przyrosty w bicepsach ponieważ trenujemy je zbyt ciężko i z byt często. Przez co nie dajemy im wystarczająco dużo czasu na pełną regenerację i rozwój.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-21 14:23:45

Mogą być takie ćwiczenia, na biceps jest ich bardzo dużo i każde będzie dobre.

Ćwiczysz tylko bica czy cale cialo?

Jak już robić tę partię 2 x na tydzień, to warto by było urozmaicić trening tej partii

Ale też kwestia, którą poruszył Ronnie, a co z resztą ciała?

Ja tu wyczuwam bicepsomaniactwo. A z tego nigdy nic dobrego nie wynika.

Ja kiedyś ćwiczyłem biceps ile się da i w sumie całe "g" rosło, teraz robie bicki x1 w tygodniu i są zdecydowanie lepsze efekty, biceps pracuje także przy wielu innych ćwiczeniach więc nie skupiaj się na machaniu hantlami czy sztangą

Mój kolega też zaczynał od rąk (przez 2 miesiące ćwiczył tylko bic, tric i bary), ale to było preludium do robienia całego ciała w kolejnym etapie, chciał poprostu wzmocnić rece, żeby łatwiej było mu robić plecy i klate w przyszłości. Dołóż do tego bicka jeszcze tric w ss, to dopiero doświadczysz prawdziwej pompy :)

Cale cialo cwicze. Dzieki za odpowiedz

A znam osoby, które cwiczyly cale cialo a do rak jakos specjalnie sie nie przykładaly i jednak rosły. Zatem nadgorliwosc nie zawsze poplaca.