cwiczenia

trochę bez sensu, robisz wolne przed wypoczętymi nogami - a potem 2 dni z rzędu robisz ćwiczenia na górę.

Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch. sakmajdik: 1: klata + bic 2: nogi 3:przerwa 4:barki + tric 5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok? przerwa master551: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie [...]

to zrób kiedyś 12-15 serii na nogi (łącznie z przysiadami) i po tym jeszcze plecy (zakładam że MC robisz na końcu) to zobaczysz czy pójdzie Ci tak samo jeśli wogóle pójdzie jakoś, jak byś robił te partie oddzielnie no chyba że uważasz że te ćwiczenia są "kontuzjogenne" co wcale nie jest wytłumaczeniem jeśli masz dobrą technikę. pozdr

zamień plecy z klatka+bic i wywal te nioby lekkie ćwiczenia i będzie git

yyyyy... polecal bym robic jak narazie cwiczenia bez ciezaru zeby zyskac na kondycji bo pewnie slabo z nia, zacznij robic pompki, brzuszki i przysiady, mozesz sprobowac sie tez podciagac, pozniej wez sie za zelastwo.

[...] boli jakby w 'zawiasach'. Co ciekawe zaczyna boles drugie kolano, ktore pewnie przeciazam, odciazajac chore. Czy dalej sugerujecie oszczedzac staw czy moze jakies lekkie cwiczenia, np. izometryczne? Tutaj bardzo fajna stronka z opisami kontuzji, zabiegow oraz operacji : http://www.sport-klinika.pl/informator/ Pozdrawiam M. Moderator dzialu [...]

Chodzenie jest bardziej obciążające dla kolana niż trucht . Miałem to przy ostatnim naderwaniu wiązadła - joggowałem sobie bez problemu, nogi stale ugięte i nie unoszące się zbytnio ponad glebę działają amortyzująco. Co innego marsz - noga prostuje się w kolanie i z góry 'uderza' w ziemię, co powoduje, że energia tego uderzenia przenosi się na [...]

to fakt dlatego tez w czasie roznego rodzaju pobytow w szpitalu zaleca sie cwiczenia izometryczne jako czesc fizykoterapii uszkodzonego narzdau ruchu oczywicie wszystko zalezy od lekazra/schorzenia etc ale zazwyczaj jest to praktykowane ...szkoda tylko ze pacjenci czesto podchodza do problemu niewlasciwie i bez konsekwencji w dzialaniu ... [...]

[...] godzin. BTW: tak duze lydki to raczej nie jest efekt jazdy na rowerze. Miesnie brzucha (o ile sa) pozwoli odslonic dieta in aeroby. Poprawa wygladu i sprezystosci tricepsa - cwiczenia na silowni, jezeli jest zatluszczony to (jestem nudny, wiem) dieta + aeroby. Mam nadzieje, ze troche pomoglem. ______ Kawosz [...]

też tak miałaem jeszcze w marcu ale wziołem się za trening w domku 3 razy w tygodniu klata była męczona a pozostałe dni areoby i pomogło ale nie polecam ćwiczenia klaty 3 razy ponieważ mi sięna rękach a dokładnie w okolicach poch rozstępy porobiły ale walcz z pompkami i sięnie oszczędzaj

Poszedłbym w zwiększenie objętości czyli dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia i kontynuować trening na takim planie jeśli efekty są widoczne. A patrząc po tym co napisałeś to efekty są bardzo dobre.

I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3serie-10 powt 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławeczka skośna 3serie- 10powt 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu ławka prosta 3serie-10 powt 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu [...]

[...] uwagi/ewentualnie zamien na line/lub hantle. Tric: -Poręcze 3s. 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 12,10,8 -Wyciąg na trica 3s. 12,10,8 Porecze i wycisk to 2-najciezsze cwiczenia tricepsowe-wiec ich nie dubluj na jednym treningu-wybierz ktores.Zrob 4s-z ostra progresja-schodzac do 6p Jako 2 daj wyciag -i triceps bd obrobiony.

[...] a cwiczenie to powinno sie robic dokladnie i jak najwolniej wiec raczej stosnkowo malymi ciezarami), * halas jaki wytwarzaja obijajace sie o metalowy pret talerze (podczas cwiczenia dwuglowych) Modlitewniki MS-A014 (zdjecie nr2) Szczerze powiem ze myslalem ze od razu odkrece ten patent z uchwytem na sztange (myslalem o zakupie osobnych [...]

Stojaki MS-S004 Chcialem stabilne, ciezkie, szerokie stojaki i takie dostalem. Zero rozczarowania. Choc w sumie moglyby byc ze 2-3 oczka wyzsze to by sie lepiej robilo podciaganie na sztandze jako drazku :) Jesli chodzi o spawy to wszystko jest ok, z 4 stron sa spawy na laczeniach profili co widac na jednym ze zdjec. Stojaki mozna dociazyc [...]

A nie wkurza cię, że asekuracja jest wyłącznie do skosu ujemnego? Bo mnie to wnerwia, że dałem 2 x tyle kasy (co za zwykły) za stojak z "asekuracją", który ją ma ... ale tylko do 1 ćwiczenia. Kupując akurat te stojaki liczyłem, że ćwicząc na płaskiej ławce będę miał choć jedną parę haków asekuracji do wykorzystania, a tu niestety lipa... Między [...]

-Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12<10<8=8 -Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku (Tzw. "Dzień Dobry") 3x10 te ćwiczenia raczej odpadają miałem operowaną przepukline jakieś dwa lata temu i nieśpieszno mi spowrotem na stół ale dzięki

[...] sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy (kaptur) IV Dzień - podciąganie podchwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - skłony ze sztanga na karku - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą - wspięcia - odwrotne wspięcia Agresor dobry plan rozpisał ale trzeba ułozyc cwiczenia i serie itd.

Na płaskiej nie lubie i zreszta na "wygląd klatki" ponoc lepsze na skosie. PRzy tych ćwiczeniach w miare czuje ten mięsień. To ostatnie to takie bardziej rozciągające. Czemu na bic i tric tylko po 2 ćwiczenia? To mi trening malo czasu zajmie a ja lubie ćwiczyć i czas mam zeby coś ostrzej robic :). Na barki zrezygnuje z maszyny. Dolozyc [...]

Super Giszman ze odpisałeś. Co do kolejnosci ćwiczeń byłem pewien ze jest zła kolejność. Co do treningu nóg to tak bedzie dobrze: 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą [...]