cwiczenia

nie mając diety: nie brać się za gainery. Nawet jeśli nie chcesz uprawiać kulturystyki, a nawet tym bardziej w tym momencie chcesz dobrze i zdrowo wyglądać, to przede wszystkim dieta. Zaryzykowałbym stwierdzenie, że nawet ważniejsza niż jakiekolwiek ćwiczenia. Pieniądze z gainera wydaj na dużo owoców i warzyw. ps. dieta nie tylko jest na [...]

[...] a nieodpowiednio postępując doprowdzić mozesz do wiekszych. Wazne bys robiła to co mozesz, musisz powoli wprowadzc coraz wiecej ruchu jakościowego, rehabilitacyjne cwiczenia na nogi koniecznie rób i nie odchudzaj sie teraz na prawde to zły czas na odchudzanie sie, wyczyśc dietę z syfów ustal na 2000kcal i wpisz tutaj swoja propozycje [...]

Cwiczenia izometryczne możesz robić?

1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i [...]

Słowik, dziekuje za wartosciowe podpowiedzi. 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc SRODA PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag [...]

W pierwszym programie treningowym wykonujesz max ilość powtórzeń w każdej serii. Jest napisane jak byk no widać mało uwagi poświęciłeś na wertowanie kartek. A co do fotek to tak jest ze względu na układ strony. Czytaj jakie masz wykonywać ćwiczenie a później oglądaj je w rozdziale z ćwiczeniami. I tyle. EDIT: ćwiczenia w I programie to kolejno: [...]

Witam Wszystkich Dosłownie 5 min temu skończyłem ostatnią serie (II) Trening w pełni mnie usatysfakcjonował, ostro się zmęczyłem i wszystkie ćwiczone partie doskonale odczuwam, z tego powodu bardzo się cieszę Trening męczący, i bardzo, bardzo ciekawy Mam jedno pytanko odnośnie ćwiczenia G. W książce pisze że to ćwiczenie buduje górne patie [...]

No maja mają, no ale co ja mam zrobić jak nie mam gdzie tego ćwiczenia zrobić bo tylko w kuchni mam tak wysoki blat, tylko że są płytki a krzesła co wyciśnięcie się trochę rozsuwają

a moze jakies cwiczenia na moc sierpowego by sie znalazly??

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

jeżeli dobierałeś serie na wyczucie to poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ z procentami chodziło o to, że na pierwszym treningu każdego monicyklu ćwiczysz z ciężarem równym około 75% max (max dla danego ćwiczenia w danym minicyklu) na kolejnym treningu poprzez progresje zwiększasz ciężar i teoretycznie powinien on wynosić około 80%max itd, [...]

Peponent - sorry za wszesniejsza pomyłke Twojego nicku;] A co uwazasz o cwiczeniach na plecy . Wiekszisc w hst mja po 2 -3 cwiczenia a ja mam z 5 jesli mam cos odjac to poradz co;]

raczej masz 4 ćwiczenia na plecy podciaganie sztangi wzzdłuż tułowia, jest głównie na barki, choć angażuje również mięśnie czworoboczne

Co sądzicie o takim treningu: Trenowałbym jak dotychczas, w środę, piątek i niedziele - wszystkie grupy na jednym treningu... 1. przysiady z hantlem przy klatce: 3 serie 12/10/8 2. Martwy ciąg z hantlami: 3 serie 12/10/8 3. wyciskanie hantli na ławce prostej: 3 serie 12/10/8 4. wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie hantli [...]

Wielkie dzięki za wszelką pomoc. Jeszcze kilka pytań... 1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu [...]

No masz rację z tymi winami wytrawnymi nawet znajomy lekarz mówił, że kieliszek od czasu do czasu nie zaszkodzi. Robię przysiady z hantlami dlatego teraz ledwo chodzę :) A jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą to kilka lat temu miałem poważny wypadek samochodowy lewa ręka złamana w kilku miejscach i obojczyk zmasakrowany "wbity" w bark. [...]

1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8 Tylni akton mozesz polaczyc z plecami i robic jako pierwsze cwiczenia na treningu plecow np. unoszenie hantli/linek wyciagu dolnego w opadzie

wzrost to sprawa genetyki. waga to sprawa diety a co do ćwiczeń: jak chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu,to dobierz ćwiczenia tak by te wykonywane dzien po dniu nie agnażowały mięśni które ćwiczyłeś dzień wcześniej/

[...] Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie zdecydowanie za duzo serii, spokojnie wystarczy jak z kazdego cwiczenia odejmiesz po 1 Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 [...]

[...] napisac :) biceps za duzo cwiczen ? to z czego zrezygnowac? a moze zostawic modlitewnik oraz dac uginanie stojac ze sztanga prosta i chwytem mlotkowym? zdublowane cwiczenia hmm ok zostawie sciaganie do plecow i dodam moze na dolny grzbiet martwy ciag? chociaz wolalbym nie obciazac tak mocno kregoslupa i kolan, co moge zastosowac w [...]