cwiczenia

[...] jest problem, bo podchwytem mysle ze jestem w stanie osiagnac 2-3 podciagniecia i nie jestem pewien czy to da efekt. Ok, pompki daja jako takie rezultaty, tj. czuje te cwiczenia. Udalo mi sie zdobyc jeszcze odwaznik ~10 kg, wiec mysle ze biceps, triceps, barki, tez na moje zaawansowanie poki co beda pracowac. Bo barki zawsze czuje po [...]

Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.

Nie podłączaj się pod czyjeś tematy, załóż swój temat. W/w rozpiska to nie plan treningowy to tylko podział partii, rozpisz w temacie dodatkowo ćwiczenia jakie wykonujesz, serie, powtórzenia.

thx za odpowiedzi ale ostatniej rady sie nie poslucham lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc powtorzen. z przedramion jednak zrezygnuje bo mocno dostaja w dupe podczas cwiczenia brzucha (unoszenie kolan), przynajmniej u mnie. ale dzieki za dobre rady

Plan jest bardzo fajny nie ma co kombinować w nim więcej o opiera się na podstawowych ćwiczeniach. Jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia technicznie np hp to śmiało możesz lecieć takim planem.

Od poniedziałku zaczynam w końcu robić masę tym planem. Mam około 90 kg przy 190 kg wzrostu - zastanawiam się czy totalnie odpuścić kardio, nabrać masy (co wiąże się z lekkim zalaniem się) i później robić wycinkę po kilku miesiącach ćwiczenia na masę, czy od początku uzupełnić powyższy plan o jakieś aeroby?

Czy mogę zamienić te ćwiczenia na: - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:40:30

Czyli jakie mogę dać ćwiczenia zastępując te powyżej z ekspanderem? I czy ogólnie ten plan treningowy będzie dobry?

mowisz i masz INFORMACJE OGOLNE: http://www.luohan.nets.pl/ostylach/tai1_1.html http://paradoks100.republika.pl/artykuly/artykuly.htm TAI CHI - FORMY RĘCZNE http://www.yiquan.com.pl/artykuly/taiji2.html Tai Chi Chuan - praktyka i filozofia: http://www.ctn.com.pl/czytelnia/tai-chi.html ETAPY SZKOLENIA W TRENINGU TAI CHI: [...]

czym beda roznily sie efekty cwiczenia jogi i ?

nie chodzi mi o zgubienie kilogramow bo potrafie regulowac mase ciala 189cm/70kg , chodzi mi o cwiczenia zwiekszajace relaksacje miesni oraz ich dynamike pracy, potrzebne mi to jest do sztuk walki ;]

Rozpisz w jakie dni treningowe mozesz trenowac. ćwiczenia tandetne dobrałeś, i odrazu widać ze kiepska metoda treningowa, każda partia tylko jeden raz w tygodniu to zbyt mało, jeśli masz tylko 3dni to da sie bez najmniejszego problemu to rozłozyć konkretnie. Jak dojechać boczne aktony? nic prostszego jak dac drop set unoszenia bokiem 5/10/15 x 3s [...]

z moich zbiorów, a właściwie mojego ojca dorzucam ćwiczenia na plecy (odciąganie) i nogi (pistolet) kliknij na zdjęcie, aby powiększyć /SFD/Images/2015/6/4/02690c0d9eae4f278910c82fabbf590c.jpg /SFD/Images/2015/6/4/2eab5d957f1e455fbc62b508d0e0bb67.jpg

Chciałbym przedstawić bardzo fajny trik przy wiosłowaniach w treningu pleców. Dziś każdy mówi by trzymać plecy prosto, nie garbić się, a spójrzcie jak to dawniej robiono - specjalne lekkie zgarbienie(ale odcinek lędźwiowy cały czas trzymany) i maksymalne wypuszczenie barków w przód/dół(w zależności od ćwiczenia pionowego/poziomego) i najszerszych. [...]

pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]

Jeśli ten trening ma być pod boks, to bym zamiast tego dał stacje ale na czas dajmy na to 1 min pracy 0,5 min przerwy i następna stacja. Poza tym dałbym bardziej "bokserskie" ćwiczenia np coś takiego: -rwanie sztangielki jednorącz -ciosy z piłką lekarską -wskoki na podest -walka z cieniem z ciężarkami w rękach -praca na worku To jest [...]

może tak być przy czym to dołożenie ciężaru może być mniejsze np o 2,5kg oczywiście rampę kontynuujesz do momentu w którym zachowujesz tempo ćwiczenia jak tempo pada kończysz rampę

[...] na goscia ktory nigdy nie cwiczyl na silowni(i nic nie bral)to silny chopak ze mnie;-P glownie to chodzilo mi o rzeźbe i chcialem sie dowiedziec czy sa jakies dobre serie na cwiczenia czyli ile czasu poswiecic na daną partie miesni i w jakich seriach zeby byl z tego pozytek a napisalem o 1-2 mies bo tyle narazie zamierzam cwiczyc bo od wakacji [...]

Akurat przysiady i inne wielostwaowe cwiczenia z ciezarami wywolujące nacisk osiowy na kregoslup - moga nawet spowalniac wzrost...

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]