cwiczenia

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]

Przede wszystkim piramidka do poprawy siły się nie nadaje. Taki trening powinien składać się z jednego ciężkiego siłowego ćwiczenia na partię oraz ćwiczeń asystujących. W Twoim zbyt dużo jest izolacji. Tak samo trzema seriami nie zbudujesz ani siły ani masy. kolejność i dobór ćwiczeń tez do poprawy. Praktycznie cały plan trzeba zmienić od [...]

[...] więzadła łąkotkowo-piszczelowego, kaletka brzuchato-półbloniasta z wysiekiem o grubosci do 8mm, niby juz miesiac i moge noga ruszac ale w pewnych pozycjach mi strzela nie wiem czy to normalne czy moze jakies cwiczenia trzeba rehabilitujace.. Co do ćwiczen to zaproponuj przy jakich ile serii i te przedramiona gdzies przydaloby sie wcisnac.

może ćwiczenia rehebilitacyjne...a ze tak spytam skoro piszesz "może" tzn że nie ogarnąłeś tego do tej pory? przedramiona dodaj do pleców i bica ilość serii?? tu masz przykłady: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-29 21:59:38

[...] stracic sily. Zaniedlygo zaczynam cykl kreatynowy(nie chce zmarnowac kreatyny). Nie wiem czy ktos mnie zrozumie bo jak sam to czytam to sie gubie. Wiec podsumowujac: -dieta na schudniecie ale nie drastyczna zeby byly rowniez przyrosty sily i masy miesniowej a tlyszzczyk spalany przez cwiczenia. Jak to ktos to zrozumie to chyba dostanie NOBLA.

mam pytanie czy ten plan co podal grigo jest na sama sile czy na sile i mase?! I jeszcze jedno czy te cwiczenia co sa w planie to cwiczy sie tylko caly czas je?! W sesie jak cwicze pon, sr, pt to w kazdy dzien to samo. To co jest w planie tak?!

dzięki wielkie Lukas tylko jeszcze jedno.. czy lepiej robić wszystkie zaplanowane serie danego ćwiczenia na raz, czy jedną serię, następnie inne ćwiczenie jedną serię, później znów inne jedna seria itd. i takie obwody 4? i czy taki układ, że biceps z tricepsem, klatka z plecami może być czy lepiej to zmienić??

a znacie moze jakies cwiczenia na korygowanie wad?? slyszalem ze pompki sa na to zeby barki troche sie cofnely tzn. zeby tak s przodu nie wystawaly??

znalazłem coś, co może pomóc: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html i zacytuje fragment: 3. W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, plan układamy według priorytetu (ta grupa na [...]

zgadzam sie ze FBW spala duzo kalori , wlasnie na FBW odczuwam najmniejsze a wrecz zerowe zatluszczanie sie przy podazy duzej liczby kalori a masa miesniowa rosnie, same wielostawowe ciezkie cwiczenia jedno za drugim musza spalac duzo energi.

@LaXsioN Moim zdaniem w Twojej diecie jest trochę za mało kalorii. Przy Twoich gabarytach i jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie to powinieneś spożywać około 3000 kalorii. Znaczy to, że jeśli utrzymasz tą dietę 1700-1800 to stracisz dużo na wadze i niestety nie tylko "tłuszczyk". Moim skromnym zdaniem powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe przy [...]

Po pierwsze bardzo solidna rozgrzewka na koniec 2 minuty ciągłych pajacyków gdy będziesz czul ze jesteś naprawdę dobrze rozgrzany dopiero zabieraj sie za cwiczenia ;] Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-09-06 23:32:41

na pewno odstawić slodycze. jak uwazasz ze to za mało to mozesz troche obciąc kcal z diety i do tego cwiczenia brzucha np.ABS

Właśnie takie ćwiczenia zalecił mi lekarz, aby mięśnie lędźwiowe prostowały kręgosłup:). Więc mam robić mniejsze ciężary nawet jeżeli przy wyciskaniu na klatkę podnoszę 45 w 3 seriach po 12 powtórzeń mam zmniejszyć do 40 i stopniowo (co tydzień czy co trening) zwiększać ciężar??

@faftaq, 1) Ćwiczę ogólnorozwojowo głównie dla utrzymania obecnej formy oraz wagi, gdyż generalnie mam tendencję do łapania masy. Do niedawna zrzucałem kilogramy i w pół roku udało mi się zejść ze 100 kg do 89kg (wzrost 183). Od kilku miesięcy utrzymuję wagę 89kg, przy której chciałbym pozostać. Podczas treningu kładę nacisk na brzuch oraz [...]

Wychudzona i bez tyłka, taka jest jej sylwetka. Nie podoba nam się. Źle wykonuje ćwiczenia, przez co dziewczyny, które tu przychodzą i chcą coś zmienić najczęściej większość podstawowych ćwiczeń jak chociażby przysiady wykonują źle, bo się na niej wzorują. Ona jest chuda, nie umięśniona. A jej trening to czysty marketing moim zdaniem. ;-] Swoją [...]

W klatce zrobiłbym 4 ćwiczenia , pierwsze 4 serie a reszta po 3 :) Triceps ok tylko trzecie ćwiczenie dałbym jako drugie i zamienił na francuza Do pleców dodałbym jedno ćwiczenie a szrugsy przeniusł na sobotę Biceps - Jak dobrze złapiesz to nie będzie za długa, ja to lubię robić olimpijką ze średnim ciężarem, a jak okaże się niewygodnie to nie rób [...]

Każdy z czasem dojdzie do najlepszej dla siebie rozgrzewki. Ale generalnie powinna składać się z 3 elementów ogólnie można to nazwać aerobowej, w której musisz podnieść temperaturę ciała, cyrkulację krwi, poprawić dotlenienie organizmu. Forma dowolna czy bieg, orbitrec, skakanka. Później ogólna przygotowanie stawów [...]

znaczy wlasnie myslalem zeby wywalic martwy ciag tylko chcialem dac najzwyklejsze cwiczenia na grzbiet > tzn ze na lezaco odrywam klate od podlogi. a czemu wywalac rozpietki ?

[...] 2. Wyciskanie sztangi wasko - słyszałem ze jak łokcie prowadzi sie daleko od tłowia to wchodzi na srodek kalty a własnie srodek chciałem poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie ) No to możesz robić to ćwiczenie, ale wtedy mógłbyś robić klatke np. tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 wyciskanie [...]