Napisze tak: TTW – ja się zawsze rehabilituje w przychodni w Przychodnia Rehabilitacyjna Wojewódzkiego Szpitala Chirurgii Urazowej św. Anny. SPZOZ, aleja Bohaterów Września 7, Warszawa. Mają krótkie terminy i wiedzę. Zadzwoń: 22 823 23 84 Hiiambartek – też tak miałem, że mi wypadał po którymś urazie kilka razy w ciągu paru dni. Normalnie trzeba [...]
Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo chcemy pobudzic wylacznie gorna czesc klatki to robimy wyłącznie na skosie górnym. Podstawowymi ćwiczeniami są [...]
Dwa ćwiczenia w tygodniu w sensie 3 razy w tygodniu po dwa ćwiczenia tak? Czy coś źle zrozumiałem. A jeszcze spytam. Czy jakbym np w jeden dzień przeniósł lydki na początek treningu? I zrobił ze dwa solidne ćwiczenia to ma to sens czy nie bardzo?
/SFD/2023/10/3/fb482d33eb9d41dfb7c85dfaa8c56655.jpg Nie masz bardzo dużego stażu treningowego więc zastanawia mnie czy standardowa forma progresji czyli dokładanie obciążenia z treningu na trening już się wyczerpała, że stosujesz dokładanie powtórzeń, a dopiero później ciężaru. Założenie planu jest jak najbardziej w porządku przy czym w planie [...]
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga wprowadzenia pewnych podstaw. Bez ich wprowadzenia zmiana sylwetki jest jak najbardziej możliwa. Jednak każdemu zależy na jak najlepszych efektach, a nie średnich i rozłożonych w dłuższej perspektywie czasu. Myślę, że podobnie jest u Ciebie. Dlatego też Twoje założenia treningowe, jak i [...]
czytaj ze zrozumieniem kolega Kenq92 dał Ci linka, wszystko amsz tam wyjaśnione łącznie z planem i filmikami jak wykonywaqc ćwiczenia. Twoje fbw jest złe z tego powodu, że masz izolowane ćwiczenia, któe w dobrym fbw nie powinny się znaleźć, kolejna sprawa to zła kolejność ćwiczonych mięśni i liczba serii i powtórzeń.
Ja sie boje ze jak bede cwiczyc dalej, bede jeszcze bardziej nieproporcjonalna, meska, ze nogi sie rozrosna w udach, bo mam do tego tendencje. Czy sa jakies cwiczenia, które moge robic bez takiej obawy? Te ktore robilam do tej pory zniekształciły mi tyłek, nad dolkami w tylku nie ma tluszczu, jest skora. Moja pupa wraz z cwiczeniami zamiast [...]
Bez obrazy kolego ale nie masz wielkiego pojęcia o trenowaniu.planuje za pół roku zapisać sie na boks, ale przez ten czas chce pocwiczyc troche w domu,zeby ''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z ..Moim zdaniem stracisz pół roku. Wiesz ile byś potrafił za te pół roku regularnych [...]
Bez obrazy kolego ale nie masz wielkiego pojęcia o trenowaniu.planuje za pół roku zapisać sie na boks, ale przez ten czas chce pocwiczyc troche w domu,zeby ''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z ..Moim zdaniem stracisz pół roku. Wiesz ile byś potrafił za te pół roku regularnych [...]
/SFD/2023/3/23/920891dc0b634a989faa29c04006a354.jpg To jest dla mnie odwieczna zagadka, że osoby trenujące na siłowni często trenują podobnymi treningami jak zawodowi kulturyści. Rozumiem, że można się inspirować planami bo na prawdę można sporo ciekawych ćwiczeń z tych planów wyciągnąć, ale ostrożnie bo jednak zawodowy kulturysta może sobie w [...]
O przyczynach biomechanicznych była już mowa więc je pominę. Warto zwrócić też uwagę na obuwie- powinieneś unikać sztywnego, eleganckiego obuwia i twardych zapiętków. Zazwyczaj przy tego typu dolegliwościach stosuje się miękkie podkładki pod pięty, które odciążają ścięgno (lub inne wkładki kiedy kształt stopy wyraźnie odbiega od kształtu [...]
/SFD/2023/9/28/18e3093e91dd49919280db34b4a47a23.jpg Trochę mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to [...]
/SFD/2021/6/28/bdacf2fe36f345259ae880a665cc8f85.jpg Zastój może się trafić każdemu z nas i w każdej partii mięśniowej. Jednak czy to faktycznie zastój i potrzeba zmian w treningu to trzeba sprawdzić. Po pierwsze czy brak progresu siłowego następuje we wszystkich partiach mięśniowych czy tylko w wybranej jednej czy dwóch. Jeśli we wszystkich to [...]
Chyba mnie nie zrozumiałeś, plan mam na pierwszej stronie i są tam i poręcze- ale na troceps i ćwiczenia na górę klaty. A w moim pytaniu miałem na mysli sytuację że gdy się ćwiczy tylko poziom a zaniedmuję skośne ćwiczenia to góra klaty ma braki i teraz odwrotnie, czy ćwicząc tylko górę klaty dół mi nie poleci, nie będzie zaniedbany- sflaczały ?
To zależy od ćwiczenia. Bo w ćwiczeniach złożonych ja wyciskanie stojąc czy push press to ćwiczenia angażujące poniekąd całe ciało i ciężko tu o jakieś czucie mięśniowe, natomiast w ćwiczeniach izolowanych jak unoszenie bokiem powinieneś czuć dokładnie barki. "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu bo jak regeneracji i micha jest dobra to [...]
Tak łokieć jest najwyżej, kompletnie czuję tego ćwiczenia, a jest dla mnie wycięczające. Chciałbym zmienić na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tylko nie wiem czy lepiej wąskim czy szerokim chwytem, mnie kontuzjogenne będzie chyba szerokim. I ile pow tego ćwiczenia wykonywać, 4x 8 czy lepiej 10-12 pow. Ale wtedy będzie mniejszy ciężar i obawiam [...]
[...] - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, starczy, przed kazdym [...]
MaGor redukuje i przygotowuje się do maratonu - chwali kettle, widzi postęp w bieganiu dzięki kettlom. Eeee... Raczej staram się nie wrócić do dawnej "formy" :-D Ja się nie redukuję - jeżeli wejdę na wojenną ścieżkę, to lepiej używać określenia: odchudzanie. Wolę takie podejście. Z tym maratonem i kettlami to nie ja jeden przecież. Polecam [...]
W testach myślałem, żeby robić jakieś 1-3-max. Nawet w jednym z wariantów moving target przewinęło się, żeby robić drabiny 2-3-X Gdzie na początku x=5, potem np. x=7 i tak aż do x=10, czyli 2-3-10 by było na koniec. W komentarzach na SF to było, tylko nie pamiętam do którego artykułu, bo one dziwnie połączone są.. Ogólnie - aż się dziwię jak [...]
Duke mylisz się w sporcie wyczynowym szuka się metod efektywnych ,jeżeli takie kettle by były były by często stosowane ,bo przecież nie wymyślono ich dziś istnieją kilkadziesiąt lat a mimo to zostały zepchnięte na margines więc są nieskuteczne. Jedna uwaga odważniki kulowe istnieją od 300 lat nie od kilku dziesięciu lat.Trening odważnikami [...]