cwiczenia

Myślicie że robienie FBW i dodatkowo w wolne dni jakieś bieganie czy ergometr, będzie dobrym rozwiązaniem? Tak chociaż musisz pamiętać, że takie cwiczenia dodatkowe jak biegi lekko utrudniają zdobycie większej masy :) Ale przynajmniej kondycji nie stracisz więc życzę zadowalających przyrostów :)

takie położenie to b. niedobrą sprawą- z czasem faktycznie mogą zacząć się problemy z kręgosłupem, nawet bez kontuzji czy wypadku podczas takiego ćwiczenia, z takim ułozeniem sztangi. musi sie ona spierać na plecach/czworoboczne,b. dobra praktyką jest chwyt mozliwie najwęższy- analogiicznie jak trzymaja trójboiści- co powoduje że sztanga jest [...]

Napisałam post wyżej ,że mam skrzywioną miednicę. Co to znaczny skinny fat. drobne ciało ? Mam karnet na siłkę na mies. wykupiony. Mogę jakieś super ćwiczenia dostać na tą siłownię? W domu mam hantle,więc chyba poradziłabym sobie z podst. ćwiczeniami. Kurde nie chce mi się tyle jeść, to jest sporo żarcia%-) A z tym bieganiem ? warto biegać [...]

Mój fizjoterapeuta jedynie rozluźnia mięśnie i postawa w miarę jest ok,ale tylko przez ok. 2 mies. później znów to samo. Kocham biegać :( Okej muszę rozplanować jakiś trening siłowy. Jeśli pójdę na tę siłownię, ktoś będzie uprzejmy mi pokazać chodź by jak się robi poprawnie ćwiczenia? %-) Wykupienie trenera ok. 600 zł szkoda kasy co ? Zmieniony [...]

Jak juz bedziesz miala ta godzine PT to polecalbym Ci zebys skupila sie z trenerem na technice cwiczen z wolnymi ciezarami a nie na maszynach. Przy budowaniu tk miesniowej cwiczenia zlozone z wolnymi ciezarami sa najodpowiedniejsze

Dzięki za słowa otuchy ;) A rozgrzewkę robić po jednej serii z każdego ćwiczenia?

pon: siłownia + a6w wt: rozciąganie 1/2h +a6w środa: siłownia +a6w czwartek: rozciąganie + a6w piątek: siłownia + a6w sobota: a6w + rozciąganie(ale nie zawsze) niedziela: tak jak w sobotę Ogólnie to jest na razie budowanie formy. Samo rozciąganie daję moim nogom w kość, bo zawiera kilka serii przysiadów i ćwiczenia izometryczne. Poza tym praca: [...]

Dzięki za pomoc Ale czy 2 ćwiczenia na plecy to nie za mało? Odnośnie barków: chodziło mi właśnie o wyciskanie sztangi zza karku tyle że na suwnicy.

Ale tu o kombinacjach nie ma mowy...... zakładasz buty wieszasz się na drążek i jedziesz...W pytaniu chodziło o rezultaty tego ćwiczenia

Ciekawe jak u was z poprawną techniką od razu skakać na takie ciężkie ćwiczenia to jest tak samo jak początkujący podejdzie do wyciskania sztangi 150 kg skromnie licząc. Najpierw ABS powinien być ukończony żeby do takich ćwiczeń przejść

Zgadzam się .... Ja zaczynałem od pięciu dokładnych skłonąw potem kolejne w długim odstępie czasu bez totalnych przeciążeń po dwóch tygodniach dwa razy więcej i tak dalej............ "Ciekawe jak u was z poprawną techniką od razu skakać na takie ciężkie ćwiczenia to jest tak samo jak początkujący podejdzie do wyciskania sztangi 150 kg [...]

Jak dla mnie jest OK. ;) Co do tricepsów to tutaj widzę, że nie tylko ja mam taki problem - francuskie zawsze było dla mnie nieprzyjemne i stosuje zamiast tego pompki na poręczach i wyciąg górny. Jeśli chodzi o barki - moim zdaniem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest fajnym ćwiczeniem i ja bym go nie zmieniał. Mało popularne ćwiczenia to [...]

ćwiczenia same w sobie mogą być,ale zamiast robić 3x12 to rób np 5x25-30.Przedramienia raczej nie zbudujesz na małej ilości powtórzeń.

Ja kiedyś trenowałem przedramiona od 1-4 razy w tygodniu. Robiłem po 5o powtórzeń i łączyłem w superserie i przedramiona puchły strasznie a na zajutrz wyglądały tak samo.Dopiero od jesieni zacząłem robić tylko 4 ćwiczenia po 4 serie po 5 powtórzeń raz na tydzień po treningu nóg. Przedramiona podczas tego treningu puchną i bolą,a co najważniejsze [...]

co do ilosci serii w granicach 4 na duze i 3 na male parie bedzie ok, zakrs powtorzen 10-12 jak najbardziej spoko w nogach koniecznie daj ze 2 cwiczenia stricte na dwójki! :-)

Jeseli zalezy Ci tylko aby wiecej wycisnac to moze tak byc, ostatnia seria moze byc nawet czasem na max 1 powtorzenie i daj 5 serii jesli to glowne cwiczenia na kltake

za bardzo chcesz... i zbyt długo oscylujesz wokoło max. obciążeń. widze tu wyjście z tego labiryntu, trzeba jednak dokładnie określić obciążenia, ćwiczenia, czestotliwość, przyjąć określony model... i oczywiście ze sta,lową konsekwencja realizować. nie wiem czy wypełniałeś już ankietę; jesli nie to wypełnij bo ułatwić to może sprawę.

No dobrze i tak dzieki za pomoc. Dla mnie to za gleboka woda za bardzo przyzwyczailem sie do swijego cwiczenia ;) Kurcze ale musze powiedzeic szczerze jednego nienawidze- wyciskania hantelek i sztangi w barkach. Nie trawie :( A wiem ze dobre cwiczenie. To czekam. Po dokladnym "obgadaniu" planu byc moze zaloze dziennik treningowy bo [...]

prostownik grzbietu 3x20 ale co robisz, prostownik to mięsień na niego mozna wykonywać, nm mc na prostych, ławkę rzymską, klasyczny mc, napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, tak samo skośny uchwyt do kaltki, prsty siedząc , to nie są nazwy ćwiczen.

To po kolei: sniadanie: 4(160g) parowki 3 kromnki chleba razowego (90g) 50g sera zoltego Upewnij się czy to faktycznie tylko 90g, z reguly kromki są cięższe. Ser żółty jako dodatek, nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :) 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa Jak wyżej. Coś [...]