cwiczenia

ćwiczenia ćwiczeniami,ale kratki bez aerobów i dobrej diety nie odsłonisz,propobuję A6W przed śniadaniem i do tego dietę zdrową a redukującą,np. tę z posta ponizej,jeśli już mówimy o liszkach i ogonach:P

Jeśli rośniesz to raczej tego nie przyspieszysz . Osobiście nie widzę w fbw miejsca na dwa ćwiczenia dla każdej partii, bo będziesz ćwiczył 3 godziny i mięśnie nie wyrobią z regeneracja przed kolejna sesja.

jak chcesz sobie tak o porobic cwiczenia for fun pobróbowac nowych, byleby sie poruszac to chyba luz ale przejscie po 4 tygodniach na tamto 1 to absurd, widac ze lubisz strasznie robic duzą róznorodnosc az za

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp wybierz sobie inne ćwiczenia, na pozostałe partie mięśniowe. pzdr

Oczywiście. Martwego ciągu nie robię,ćwiczenia są z atlasu.

Proponowałbym dodać ćwiczenia siłowe, waga nie jest zbyt duża, a bf spory, zawsze to nowy bodziec.

tak, w żaden sposób nie są- a tak naprawdę to prędzej je wywołają ćwiczenia mało mające wspólnego z budowaniem większej masy niż te najwięcej nań wpływające więc tak często roztrząsane zakwasy mogą być wręcz czasami niewłaściwie -proporcjonalnie- dostosowanego treningu... więc jeśli trenujesz dobrze i ciężko to bym się tym nie martwił...

Masz dużo ćwiczeń w tym treningu, ale brakuje sporo podstawowych nie masz na przykład martwego ciągu, nie masz żadnego sensownego ćwiczenia na barki bo unoszenie bokiem czy przodem krążka są słabe, nie masz też podciągania na drążku. Można by było ten plan lepiej poskładać, ale musisz wypełnić ankietę z podwieszonych. Same wykroki są świetnym [...]

Jeśli chcesz w sesji treningowej robić po 3/4 ćwiczenia to nie ma sensu robić tutaj izolacji. Musisz po prostu jakoś wkomponować w drugi dzień jakieś ćwiczenie na grzbiet, np. jakieś wiosłowanie oraz najlepiej dodać martwy na tylną taśmę. Przysiad daj do pierwszego dnia i pyk wyjdzie push&pull.

zapomniałem dodać że ważę 65 kg z czego jakieś 25-30 kg ważą nogi(serio) i napisałem że chcę przybrać 3-5kg sroki chce przybyć tyle ile się da, na maxa (no i jak napiszecie jakie te ćwiczenia to napiszcie jaki ciężar (duzy/mały) ile powtórzeń w serii)

Ok, Dzięki za odpowiedź. Później przeniosę dietę do odpowiedniego działu. A co do treningu to tak jak pisałem, skorzystałem z gotowca z forum. Teraz zastanawiam się nad innym "gotowcem" z posta " Pierwszy rok treningów" ETAP 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

Zgadzam się z rionem10 Jak już to daj po 3 ćwiczenia a na bic i tric 2

[...] rzezbe dobijajac kalorie w mcdonaldzie. 2. naturalna stymulacja trzech dla nas najwazniejszych hormonow - testa, insy i hgh. test i hgh zalatwiaja podstawowe cwiczenia na duzych obciazeniach. inse mozecie stymulowac poprzez wpierniczanie wegle o wysokim ig do kazdego posilku. 3. zwiekszyc kalorycznosc do kosmicznych wartosci [...]

zluo-- zgadzam się. Oczywiście aby pobudzić przysadkę do wydzielania hormonu dobre są ćwiczenia nóg na samym początku sesji do tego odpowiednie żarcie i powinno grać ale nie wszystko złoto co się świeci ... nie będę pisał o co mi teraz chodzi bo to nie ma sensu pozdrawiam

sprubuj fbw.ja robie cały czas, raz tylko robiłem splita przez 3 miesiace.a tak to ciagle fbw zmieniam cwiczenia, kombinuje jak sie da.

jakies sugiestie co do planu ? wiem ze na bica jest za duzo robił bym z tego 3 cwiczenia sztange podchwytem, modlitewnik i mlotki

1. jak Ci nie podchodzi to spokojnie mozesz 2 cwiczenia robić 2. Nie ma na to odpowiedzi, każdy inaczej czuje dane ćwiczenie 3. ja bym dał do pleców 4 Zawsze zaczynasz od największej grupy mięśniowej, chyba że masz inny priorytet 5. Moze być 6 jak w pkt 4 najmniejsze grupy robisz na końcu.

Ile ćwiczeń na kaptur? :P Priorytetem jest szerokość w ogólnym tego słowa znaczeniu (szerokie biodra mam co nie wygląda fajnie, więc chcę poszerzyć górę). Priorytetu na barki więc nie mam jakiegoś specjalnego, są raczej dobrze rozwinięte w porównaniu do innych ćwiczeń. Modlitewnik nie to, że złe ciężary, czy zła technika, po prostu nie lubię tego [...]

Sporo masz ćwiczeń w ramach każdego treningu, ale jak już miałbym coś zasugerować to zmianę jednego ćwiczenia na nogi na jakieś jednonóż czyli zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening. Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem [...]