Pytań kilka

16 lat
176cm wzrostu
76kg wagi (trochę ulane, od lutego będę zrzucał)
staż 3 miesiące z kawałkiem
odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa)
cel: jeszcze masa

Witam!
1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe?
2. Co lepsze na triceps: a) wyciskanie sztangi 4s, uginanie sztangi do czoła 4s b) wyciskanie sztangi 3s, uginanie do czoła 3s, prostowanie w bramie 3s
3. kaptur do barków czy do pleców? oraz w kapturze 1 czy 2 ćwiczenia?
Plecy( z bicepsem) - środa
- martwy ciąg 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- cable row 4s
- wyciąg górny podchwytem 4s
barki (z nogami) - piątek
- wyciskanie szerokie stojąc 4s
- arnoldki 4s
- wzniosy bokiem 4s
+ 4 pytanie dot. treningu piątkowego: najpierw nogi, czy najpierw barki?
5. Czy taki plan na brzuch może być? (poniedziałek i środa)
- wzniosy nóg w podporze pleców 3s
- spięcia tułowia z obciążeniem 3s
- russian twist 2s
6. przedramiona po bicepsie i tricepsie ok?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-10 19:23:59

wiem, że na rozpiętki to się nie łapie nie wiadomo jakich ciężarów bo ręce się "odrywają"
Zrobiłem dziś 2 ćwiczenia na bic, no pompa jak nigdy ;>. Zobaczę jeszcze z tricem opcje 3x3 i 2x4, się okaże, która lepsza ;)
Dzięki za pomoc.

1. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie na biceps. Za pewne robisz coś źle lub kuleje technika. Wrzuć filmik jak robisz to ćwiczenie. Z twoim stażem rób tylko wolne ciężary więc maszynę wywal całkowicie;)
2. Jeżeli masz do wyboru te ćwiczenia to możesz zmieniać je co tydzień. Ja osobiście preferuje wyciskanie francuskie do czoła łamaną ;) zmieniam to co tydzień na inną opcję
3. W 1 z filmików Karola Małeckiego masz odpowiedź na pytanie proponuję poszukać. Ale jestem dobry człowiek więc odpowiem iż nie ma to zbytniego znaczenia ;)
4. Nogi przed barkami, większa partia przed mniejszą ;)
5. Plan na brzuch dobry aczkolwiek możesz zamienić go na ABS II po każdej sesji treningowej
6. Tak

1. jak Ci nie podchodzi to spokojnie mozesz 2 cwiczenia robić
2. Nie ma na to odpowiedzi, każdy inaczej czuje dane ćwiczenie
3. ja bym dał do pleców
4 Zawsze zaczynasz od największej grupy mięśniowej, chyba że masz inny priorytet
5. Moze być
6 jak w pkt 4 najmniejsze grupy robisz na końcu.

1 byłem

Ile ćwiczeń na kaptur? :P
Priorytetem jest szerokość w ogólnym tego słowa znaczeniu (szerokie biodra mam co nie wygląda fajnie, więc chcę poszerzyć górę). Priorytetu na barki więc nie mam jakiegoś specjalnego, są raczej dobrze rozwinięte w porównaniu do innych ćwiczeń.
Modlitewnik nie to, że złe ciężary, czy zła technika, po prostu nie lubię tego ćwiczenia, tak bez powodu.

Szrugsy wystarczą.

i mi się nasunęło jeszcze 1 pytanie: jak robię MC to sztangę każdorazowo kłaść na ziemię, czy zejść poniżej kolan i wracać?
A kaptury chyba zrobię z barkiem. Mniej ćwiczeń wyjdzie (z nogami i barkami nie robię brzucha, ani przedramion, to zrobię kaptur, o!) :D

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-10 20:27:16

Co do mc to zależy, jak się rozgrzewasz to nie musisz odkładać, dotykasz ziemi i do góry, Jak masz większy ciężar to możesz odłożyć poprawić ustawienie i na nowo rwać, ale raczej z tym stażem maksów nie rób.

okeej, wielkie dzięki ;)

I jako że już dręczę pytaniami, to zapytam o jeszcze jedno :D :rozpiętki na płaskiej czy skosie w górę? Ew. jeśli priorytetem jest szerokość to zamienić np. ławkę prostą na coś jeszcze na szerokość, czy będzie ok?

.