cwiczenia

[...] serii po 50 scyzory pionowe 4 x 50 , poziome 4x50 , brzuszki 4 x 35 trenowalem abs , i a6w i chce sprobowac czegos innego moze , czy moglby mi ktos rozpisac co i jak na te cwiczenia co mam i ile razy w tygodniu ?? poniedzialek/wtorek odpada poniewaz koncze pozno lekcje o 17 i naprawde po szkole nie mam sil bede bardzo wdzieczny zalezy mi zeby [...]

Właśnie byłem u kilku lekarzy. U domowego- przepisał mi Sanval- nie pomogło. Na badaniu krwi i moczu byłem- wszystko jest ok. U neurologa byłem- wszystko jest ok. A spać jednak nie mogę. Na noc zawsze biorę filomag b6 i zincas forte i też niewiele pomaga. To jest sens wogóle ćwiczyć w takim przypadku czy nic te ćwiczenia i dieta nie dadzą? Proszę [...]

do plecow niemam przyzodow a jakbym robił tylko tym co mamy to chyba by było za mało chyba ze znacie takie cwiczenia zeby tylko sztangom zrobic wystarczajaco ilosc seri ??

Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]

1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 nie rób tego ćwiczenia! To jest bardziej kontuzjogenne niż MC! 4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle 2. wyciskanie z przed [...]

A jak ogółem wygląda trening, jak często trenujesz nogi, jak intensywnie i jakie ćwiczenia?

To ogranicz ilośc cwiczeń na dolną częśc ciała, ale jej nie olewaj. Przysiady czy inne ćwiczenia są bardzo ważne, gdyż wzmacniają mięśnie stabilizujące, które chronią chociażby kręgosłup.

no więc ja również znam ten ból z rozwojem klatki i wiem jak to jest po pierwsze to ja bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( [...]

chcesz przytyc to dieta+cwiczenia a tak po za tym to spadliscie do 2 ligi

Ale to zupełnie inne ćwiczenia. A masz możliwość zrobienia nachwytem czy nie masz w ogóle drążka do dyspozycji ?

Dodam jeszcze, że mit o miejscowym spalaniu tłuszczu jest obalony. A więc ćwiczenia brzucha nie sprawią, że spalimy z niego więcej tłuszczu gdyż ten spada z całego ciała równomiernie. Proces utraty tkanki tłuszczowej jest bardziej złozony niż Ci się wydaje.

A czy FBW zda egzamin? Z tym ze ćwiczę juz tym systemem dlugo (podczas przygody z trojbojem i aktualnie). Jeśli pozmieniam ćwiczenia/objętość/częstotliwość to bedzie ok? Modyfikacja treningu najczęściej wystarcza żeby znów notować progres na treningu fbw do tego dobra dieta i będzie szło.

połączenie to chodzi o partie wykonywane podczas jednego treningu ? Jeśli chodzi o wczesniejszy plan to nie miałem bo dopiero chodzę na siłownie 2 miesiące, robiłem różne ćwiczenia. I teraz chciałbym mieć już taki ułożony plan. ale jesli chodzi o połączenia to wygladały tak: pon; klatka plecki sroda; barki i bicek piatek; tricek przedramie i [...]

Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]

czyli na każdym treningu te same ćwiczenia mam wykonywać? Bo nie wiem za bardzo o co chodzi

Dasz rade - do wakacji jeszcze sporo czasu ;) - ja teraz z 10 dni calkowicie odpuszczam cwiczenia (musze wyleczyc kilka drobnych kontuzji), a potem jade dalej z masa do czerwca :D musze dojsc do 105 kg :> pzdr

tak na prawdę, to dobrze byś zaglądnął tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i może lepiej dostosuj się do tego co masz tam. każdy kto zaczyna z siłownią chce robić nie wiadomo ile ćwiczeń, ale to nie ma sensu, ponieważ początkującemu nie potrzeba aż tylu czynników do wzrostu, dopiero później zaczyna to być już [...]

Jestem w podobnej sytuacji.Mam 170 cm i w kwietniu kończe 16lat. Ojciec 174cm. Ja bym chciał być chociaż takiego wzrostu jak on.Polecam basen.są różne ćwiczenia rozciągające itp. ale z tego co wiem to są szkodliwe dla zdrowia a przedewszystkim dla stawów więc nie będe lepij pisał.Zresztą nie wiem czy to jest pewne narazie na sobie próbuje i [...]

Jezeli chodzi o Twoj wzrost to wydaje mi sie ze do 175 cm podrosniesz i to na spokojnie. Masz jeszcze troche czasu (mezczyzna rosnie do 21 roku zycia, a w szczegolnych wypadkach jeszcze dluzej :P). Slyszalem ze swobodny zwis na drazku i basen moga pomoc. Slyszalem rowniez ze niektore cwiczenia na silowni moga zahamowac wzrost.

po 1 grindsaw zamknij ryj gnoju śmiać to ty sie możesz z koleguw a nie zemnie bo ja do nich nie należe !! po 2***** wam do mojego wzrostu moge sie mylic o pare cm wazne jest to czy znacie cos dobrego zeby sie zmniejszyc chodziby 2/3 cm jakies cwiczenia albo cuś!!