cwiczenia

nie musi byc stricte ten sam, cwiczenia moga byc inne ale zalozenia musza byc zachowane. przed ladowaniem muissz wypalic caly glikogen. pzdr.

znam takie laickie cwiczenia ale stosowalem je parokrotnie tylko w wypadku skrecenia kostki: wlasciwie to jedno: przerwa w baskecie na jakies 3 dni (tak przy skreceniu, czyli u ciebie jakies 10 dni proponuje), w tym czasie: moczenie w letniej wodzie z sola (dlugo, np przy ogladaniu tv), po powiedzmy 5 dniach zacznij troszke ja cwiczyc: siedzisz [...]

a Jakie cwiczenia mozne wykonywac aby wzmocnic koche ?? I polepszyc jej ruchomosc

Wcześniej było wszystko ok odkąd nie zacząłem tam pracować - szukam teraz innej pracy i zobaczymy czy pomoże a co do siłowni to ja wiecznie mam jakieś problemy hehe...niektórzy mi mówią weź sobie daj spokój nie ćwicz to nie dla Ciebie ale ja chcę coś osiągnąć i jakoś powolutku będę szedł do przodu. Ogólnie czuję , że mam zastój bo nie rosnę w [...]

Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]

żadnego ćwiczenia nie wykonuj codziennie !! Każdy mięsień musi wypocząć !

Skoro chcesz wracać do BJJ i być wszechstronny - oczywiście że warto dodać kettlebell. Wzmocni ścięgna i dużo grup pomocniczych. Sam najprostszy wymach świetnie wzmocni prostowniki pleców, biodra i dwugłowe uda - a w biegu to się przyda jak i w BJJ. Będziesz musiał ograniczyć pakowanie na siłowni - traktuj ją jak -SIŁOWNIE - czyli rób raczej na [...]

Dzięki za wartościowe odpowiedzi , pytanie teraz jak to mądrze rozłożyć w tygodniu? Np dzień siłownia + kettle bieganie czy jak? Oraz jakie ćwiczenia z kettlem polecacie ? Mniej więcej wiem jak je technicznie wykonywać (byłem na takim treningu) , reszta poradniki . Mam też taki czterodniowy plan, z którego korzystałem kiedyś

Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, -wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej [...]

co sadzisz o takm zestawieniu : poniedziałek : klata , barki sroda : biceps , brzuch piatek : nogi , triceps sobota : plecy , brzuch a na plecy dałem takie ćwiczenia poprawiłem troche : -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12 powtórzen -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 [...]

to które radziłbys wywalic i dodac szrugsy ?? czy moze zostawic te ćwiczenia i jeszcze dodac szrugsy ? Zmieniony przez - logan99 w dniu 2007-01-19 11:42:35

nie wiem czy wytrzymam kondycyjnie i siłowo tyle ćwiczeń a możesz mi podesłać jakie ćwiczenia mam robić i ile na co mam sztange ławkę hantle i zrobiłem sobie sam takie coś żę u góry wisi kołowrotek sznurek obciążony wiadrem z cegłami i rączka na drugim koncu sznurka i się ściąga to wtedy ; )

to jest moj plan http://www.sfd.pl/temat238241/ Wydaje mi sie że na mase jest dobry tylko na twoim miejscu bym na bic i na tric robil po 3 cwiczenia ja robie 4 bo cwicze juz 20 msc i lubie sie katować.

+Na klate nogi plecy daj 2 cwiczenia a na biceps triceps i bary daj po 1 I daj wiecej powtorzen.

1. Przestać robić te ćwiczenia z ulotki. 2. Poczytaj o chorobach kręgosłupa i o tym jak zapobiegać przeciążeniom na co dzień. 3. Idź do fizjoterapeuty specjalizującego się w kręgosłupach, prywatnie. Z ciekawostek to nie opisujesz żadnych wskazań do zrobienia rezonansu, poza brakiem rezultatów nieudolnego leczenia. Ręce opadają.

Nie za mało ćwiczenia na triceps? Tylko dwa, może dodać pompki tyłem ? I tak w ogóle robienie brzucha oraz kręgosłupa w.g książki Paula Wade - "Skazany na trening" co dwa dni będzie dobre? (pn. brzuch wt. kręgosłup śr. brzuch itd.) Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2015-02-19 20:05:24

Szczerze, nie znam tej metody, więc nie chcę się wypowiadać co do jej skuteczności/bezpieczeństwa. Także musisz poczekać na opinie kogoś, kto się na tym zna. Co do tricepsa, możesz dodać jedną/dwie serie pompek tyłem (max ilość powtórzeń), ale wydaje mi się, że jak poprzednie ćwiczenia zrobisz na 100%, to już nie będziesz miał sił. Zauważ, że [...]

Spróbuj czegoś takiego: Pon klatka + biceps Śr barki + kaptury + nogi Pt plecy + triceps Brzuch ćwicz co 2 dni Ćwiczenia sam ułóż. A co do cyklu. Pamiętaj o diecie. Suplementy na drugim miejscu. Moim zdaniem w twoim wieku kreatyna to nie dobre rozwiązanie. Gainera jakies wybierz jako uzupelnienie diety jezeli chcesz cos brac

[...] sie kiedy chcesz i sa tacy co trenuja pare lat, ale tez tacy co trenuja pare miesiacy, a nawet dni! I u nas trener robi tak : Rozgrzewke wiadomo wszyscy, a potem daje cwiczenia tym, co juz trenuja dlugo i maja po dwie rundy walke z cieniem, przyrzady, sklony, skakanki itp a tych "Mlodszych" uczy techniki, chyba, ze sa sparingi, [...]

dzięki, tez nie chciałem Ciebie urazić. Co do diety, myslę, że nie aż tak źle, ale biorę się za siebie, co do uzywek i suplementów, właśnie o to pytam, co jest dla mnie najlepsze. Jeżeli chodzi o MC, mam wielkie problemy (wiek robi swoje) z dolnymi rejonami kregosłupa i zawsze sie bałem tego ćwiczenia. czytam właśnie inne tematy na forum i [...]