cwiczenia

Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 70 kilogramów. Moim celem jest wyrzeźbić biceps - oczywiście nie jem żadnych fast foodów, nie piję słodzonych napoi,etc... Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, itp. Posiadam 2 hantle (maksymalny ciężar 15 kg - możliwość regulacji). Pozdrawiam

Witam Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: 1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2.prostowanie nóg w siedzeniu 3.wznosy tułowia z opadu 4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną,sztangę,hantle

Witam, chcę zdobyć ładną sylwetkę na lato. Mam stepper skrętny z linkami i postanowiłam na nim ćwiczyć. Niestety nie wiem jak się prawidłowo do ćwiczeń zabrać. Mam 16 lat, 173 cm i 57 kg. Zastanawia mnie też czy warto ćwiczyć wieczorem, bo podobno nie przynosi to efektu. Pozdrawiam.

chce zrobic krate na brzuchu skonczyłem cykl A6W jakie teraz mam robic cwiczenia prosze o pomoc najlepiej jak by mi zajmowały maks 15 min (nie chce ABS`a :D )

Hej :) Własnie zaczęłam chodzić na fitness i siłownie. Planuje ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz fitness raz siłownia. I będę bardzo wdzięczna za podsunięcie jakiś pomysłów na ćwiczenia na siłowni, powtórzenia, serie itp. Na wszystkie partie mięśni.

Witam ;) Chciałbym ułożyć plan ćwiczeń na każdy dzień tygodnia . Mam do dyspozycji tylko hantle od 2kg do 18kg . Nie posiadam żadnej ławki . Mam 14 lat, waga - 54kg, wzrost - 165 Chciałbym ćwiczyć każdą partie mięśni prócz nóg . Proszę o szybką pomoc . Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - XkabanosX w dniu 2013-03-11 19:24:35

czy ćwiczenia na brzuch są zbędne?czy robiąc martwy ciąg oraz przysiady efekt jest podobny jak gdybym robił brzuch osobno?czytałem opinie za i przeciw,jak to jest?może wypowiedzą się też użytkownicy,czy pomijają brzuch,robią 1-2 ćwiczenia,czy też może osobny trening typu abs2,i jakie są ich efekty każdej z tej opcji..

Jak mam ciwczyc na rzeba co mam dokładnie robic dajcie jakies rady bo czytam i kazdy piszę cos innego

Witam Szukam jakiegos zestawu cwiczen z push up bars, czyli takimi malymi poreczami na stojaczkach. Na youtube nie ma nic konkretnego, zna ktos dobrego linka z przykladowymi cwiczeniami najlepiej zilustrowanymi, ewentualnie dobry filmik na yt ?

Cześć Wszystkim niedawno miałem pękniętą kość nadgarstka zdjeli mi gips i reka po miesiacu dosyc sprawna tylko nie wiem jakie w tej chwili moge wykonywac cwiczenia na odbudowe miesni. mozecie mi poradzic jaki zestaw cwiczen mam miec ? PS. jak podobny temat byl to sorki ale nie dalem rady przejzes 66 stron w 3 godziny;]

Witam mam 15 lat i chce coś poćwiczyć głównie klatę a ogólnie to od pasa w górę:) mam w domu hantelki 2,5 kg i 0,5 kg obciazniki na rece lub nogi chce jeszcze kupic ławeczke ze sztanga i chciałbym abyscie mi pomogli w dobraniu jakis cwiczen

Witam! Mam bardzo słabe mięśnie pleców a na drążku umiem się podnieść tylko 3 razy (3 to już z trudnością) i przychodzę do was z pytaniem czy są jakieś inne prostsze ćwiczenia na mięśnie pleców bo naprawdę słabiutko :) Pozdro and Dzięki :)

jakie są cwiczenia na ból kręgosłupa . Gdy wstałem rano poczułem ból kręgosłupa , odrazu wziełem tabletkę ale to nic nie pomogło a dziś mam wesele i nie wiem co zrobić bardzo bym chciał iść na to wesele ale od godziny 6 do teraz mnie boli i boli i niewiem co zrobić

Witam dręczy mnie pewne pytanie czy ćwiczenia na stojąco takie jak np. martwy ciąg podciąganie końcówki drążka robione dobrą techniką tzn bez kociego grzbietu itd. przy dorastającym ciele bo mam 17 lat wydaję mi się że to nie maximum rozwinięcia mojego ciała i czy to może odbić się w przyszłości na moim kręgosłupie itp. ???

pare tygodni złamałem sobię 1. kość śródręcza (tą doprowadzoną do kciuka). Za kilka dni(reka w gipsie byla 4 tygodnie) zdejmuję gips i chciałbym powrocic do ćwiczeń. I tu nasuwa mi się pytanie. Jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać by nie uszkodzić odrastającej kości?

Witam Niedawno musiałem przestać ćwiczyć na siłowni z powodu remontu (ok pół roku) Ćwiczę w domu ułożonym treningiem. I teraz kilka pytań. Czy będą spadki ? Mógłbym zainwestować w jakiś sprzęt ( ok.300 zł) Co polecacie ? Dietę staram się trzymać. Pozdrawiam cieplutko.

Witam macie moze jakies sprawdzone plany treningowe na brzucho , tak zeby zbudowac porządne miesnie . Cwiczyłem juz ABS ( ale nie dokonczyłem ) i nie wiem czy jeszcze raz zacząc cwiczyc czy zmienic wogóle na inne cwiczenia . Jak macie cos sprawdzonego na brzucho to pisac ;) . Z góry dzięki .

Chciałbym uzyskać informacje na temat ćwiczeń rozciągających zwichnąłem staw łokciowy nie mam możliwości rehabilitacji mam problem z wyprostem ręki brakuje ok 10 stopni proszę o jakieś informacje dziekuje

Witam, nazywam się Aleks, mam 14 lat. Przy wzroście 168 cm ważę 55kg. Nie jestem gruby ale mam dość duże piersi i wklęsłe sutki. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na brzuch i klatkę piersiową. Chciałbym do wakacji mieć lekki zarys mięśni brzucha i wyrzeźbić klatkę piersiową. Proszę o szybką odpowiedź.

To ja dla odmiany zapytam jakie ćwiczenia muszę wykonywać i jakie mięśnie rozwijać żebym mógł kogoś mocniej uderzyć ręką w trakcie walki. Wszystkimi metodami. Wiecie o co mi chodzi nie? Będą sogi.