cwiczenia

Ćwiczenia to dobry pomysł, 3 x FBW też będzie ok. A do tego zbilansowana dieta a nie głodzenie się 5 dni o obżarstwo przez kolejne dwa (pewnie w weekend). Jak coś takiego zastosujesz to wrócisz do stanu gorszego od wyjściowego dwa razy szybciej jak zrobiłaś redukcję.

MMA trenuję 2 razy w tygodniu jak na razie bo to grupa początkująca, na treningach szlifujemy technikę, średnio 2 razy na miesiąc zrobimy jakiś sobie trening siłowy (obwodówka). Treningi są ciężkie wtedy kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe, jednak w grupie poczatkującej szlifujemy podstawy (technikę) raczej z siłownią nie będzie problemu. Szybko [...]

I jeszcze kwestia treningów, kompletnie nie wiem jakie ćwiczenia, w tym temacie zielona;/ wcześniej tylko bieżnia,stepper, ewentualnie rowerek-alternatywna bieżni, ale bardzo rzadko.

Dzięki dziewczyny za naprowadzenie co może być przyczyną, po pierwsze dolegliwości ze strony kręgosłupa, szczególnie odcinek szyjny i lędźwiowy oraz drętwiejące ręce i nogi, nawet ostatnio barki, myślałam, że to wina niedoboru potasu, ale chyba nie do końca, bo bywa czasami, że muszę spać z poduszką podłożona pod plecami w miejscu krzywizny;/czyli [...]

wywal wszystkie ćwiczenia izolowane - wybieraj złożone typu martwy ciąg, podrzut, przetaczanie dużej opony itd

PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : może sie przydać jeszcze : PODSTAWY TRENINGU-POLECAM

dzieki za odp. czy mogla byś podklepać mi jeszcze jakie ćwiczenia wg Ciebie są najbardziej skuteczne? ja zaproponował bym głebokie przysiady, wykroki i wypady...coś jeszcze?

Może tak ale ja po roku treningu mam zaje...ste efekty.Jak to rozkaładam?A no tak.Poniedziałek,środa,piątek tak samo.Tylko techniki nożne.Tening zaczynam wtedy o 9 rano i tak do 12.I tak robie około 900 kopnięć,tzn. techniki pojedyncze i kombinacje + ostre rozciąganie na koniec bo już jestem dobrze rozgrzany.Do tego jeszcze rozgrzewka i małe [...]

Jak myslicie jechac dalej tym treningiem czy dodac seri/powtorzen do kazdego cwiczenia ? PS: Masa przez 3 tyg skoczyla kolo 2kg.

To nie jest dobry trening. Skup sie na sześciu ćwiczeniach podstawowych (przysiad, mc, wycisk na płaskiej, wiosłowanie, podciśganie i wyciskanie na barki). Poza tym 2 plany Ci wystarczą. Staraj sie jak najmniej ćwiczyć na maszynach i robic jak najmniej ćwiczeń izolowanych. Przyrost masy zapewniają głównie wielostawowe ćwiczenia na wolnych [...]

Martwego ciągu nie mam zamiaru robic, mam niezbyt dobry kręgosłup ( kilka lat Judo ), Co ma piernik do wiatraka? W takim razie kalecz jeszcze bardziej swój kręgosłup. Przysiad - pracuje grzbiet; wiosłowanie - pracuje grzbiet; wyciskanie na klatę - pracuje grzbiet(przy mostkowaniu); wyciskanie na barki - pracuje grzbiet. Jeśli nie wyćwiczysz [...]

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

Według badań, podstawowe cwiczenia tójboju siłowego mają wpływ na zwiekszenie wytwarzania tescia i GH. Co za tym idzie? Oczywiscie ze przyrosty.

Według badań, podstawowe cwiczenia tójboju siłowego mają wpływ na zwiekszenie wytwarzania tescia i GH. Co za tym idzie? Oczywiscie ze przyrosty. Podpuściłem Ciebie. Poczytaj te badania. Bo przynajmniej od kilku lat spotykam w prasie kulturystycznej badania, w których rzeczywiście wskazuje się na zwiększenie poziomu hormonów anabolicznych [...]

Co jakiś czas zmieniaj bodźce żeby przeciwdziałać stagnacji . Zmieniaj ćwiczenia i urozmaicaj trening i nie zapominaj o szamie i śnie

Dzięki za wszystkie rady pod wieczór usiądę i godzinkę poświęcę na urozmaicenie planu treningowego pozmieniam ćwiczenia dodam np dropsety i do diety dodam + 200 kcal jak nie ruszy waga to dodam jeszcze 100-200 kcal , a za jakiś czas pochwale się wynikami :D :D dzięki :)

Wyszło mi 2461 z TDEE zakładając brak treningów. Więc do tego dodałem najlepiej jak umiałem spalanie ze swojego planu treningowego, i od tego odjąłem 300. Czy na pewno to jest za mało? Redukowałem już sporo (ze 111 kg do 103 kg) co prawda bez konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie [...]

jeśli zaczynasz dopiero to mysle ze 2 cwiczenia po 3 serie styknie ale ja jestem NIKIM przy amulecie jego zapytaj on wie najwięcej o tyc sprawach

każdego bicek inaczej reaguje na poszczególne ćwiczenia,ja osobiście wykonuje 3 ćw po 3 serie (10 ruchów),uginanie sztangi,modlitewnik i uginanie hantli młotkowe,ciężar dobrany tak aby każdą serie wykonac poprawnie technicznie i łapa rośnie

Jest ok, ja bym ćwiczenia pozamieniał.