cwiczenia

Witam. Cwiczę od 3 miesiecy w domu, ale mam jeden problem, nie wiem czy to normalne, ale na mojej klatce jest przegub, na srodku majacy ok 3 cm szerokosci, i na dl klatki.. czy na to sa specjalne cwiczenia.. ? 187/78, prosze o pomoc.. ;) Z gory dzieki ;)

Otóż , ćwiczę na siłowni już około 2 miesiące , instruktor polecił mi trening ogólnorozwojowy . Chciałbym zacząć trening poszczególnymi partiami , lecz nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia dobrać . Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu bez ograniczeń czasowych . Możecie pomóc "świeżakowi" ?

Ćwicze boks od 3 miesięcy po 3x w tyg, co mogę do tego dodać? Jakieś bieganie, skakanki, ćwiczenia siłowe? Proszę o tylko osoby, które ćwiczyły sztuki walki o wypowiadanie się, a nie pseudoznawców Mam 18lat 183cm, 93kg

Jakie ćwiczenia najlepiej robić żeby zwiększyć ilość podciągnięć nachwytem? Oczywiście po za samym podciąganiem na drążku nachwytem Potrzebuje potrenować na zaliczenie w styczniu, wiec troche czasu jest

Witam Panowie chciałbym pomóc osobie która jest chora na tą chorobę.Osoba ta ma 175 cm waży 52-53 kg czyli przynajmniej 3kg do dolnego prawidłowego wskaźnika BMI. Kobieta ta chodzi 2 razy w tygodniu na siłownie (robię ćwiczenia siłowe i areobowe.) Czy ktoś ułoży jakąś dietę . Bardzo byłbym wdzięczny.

jakie cwiczenia mozna wykonywac wczasie bulu kregoslupa i nie tylko bulu nawet zeby zachowac profilaktyke przeciw bolowa bul promieniuje do prawej konczyny dolnej czesto promieniuje do obu posladkow przy tym jest sztywnienie kregoslupa

Witam, prosze o pomoc. Co może być przyczyną tego, że jak robie Backflipa czyli ( Salto do tylu ) ląduje normalnie czyli na nogi i na palcach. Gdy spadne na palce w prawiej nodze boli mnie staw skokowy. Prosze o pomoc co sie dzieje? buty mam odpowiednie do skakania. jakies cwiczenia moze wzmacniajace noge. PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKUje!

Też mam ten sam problem chociaż nie jestem mała jestem w sam raz ale musze pobić moja koleżankę. Ja w miesiąc podrosłam 2 i nieacłe 3 cm musisz dużo wspinać się rękami na rurze i tańcz czasami. mówie Ci ja nie wiem jak podrosłam ale to chyba przez to że ćwiczyłam. ćwiczenia na drążkach tez pomagają...;))

Witam, jestem poczatkujacy. Krótko o sobie : - mężczyzna 20 lat 180 CM, 65 kg Mam pytanie czy treningi w cyklach (pon-sroda-piatek) sa odpowiednie ? Oraz czy moge w 1 dzien robic cwiczenia na ławce 5 serio po 10 powtórzen 30kg a potem pompki 5 seri po 15 ? Czy w ten sposob moge bardziej zaszkodzic (chodzi mi o palenie mięśni ) :)

1. Siema, chciałbym zacząć powoli rzeźbić 6-pack na brzuchu, jakie ćwiczenia proponujecie i co jeść a czego unikać. Mam 166cm wzrostu, ważę 56.6 kg 2. Czy na początek będzie dobra A6W ? Robiłem kiedyś ale po 23 dniu padłem i nie chciało się robić. 3. Jak zwiększyć siłę przy uderzeniu(gram w siatkówkę więc się przyda). Posiadam jedynie hantle 1.5 x2

Witam Jakie ćwiczenia można wykonywać na nadgarstek bo mam bardzo słaby Z góry dziki za odp

Witam od pewnego czasu mam problemy z barkami tzn strasznie mnie bolą gdy wykonuje cwiczenia na barki i nie tylko nawet jak na klate cwicze to mnie rwą strasznie :/ i do tego coś przeskakuje czasem. Co mam zrobić zacząć smarować sie jakąś maścią czy co ?

Witam. Zaczelem trenowac MMA od niedawna i cholera nogi mi siadaja i starsznie na***uja kopniecia na uda:/ No wiec moje pytanie - jakie cwiczenia stosowac na nogi (chodzi mi glownie o uda) zeby staly sie troche masywniejsze i mocniejsze ? i czy raz w tygodniuwystarczy ? wiecej razy nie dam rady raczej.

Przede wszystkim powinnaś pomyśleć nad zmianą tabletek albo w ogóle nad odstawieniem ich i zastąpeniem inną antykocepcją. Na każdą kobietę wpływają one inaczej. Nie ma na to reguły. Porozmawiaj na ten temat ze swoim ginekologiem. On Ci doradzi co z tym fantem zrobić. Może jakieś lekkie ćwiczenia wchodzą jednak w gre. Do tego dobra dieta.

[...] waze 68kg mam 182cm wzrostu i 16 lat, jestem raczej szczuply, jest kaloryfer , ale ogolnie jak brzucha nie napinam to jakos go tak wyciska do przodu, ze nawet wyprzedza klatke.. Troche to dziwnie wyglada a na wciagu nie mam zamiaru ciagle chodzic, jakies cwiczenia? Cwicze brzuch 2, 3x w tygodniu, mam 79 w talii i staz na silce ok. 8 miesiecy.

Witam. Jestem początkującym który zaczyna swoją przygodę z siłownią. Mam zamiar wykonywac trening FBW. Chciałbym jednak zapytać czy lepiej wykonywać na treningu A i B po jednym ćwiczeniu na każdą partię czy może po dwa na każda a może jeszce np. 2 ćwiczenia w treningu A na duże partie i w treningu B na małe? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

...jakichkolwiek materiałów n/t treningu na uda/pośladki dla domatora. nie mam mozliwosci trenowania w silowni z braku czasu, prosilbym wiec o kazdą radę jakie cwiczenia wykonywac mozna w domu, w które zaangażowane będą mięśnie ud i pupy :] z góry dziękuję i pozdrawiam forumowiczów Piotr

Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.

Siemka. Czy dobrze by było przed zmianą treningów z masy na rzeźbę zrobić tydzień przerwy od siłowni. Tzn. wogóle nie pokazać się na siłowni no moze tylko w domu jakieś rozciągania i ćwiczenia brzucha. Czy taka przerwa jest dobrym pomysłem, a moze za krótka/za długa? dzieki

A więc kiedyś ważyłem 95 kg przy wzroście 180. Nadszedł okres mobilizacji i wciągu pół roku zrzuciłem ok 18kg racjonalna dietą i ćwiczeniami. Następnie wpadłem z zaburzeni odżywiania (bulimia/anoreksja). Teraz chcę odbudować straty mięśniowe. Jaka dieta żeby nie łapać fatu i jakie ćwiczenia?