Witam od 2 tygodni biorę Olimp - CLA z zieloną herbatą + L-karnityna i mniej więcej od tamtego czasu podczas treningu zaczęła boleć mnie głowa, w tamtym tygodniu nawet nie dałem rady zrobić treningu ponieważ podczas pierwszego już ćwiczenia ból był niedozniesienia. Gdy dzisiaj nie wziąłem tych tabletek wszystko było w porządku trening bez bólu. [...]
Czesc mam 17 lat juz prawie rok cwicze na siłowni.Robilem cały czas mase tj.4 serie od 12 do 6 powtórzeń z dodawaniem kilogramów po dwa cwiczenia na każdy mięsień.Jednak jestem zaniepokojony ponieważ prawie wogule nie przybyło mi siły .zaczołem ćwiczyc na siłe i chcem sobie kupic kreatyne lecz tu jest problem jaką?? kumple z silki polecili mi [...]
to jeden dzien z mojego planu 4 dniowego reszte wkleje pozniej (cwiczenia takie a nie inne bo mam tylko gryf łąmany i dwie sztangielki) plecy mc na prostych nogach 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sztrugsy 12 12 12 12 tricepsy czachołamacz 9 8 8 7 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 9 8 8 7 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
witam tak jak w temacie.Mianowicie rozciągam sie już prawie 3 miesiące,głównie zależy mi na tym aby jak najszybciej wykonać poprawny szpagat,ale i nie tylko....>Rozciągam sie co drugi dzień po uprzedniej rozgrzewce 40 min jazdy na rowerze w terenie.W dziedzinie sportu nie jestem nowicjuszem a więc jakieś tam przygotowanie posiadam.Teraz prośba [...]
Witam! Chciałbym sie zapytać czy chodząc na siłownię rośnie sie tylko czy też chudnie? Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Czy ACT jest dobre? Czy może do ACT dorzucić jeszcze rowerek lub ćwiczenia na brzuch dodatkowe? Jeśli zły temat to przepraszam ale idę na siłownię w tym tygodniu 2 razy zobaczyć co i jak a od nowego tygodnia chce ćwiczyć z programem. [...]
Witam mam taki problem. Mam 15 lat, ok. 163 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. BMI wyszło mi że mam 22.6, czyli dobre. Ale jestem gruby brzuch mi odstaje itp. i chciałbym szybko schudnąć. Co byście mi polecili? Siłownia nie bardzo bo nie mam w pobliżu może jakieś ćwiczenia w domu albo bieganie, ogólnie z kondycją u mnie ciężko męczę się po [...]
szybko duzy biceps .jakie treningi?ile razy w tygodniu go cwiczyc zeby nie spalic?po ile serii robic,jakie cwiczenia,jak dlugi jest okres cwiczen zeby osiagnac upragniony cel,czy samo normalne odzywianie wystarczy?
Otóż z racji tego, że lubię ręczną i ostatnio zauważyłem, że dobry mam rzut chciałbym pare informacji. Otóż ćwiczenia na polepszenie siły rzutu. Również wyskok ogólnie nie pogardziłbym ćwiczeniami pomagającymi lepiej grać. Waga moja to 72 kg, 188 cm przy 16 latach także myśle że warunki dobre, głównie mi chodzi o siłę rzutu. Z góry dzięki za [...]
Mam takie pytanie i w sumie nie wiem gdzie je zadac, w jakim dziale. Chodzi mi o poprawe kondycji fizycznej... jak to zrobic sa jakies cwiczenia na to ? i w jaki sposob mozna oczyscic orgaznim i na co dany zabieg dziala ,czy mozna oczyscic jakos orgaznim z Nikotyny i czy mazna w jakis sposob oczyscic watrobe.. ? ,z gory dzieki za pomoc ,pozdro :)) [...]
Witam. Mam kilka pytań przed ułożeniem treningu. Na początek mam zamiar ułożyć plan treningowy FBW, lecz mam kilka pytań. Czy na początku trenować codziennie całe ciało czy od razu ułożyć trening jako split ? Jeśli przy danym ćwiczeniu jest oznaczenie 2s to ile na początek zastosować powtórzeń w 1 serii ? I czy ma się to zawsze inaczej do [...]
Mam taki maly problem, z ktorym postanowilem zwrocic sie do fachowcow :) Otoz mowiac wprost jestem dupa, jezeli chodzi o podciaganie na drazku. Inne cwiczenia na silowni, ida mi ladnie, coraz to wieksze ciezary, wszystko jest pieknie ... a podciaganie lipa, zrobie moze z 4 ... moze 5 i juz puchne :( Jak to moge poprawic, uzywajac jakich cwiczen ? [...]
Witam. Jestem nowy na forum i nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o codzienne ćwiczenia i plany treningowe. Dlatego proszę co bardziej zaznajomionych w temacie o pomoc przy ułożeniu programu trenigowego. Mam zamiar ćwiczyć w mieszkaniu. Do dyspozycji mam jedynie 2x10kg hantle i schody na klatce. Zależy mi na trenigu z naciskiem na wyskok, [...]
Mam problem niechce rosnanc Biceps prosze Was abyście podali mi wedlog was najbardziej wyczerpujace cwiczenia na bica. Wiem ze kazdemu co innego wchodzi ale moze jakis bedzie sposob ktory mi wejdzie. Mam 34 mialem 36 (przez 7dni :P nie wiem jak to bylo mozliwe) Triceps rosnie a bic nie. MOze jakies porady co do robienie bicepsa czy malumi [...]
Cześć!:) Zastnawiam sie czy dobrym pomysłem jest rozbijanie ćwiczenia danej partii na poszczególne mięsnie w różne dni , to znaczy np. w środe ćwicze dwugłowe uda (Martwy) przy okazji pleców a w piątek czworogłowe (przysiady) czy Waszym zdaniem to dobry spobób ? Czy nie lepiej byłoby to połączyć na jednym treningu ? Pozdrawiam i dziękuje za rady [...]
Witam Mam pytanie do specjalistów. Z siłownią związany jestem już od ok. półtora roku. Jak dotąd byłem na na trzech cyklach kreatynowych.Stosowałem gainery, białka itp.Od jakichś dwóch miesięcy musiałem odpuścić siłownie.Moje wymiary podczas ćwiczeń: Biceps 40 Klatka 108 Pas 86 Udo 60 Niestety w ciągu tych dwóch miesięcy kilka cm ubyło tu i [...]
W październiku skończyłam 15 lat. Gdy tydzień temu byłam u pielęgniarki okazało się że w ciągu ostatich 2 lat urosłam zaledwie 3cm.. :( Mam 167 cm, a bardzo zależało by mi na 173.. Czy ćwiczenia na drążku pomagają? Poranne rozciąganie? Jakiej skuteczne i bezpieczne suplementy? Inne sposoby? Wiem, ten temat wydaje się komiczny, jednak bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stoi w miejscu,jak minely 3 miesiace tak przez kolejne 3 nie moge pchnac marnych 5kg wiecej Trening: Sztanga płasko 12,10,8,6 Sztangielki skos gora 12,10,8,6 Sztangielki skos dol 12,12,10,8 Rozpietki 10,9,8,8 #podmienialem cwiczenia czasem,np. skos gora sztanga,plaska hantle (wtedy skos pierwszy) etc. , ale jednym słowem zastój, POMOCY ? }:-(((
Witam. Postanowilem sie wziasc za siebie i rozpoczac cwiczenia. Cwiczylem 2 miesiace temu przez niecaly miesiac... Mam 188 wzrostu i waze 80 kg. Interesuje mnie bardziej trening na rzezbe, chociaz masy tez musze troche dobrac. Problemu dostepu do sprzetu nie mam. Interesuje mnie trening 3 dniowy (poniedzialek, sroda, piatek). Do tego przydaly by [...]
witam. niedługo mam zamiar rozpocząć ćwiczenia a6w, i chciałbym do tego użyć jakiegoś spalacza tłuszczu. Mam bardzo dużą nadwagę. Wzrost: 179 cm Waga: 99.9 kg :) Wiek: 18 Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale to było parę lat temu. Chcę się skupić głównie na spalaniu tkanki. Wiem że muszę wyłączyć alkohol oraz papierosy z diety, postaram się z tłuszczami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Dobry. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 49,6 kg (tak, wiem bardzo mało). Postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem. Kieruje do Was pytanie: Jak nabrać masy? Narazie jestem chudy jak patyk więć nie ma co rzeźbić ale chciałbym jako tako wyglądać :) Chciałbym nabrać masy i póżniej to wszystko ładnie wyrzeźbić. Jakaś dieta? Jestem poczatkujący, [...]
