cwiczenia

Penie że można zastąpić ćwiczenia na maszynach ale nie wszystkie. Cykl 7 dniowy wykonuje sie raczej bardziej ze wzgledu praktycznego niz z potrzeby na zregenerowanie miesni. z tym sie nie zgodzę wytłumaczę ci to na prostym przykładzie: Załóżmy ze w poniedzielke robisz klatkę+biceps+triceps a we wtorek robisz plecy+barki i tu będziesz miał problem [...]

Plan ogólnie ładny ale dość ciężkie połączenie partii Słabo widze triceps bo dotaje 3 razy w tygodniu Na barki dałbym 3 ćwiczenia Ps dlaczego takie połączenie?? pozdro

Dałbym taki podział Pn klatka + barki (bok i przód) Śr plecy + Tył barków Pt nogi + bic + tric (bic i tric w super serii) Tylko unikałbym w plecach martwego ciągu Jeśli pasuje Ci podział to wrzuć ćwiczenia i plan tutaj pozdro

no podoba mi sie:) tylko po co mi super serie? na barki dalem troche wiecej cwiczen bo jak narazie sa priorytetowe bo nigdy ich nie umialem rozwinac wiec moze dopisal bys cwiczenia te 2 z srdy na pon?

Jeżeli posiadasz sztangę mogę ci polecić następujący trening wytrzymałościowy. Trening wykonujesz jak obwodowy przechodząc od jednego ćwiczenia do następnego bez przerwy. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front przysiad Wyciskanie stojąc Przysiad klasyczny skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy [...]

Propa poleć ewentualnie z winem Jak chcesz podkreślić bardziej daną partie to przyciśnij ją bardziej ja teraz na cyklu podzieliłem barki na 2 x w tyg i dodałem z 2/3 ćwiczenia więcej i zdało to egzamin. Albo zaczynaj tą partię na począdku treningu zalezy jaki będziesz miał ułożony Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-02-12 18:28:50

1) Nie zaczynaj od rozpiętek - to ćwiczenie izolowane, powinno być ostatnim ćwiczeniem na klatkę. 2) Wyciskanie francuskie jest na triceps. 3) Najpierw prosisz o ćwiczenia na dolną część, później piszesz, że nie czujesz dolną. W każdym razie na górną część to głównie wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, pompki z nogami na podwyższeniu. [...]

dourden.. zauwaz ze bruce moze i się klepał ale jeśli chodzi o ulice to w większości bił sie w swojim rodzimym kraju gdzie nic innego z sw oprócz kung fu raczej się nie trenuje... gdyby walczył na ulicy z zawodnikami bjj, mt, boxu czy sambo sytuacja zapewne nie była by tak różowa....... "...pozatym do takiej konfrontacji raczej by nie doszło [...]

Wyciskania zza karku unikaj. 2 ćwiczenia na czworogłowy być muszą bo czworogłowy to duża partia. Pzdro

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]

wierze..a z innej beczki to mam tez caly czas takie denerwujące wrazenie ze mam za wąsko w barach. jakie sa najlepsze cwiczenia które by poszerzyły mnie w tych okolicach?? moge jakos sie na nich bardziej skupuiac??

ciezarow niestety nie pamietam, jestem po 2 mies. przerwie. Co do sprzetu to: gryf dl. prosty, kr. prosty, lamany, 4x hantle, wyciag gorny i dolny, lawka z mozliwoscia skosu gornego, porecze, 200-300kg obciazenia. W jaki sposob ograniczyc do 4cw jezeli jest 6 partii do cwiczenia? Rozlozyc to na 2dni?

W takim razie co dac na brzuch? Cwiczenia z obciazeniem?

Dobra. To teraz jeszcze ostatnie pytanie. Moglbys mi wytlumaczyc teorie/zasade ograniczania sie tylko do 1 cwiczenia na partie + 4 cwiczen na dzien. Bo znajomy pytal sie mnie o to i nie wiem jak mu wytlumaczyc.

Pracuje jako kierowca ciężarówki na nockach. Od 17 do 7 rano jestem w pracy (podwójna obsada więc trochę śpię gdy zmiennik jedzie) w środy i w piątki chodzę na treningi a reszta dni to biegi z rana po pracy lub inne ćwiczenia. Do tej pory nic nie jadłem w nocy podczas pracy, więc moje pytanie brzmi. Czy to prawda że nocą nasz metabolizm zwalnia [...]

To ten drugi będzie zawierał 4 ćwiczenia? Czy dodać jeszcze coś? Kurcze nieogarnięty jestem w tym

A co myślicie o takim planie? 1. Wyciskanie sztangi na ujemnej ławce (głową w dół) - 2s 2. (oba ćwiczenia zamiennie, co drugi trening) a) Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc - 1s b) Wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków na płaskiej ławce - 1s Ewentualnie robić je na jednym treningu lub zwiększyć w 2 ćwiczeniu ilość serii do [...]

Najpierw lekarz z tą skoliozą a potem się bierz za ćwiczenia. Co do diety to: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-01 12:20:36

Tak maksymalny czas jaki jesteś w stanie wytrzymać, jednak jak zawsze jest jakieś ale... Wytrzymujesz w tej pozycji do momentu złamania pozycji technicznej. Czyli przyjmujesz pozycję prawidłową do wykonania planka i jak tylko gdzieś ta pozycja się złamie to kończysz ćwiczenie. Podobnie powinieneś mieć w pozostałych ćwiczeniach, czyli ustalasz [...]

O ile łydki można by było jeszcze dodać bo one różnie reagują i czasem warto im dać bezpośrednie ćwiczenie. Ale jeśli już coś na łydki to możesz przeplatać ćwiczenia czyli na jednym treningu zrobisz ćwiczenie stojąc, a w drugim dniu siedząc tak aby całą łydkę sensownie pobudzić. Natomiast przedramion już bym nie dodawał w planie w ogóle. Jak [...]