cwiczenia

Buchu tylko chodzi mi o to aby były tam jedynie te ćwiczenia co są w moim... a tak na marginesie to czytam te atlasy i na forum ale poprostu ja nie umiem ułożyć tego planu a chce zacząć cykliczny I ale nie moge dojść z tym planem do ładu :) :(

Sonic wez juz lepiej idz spac bo wlasnie pokazujesz jaki jestes smieszny ...wrzucajac na necie duzo niezdzialasz moze lepiej wez sie za cwiczenia a nie tylko bys docinal swoimi beznadziejnymi tekscikami...

1.plan bardzo słaby ale "Chciałbym sie dowiedzieć co muszę poprawić w planie zeby bo 2-3 miesiacach byly widoczne efekty" uważasz że to w planie jest złoty środek naszego sukcesu - mylisz sie co masz poprawić. Dieta : brak i odpowiedni wypoczynek solidny sen wzgledem wysiłku, tylko wtedy jesli zadbasz o te czynniki maszyna bedzie [...]

Dlaczego uważasz że źle robię klatę? Mój plan Dipsy 3-4x8-10 (traktuje je jako rozgrzewka) Wycisk Sztangi Płaska 10/8/6/4 (ciężko) Skos górny 4x10-12 (Sztanga/hantle różnie) Rozpietki 3x10 Zmieniony przez - illusion89 w dniu 2013-06-20 22:19:47 bo świadczy o tym znamienny objaw czyli ból barków świadczący o ich nadmiernej pracy, może jest to [...]

somatotyp i tak nie ma wiekszegom znaczenia, bo wlasciwą diete (bilans kcal i rozklad makro) i tak musisz ustalic sam na podstawie wlasnych obserwacji organizmu. trening FBW bardzo dobrze sie sprawdza, ale to mają byc cwiczenia wielostawowe

tzw redukcja to MISKA !!! cwiczenia i plany do tego to dodatek , mozesz jechac 3x5,5x5,3x8 .... itd wszystko zaaczyna sie i konczy w MISCE ;-) w miedzy czasie musisz jeszcze spac :-D

Jaki jest czy chiński czy inny bd wiedział dzisiaj, Zgodnie z zaleceniem zamawiam VAULT. Start niestety ze wszystkim od poniedziałku chyba mnie przewiało jak biegałem, byłem, u lekarza i l4 do końca tygodnia. Więc do tego czasu rozpisze sobie wszystko posiłki ćwiczenia i co kiedy dawkować, a później czekam na ocene ;) Jeszcze raz Dzięki BodyLine [...]

No waga pewnie za mała, ale ja już taki genetycznie jestem więc nie wiem co robić. Gram na Warmii i mazurach. Może o klubie nie będę mówił ;) Na treningi mogę spędzać 4 dni w tygodniu. Teraz nie wiem czy uwagę bardziej skupiać na przygotowaniu fizycznym (jakieś ćwiczenia na siłowni połączone z treningami w terenie) czy też [...]

w zasadzie to ona pisze zeby robic taki trening 3-4 tygodnie a potem sobie zamienic cwiczenia. wiec mzoe jednak po prostu bede robil ten plan co powyzej przez 3 tygodnie i potem np. zamienie plaska na skos i wioslowanie na podciaganie itp.

Po przeczytaniu kilku postow doszedlem do wniosku ze w moim przypadku mozna by bylo zastosowac a6w lub Abs do tego jakies cwiczenia na laweczce, hantle no i oczywiscie pompki. Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy to dobry pomysl i czy stosowac do tego diete i jakies odzywki czy cos innego ale zeby byly to dobre dla zdrowia i bez zadnych skutkow [...]

Co do ćwiczeń to jak najbardziej tak , ale trening całego ciała. Na początek może być obwodowy który znajdziesz w podwieszonych tylko pozmieniaj ćwiczenia na takie które możesz robić na swoim sprzęcie. Co do diety , to odrazu nie wprowadzaj jakieś rygorystycznej , tylko stopniowo sie przyzwyczajaj , dział odżywianie i posty podwieszone. Odżywek [...]

ja proponuje zrobic w sumie zeby bylo 9 seri w wszystkich na bica podzielic to po 3 cwiczenia rozne x 3 serie z ciezarem tak zeby w pierwszej seri zrobic 12 w drugiej 10 trzeciej 8 powtorzen ... , na mnie dziala osobiscie ... Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

Wystarczą Ci 2 ćwiczenia po 4 serie ew. 3 po 3 serie. Polecam uginanie sztangi stojąc i uginaie hantli stojąc w uchwycie neutralnym. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Przy dobrym treningu i odżywianiu po ok 3,4 m - cach będą efekty, co nie znaczy że twoja klata będzie monstualna. Odrazu chcę zwrócić twoją uwagę na fakt że chcesz wielką wagę przywiązywać do klaty, ale tu może kryć się pułapka. Nie pozwól sobie na zbytnie forsowanie mięśni piersiowych bo nie urosną. Na początek polecam: 1. wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Mógłbyś polecić inne ćwiczenie zamiast tego ? "-rozpiętki" - będzie to duży błąd jak bede je robił na dwóch dosyć miękkich pufach (nic lepszego nie mam do tego cwiczenia) "-nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą)" - nie bardzo rozumiem. chodzi o owijanie tego sznurka z obciązeniem w okół nadgarstka czy co ? Sorry [...]

Jaką rozgrzewkę robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem? Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P "push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo [...]

Mam 179 cm wzrostu - z tego planu korzystało parę osób ale muszę dokładnie się dopytać czy rzeczywiście dokładnie te ćwiczenia polepszyły im siłę nóg i wyskok.

Ten plan jest dla początkującego, więc myślę, że na razie będzie dobry, potem przerzucę się na coś konkretnego. Czyli spokojnie można go realizować? Czy może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi?

Dodałbym jakieś wspięcia na palcach na łydki i jakieś ćwiczenia na brzuch. Moim zdaniem jest ok. Tylko nie rób poniedziałek piątek A, środa B tylko A B A B żeby była równomierność a nie przewaga planu A w tygodniu. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-08 15:18:00

Ja mysle, ze lepiej zrobic cos gotowego i sprawdzonego. Zwłaszcz u kogos dla kogo priorytetem powinno byc tylko jedno; dodawanie obciazen w podstawowych cwiczeniach. Progresja + odpowiednie jedzenie to klucz do sukcesu, zwlaszcza u kogos takiego jak Ty, gdzie dodatkowe cwiczenia izolowane sa zbedne i pogarszaja tylko cala sprawe. Pozdro