Plan do sprawdzenia

Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Co o tym myślicie. Chce na początku robić podstawowe ćwiczenia i troszkę się wzmocnić. Dopiero później rozbudować plan.

Temat podwieszony pierwszy rok treningow przeczytaj tam masz dobrze rozpisany w etapie 4 FBW na dwa zestawy

To jest dobry plan dla początkujących, czyli dla Ciebie. Efekty na nim powinny być dobre, ale musisz dograć żarcie

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 14:22:55

Ten plan jest dla początkującego, więc myślę, że na razie będzie dobry, potem przerzucę się na coś konkretnego. Czyli spokojnie można go realizować? Czy może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi?

Nogi są oks. Nic nie zmieniaj. Progresja 2.5kg co tydzień. Na 15-stkach możesz mniej, albo co drugi tydzień.

Dograj diete i masz 6-8tyg progresu gwarantowane.

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 17:45:21