cwiczenia

Witam .. nie chce zakładać kolejnego tematu ponieważ dalej dotyczy mojej suplementacji aktualnie jestem po cyklu Kreatyny monohydrat uniwersal i betaalamina . i najbardziej byłem zadowolone z Bet-alaniny ponieważ mam wrażenie że dawała mi więcej siły energii na treningu jednak od 3 tyg nie mam już nić i chciałbym coś znowu zasuplementować w [...]

b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s nogi rob pierwsze, i rob przysiady gdzie lydki?? :> rob wspiecia stojac zacznij od 10 i zwiekszaj obciazenie az dojdziesz do 3-5 powtorzen i na takim zostan a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s OK c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s zaczalbym od podciagania a [...]

masz kontuzje ze nie robisz przysiadow i ciagow?? bo jak nie i chcesz jechac HST bez tych dwoch cwiczen to sorki, ale to pomylka. Przysiady i MC to cwiczenia, ktore powoduja najwiekszy przorost masy, poniewaz bierze w nich udzial bardzo duzo grup miesniowych, co zatym idzie maja najwieksze dzialanie anaboliczne. rece tak jak pisalem od polowy [...]

HST = masa = cwiczenia zlozone angazujace jak najwiecej miesni = podchwyt taki zgrubsze schemat tego o co chodzi

[...] tego nie urosniesz. Jak ktos kiedys napisal, pierwsze HST rzadko jest idealne. Ja moge dodac od siebie, ze odpowiedzi na wiekszosc pytan poznaje sie samodzielnie w trakcie cwiczenia. A co do zamiany fancuskiego w lezeniu na sztangielke w siadzie - ani ja, ani jestem przekonany ze moi przedmowcy ci tego nie zabronimy. Jest to prawnie dozwolone [...]

Mam problem.W niektórych ćiczeniach wzielem sobie za duże cieżary.Zamiast 15 zrobie nimi 10 powt w 2 serji na 4 treningu 15.Chce zapytać czy moge zmniejszyć sobie maksy przy dziesiątkach w niektóych ćiczeniach bo cluster na taka ilosc powtorzen nie ma chyba zbytniego sensu.Wole zmniejszyc ciezar i robic cwiczenia dokladniej.

Thx Ale mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia, którymi mógłbym się przygotować do a6w. Czyli np, co robić przed jazdąrowerem, a co po jeździe rowerem. Czy np robic tylko przed i po brzuszki?

CZyli np: 5-10 minut rozgrzewki 2x serie full brzuszków 50 przysiadów pompki 2x serie brzuszków 40 minut jazdy na rowerze po może teżtroche brzuszków Albo co myślisz żebym sobie na skakance po skakał? A i mam takie pytanie Czytałem temat o ABS2 i wyczytałem, że przy zwykłych brzuszkach mięśnie brzucha wykonują tylko 1/3 brzuszka. Więc mam takie [...]

bardzo poważnie podchodzisz do treningu jak na 11latka. za duzo cwiczen tez nei jest to dobre wyjscie. powazne cwiczenia mozna wykonywac od 15-16lat. ja w twoim wieku mialem hantelki 3kg robilem codziennie brzuszki i pompki. proponuje tak: 1. krążenia ramion jako rozgrzewka. 2. przysiady 3-4serie maksymalna ilosc powtórzeń 3. pompki 3-4serie [...]

Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]

mi chodzi o to które jest lepsze wedłu ciebie dla mnie które ćwiczenia i takie tam bo nie stety ja sie na tym wg nie znam.:(

Organizm się przystosuje do ćwiczenia codziennego, natomiast po co od razu stawiać na taką ilość treningów jak spokojnie można zacząć od 3 razy tygodniowo i nie mieć później problemu w sytuacji gdzie będziesz musiał ćwiczyć dużo i to w dodatku codziennie?

To 2 najcięższe ćwiczenia złożone , bardzo wymagające nie powinno się łączyć ich na jednym treningu , jednak są sytuacje że można tworzyć takie programy . Np kompletnie zielona osobna w sprawach treningu ;-)

To najzwyczajniej w świecie zależy od intensywności obu ćwiczeń: Jak zrobisz 10 serii po 10 ciężkich siadów to tam nie ma miejsca na MC, ale np. 4 serie siadów i 4 serie ciągów nie zabiją. Najprostszym wskaźnikiem są tu prostowniki grzbietu - jeśli w odcinku lędźwiowym odczuwasz dziwny, lekki, ciągnący ból - oznacza, że prawdopodobnie musisz [...]

Ja przed rozpoczęciem chodzenia na siłke też myślałem że sie nie rośnie a właśnie po siłce więcej urosłem. Ktos kiedys mi powiedział że ćwiczenia z drążkiem do pleców hamują wzrost a gdy sie spytałem instruktora to zaprzeczył tej teorii.

Zapomnij o treningu a6w lub abs są nic nie warte. Zamiast tego proponuje ci lekturę. http://www.megaupload.com/?d=yxcznfff . Jest to książka Matta Fureya pt. combat conditioning mimo iż jest ona po angielsku ma masę rysunków opisujących ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała oraz przykładowe plany ćwiczeń. Książk w sam raz do twoich potrzeb.

Jeszcze takie pytanie, gdyż chce rozwiać niepewność. Może mi ktoś nakreślić w takich odstępach czasowych mam to pić?: BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: Carbo (50g/100ml wody) UNS WPC Econo Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) BSN CellMass - jedna miarka na 200-300 ml wody Bezpośrednio, a nawet w czasie ostatniego ćwiczenia, już pije carbo. Po 15 minutach [...]

widze ze chcesz wyrobic miesnie tzw.dyskotekowe czyli wielki biceps i klatka oraz kaloryfer,ale po 1 z twoja waga tego nie zrobisz oraz wiek 13 lat to ty nie masz pojecia o cwiczeniu zrobisz sobie tylko krzywde i zniszczysz sobie zdrowie.jak dla ciebie to cwiczenia z wlasnym ciezarem tak jak napisal kolega wyzej.

[...] nie hehe. Zreszta nie wiem, bo ogolnie bede gino wycinal u dr Rylskiego, i zalezne jest czy mozna byc na soku podczas operacji, jak tak to zejde na mala dawke na okres nie cwiczenia, i pozniej polece wieksza i dluzej bede jechal tescia, a jak nie mozna byc na soku, to jade 11 tyg jakos, pct i operacja... bo meczy mnie to strasznie ;D exe teraz [...]

trening jej różnic sie powinien od twojego tylko obciążeniem- i ew. ilością serii- tak ogólnie mówiąc. jednakże jeżeli nigdy nie trenowała to ułóz jej cos w rodzaju ACT- znajdziesz to w postach podwieszonych, lub wpisz to słowo w wyszukiwarkę. dobierz wtedy ćwiczenia- i chyba na początek najlżejszą wersję.