cwiczenia

Witam mam 16 lat styczność z ciężarami mam już sporą, bardzo lubię ćwiczyć na siłowni szczegulnie siady i ćwiczenia złożone, ale niestety nie mogę tego robić mam stwierdzoną dyskopatie lędźwiową, więc mogę ćwiczyć nie obciążając kręgosłupa czyli odpada wiosło, mc, sq. Moje pytanie brzmi : Czy da się trenować bez tych wielostawów ? Dać da się [...]

Ostatnio zmierzam się do zakupu ławeczki , jestem początkującym, chciałbym ławeczkę na której mógłbym ćwiczyć większość parti mięsnii. Ławeczka powinna mieć możliwość rozbudowania. Wypatrzyłem kilka ławek : - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 do tego jakieś stojaki np. [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest szansa aby udało mi się zrobić kaloryfer na brzuchu do lipca ?? jak tak to jakimi sposobami domowymi nie mogę niestety chodzić na siłownie. odpada też drążek i wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebne są rence bo mam złamany palec dodam zdjęcie jak wyglądam teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać [...]

[...] pózniej jakies wymachy nózkamina biodra i uda no i brzuszki....i codziennie prawie tak samo...chodze tez raz w tygodniu na basen. Nie rozciagam sie ani po ani przed cwiczeniami - moze to mój bład!!! Poradzcie mi moze inne rzeczy powinnam jadac lub wiecej ciwczyc albo wykonuywac inne cwiczenia.? Chciałabym bardzo wymuklic nózki.. i [...]

Cześć od jakiegoś czasu mniej więcej 5 miesięcy trenuje tak na siłwoni ale jednak nie mam dobrze zorganizowanego treningu. Może mi ktoś ułożyć treningi oraz jakąś diete aby nabrać masy mięśniowej i dobrze wyrzeżbić mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 5 [...]

Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]

Witam, mam takie pytanie, jakie konsekwencję bedize miało przejście z dużej intensywności 5razy w tyg (od pon do pt ) do 3razy w tyg cwiczenia na silowni. Kiedyś ćwiczyłem 3razy wtyg pon srd pt i przeszedlem na 5razy w tyg i od jakiś 4/5miesiecy tak ćwicze, peirw kazda partia 1raz na tyg, teraz 2razy tyg kazda paria, ale niestety mam teraz [...]

Witam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi Problem polega na tym że we wszystkich poradnikach do ćwiczeń mówi się o napinaniu mięśni podczas ćwiczenia.Potrafię napiąć klatkę, motyle biceps czy też brzuch nie potrafię jednak zrobić tego podczas wykonywania ćwiczeń.Zresztą wydaje mi się że podczas prawidłowego wykonania ćwiczeń mięśnie same się [...]

[...] duze i male grupy miesniowe 2. ilosc powturzen w kazdej kolejnej serii 3. ilosc cwiczen na duze i male grupy miesniowe 4. ilosc w % CM w kazdej kolejnej serii 5. jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, znaczy takie typowe na sile czyli zasady treningu silowego. jak najmniej masy, ale jak najwiecej sily wiem o tym adresie: [...]

Witam, Piszę na szybko, więc daruję sobie ankietę działu. Chcę się tylko spytać, czy podane niżej połączenie partii wchodzi w grę, bo ze względu na czas muszę poupychać jakoś te wszystkie ćwiczenia. (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] (hantle, pompki, a6w, przysiady itp.) mozna "przestac rosnac" (mlodzieniec w wieku dojrzewania / 15lat). Spotkalem sie osobiscie z wieloma mitami dot. tego tematu ale nigdy nie mialem jasnej odpowiedzi. tak / nie. Oczywiscie wiem ze nie mozna obciazac kregoslupa i takie tam, ale chodzi mi o bardzo intensywne cwiczenia rak, nog, brzucha, klatki.

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

Witam , chciałbym zakupić tą kreatynę ponieważ jest polecana przez sporą liczbę osób , ewentualnie mogę zakupić coś "lepszego" w sensie bezpiecznego dla mojego organizmu z racji iż bedzie to mój 1 cykl na wspomagaczach. Staż na siłowni 3-4miesiące , 78kg wagi przy 185cm wzrostu ćwiczę 3 razy na ubogiej siłowni w domu Olimp creatine mega caps [...]

Tytuł tematu naprowadza o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on [...]

Witam. Chciałbym spróbować coś nowego. Trenowałem planami Push+pull+legs, push+pull, FBW. Obecnie chciałem spróbować planu Push+pull+góra+ dół z metodą progresji w której zwiększona jest objętość z tygodnia na tydzień. Obecnie kończę mezocykl push+pull, następnie deload i chce spróbować tej metody progresji z tymi samymi ćwiczeniami co w push pull [...]

Witam! Mam na imię Mariusz. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy. Mam pytanie do ekspertów. Chodzi o to że mam w miarę dobrze rozwiniętą górną część ramion, natomiast na dole jest cieniutko (przed zgięciem w łokciu) Mam nadzieje, że wiecie o co chodzi :) Trochę kiepsko to wygląda. Jakie ćwiczenia radzicie, co polecacie. Z [...]

Witam Zamierzam zrobić w piwnicy siłownię i mam pytanie czy sprzęt z linków poniżej wystarczy aby można było na nim wykonywać ćwiczenia całego ciała oraz czy w ogóle sprzęt ten jest wart polecenia, jeśli nie to co proponujecie zamiast tego co wybrałem? Ławka + stojaki + modlitewnik Gryfy + obciążenia Wyciąg Czytałem o marbo i widzę że firma jest [...]

1. Wyciskanie płasko sztanga/ górny skos sztanga lub hantle 2.Rozpiętki/krzyżowanie linek wyciągu/wyciskanie złączonych hantli "z brzucha" 3. Przysiady ze sztangą / przysiady ze sztanga na suwnicy/ wyciskanie ciężaru na suwnicy 4. Wiosłowanie ze sztangą / wiosło sztangielką 5. Drążek średni uchwyt/ ściąganie rączki wyciągu górnego 6. Wyciskanie [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i od tych 3 miesięcy stosuję plan treningowy w którym w jednym treningu, podzielone na A i B, pierwszym ćwiczeniem są przysiady, a w drugim martwe. Problem w tym, że od poprzedniego treningu podczas przysiadu, pojawił się ból, chodź ból to za dużo powiedziane, nazwijmy to - nieprzyjemnym uczuciem które bardzo [...]

witam zaczne od poczatku: w paitek tamten robilem super sieri czyli biceps triceps jak zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie..wszystko elegancko po czym po paru h odczulem bol w prawej rece od wewnetrzej strony miedzy zgieciem a polowa przedramienia jak by pro,ieniowal tez na lokiec.. jak podejrzewalem przesilenie.. w nocy strasznie zaczelo bolec [...]