cwiczenia

Dziękuję Roni. A jak to jest z rozciąganiem? Czytałam sprzeczne opinie. Mięśnie wydają się "zastałe". Czy sauna przed treningiem poprawia ćwiczenia? Tzn nie efekty a zdrowotność treningu.

Ćwiczyłam sporo lat temu. Głównie biegi i pływanie. Ostatni raz na siłowni byłam 7 lat temu. Głównie ćwiczyłam na maszynach. Podpatrywałam jak ćwiczą ze sprzętem i spodobało mi się ale na własną rękę więc od czasu do czasu zwracano mi uwagę co źle robię. Przerwałam ale sporo zapamiętałam. Pierwsze dziecko ma dwa lata, drugie 7 msc. Chcę coś ze [...]

(...) tylko stara już jestem i boję się że ciało już nie to na tego typu ćwiczenia. Jaka? Za stara? A ci z poniższego linku co mają powiedzieć?? http://m.sfd.pl/art/Fitplota/Mistrzowie_Kulturystyki_60%2B%2C_którzy_nadal_wyglądają_niesamowicie-a1205.html

Dziękuję Roni. A jak to jest z rozciąganiem? Czytałam sprzeczne opinie. Mięśnie wydają się "zastałe". Czy sauna przed treningiem poprawia ćwiczenia? Tzn nie efekty a zdrowotność treningu. Sauna odpada w dni treningowe.

Co tu radzić ? ACT a potem masówka... http://www.sfd.pl/temat214525/ - tu masz post Michaila o układaniu planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - a tu ćwiczenia

a ja zmieniłbym ugninania nóg na martwy ciąg na prostych nogach w jeden dzień i na Dzień dobry w drugi, oba ćwiczenia dają tez dobrze po prostownikach i można używac większego ciężaru; ma to znaczenie jeśli możesz trenowac tylko 2 razy w tygodniu

[...] 10-12 to jak rozlozyc progresje ? I co z tymi nieszczesnymi prostownikami ? Do tej pory nie mialem problemu bo przy przysiadach przednich czulem prostowniki lecz niestety nie mgoe wykonywac tego cwiczenia w pelnym zakresie ruchu Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-06 20:31:41 Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-06 20:37:43

[...] Wycisk na barki Wiosło ale chyba wioseł nie możesz robić ?? W najgorszym wypadku tak zrobiec choc nie chcialbym rezygnowac z drazka i pompek na poreczach poniewaz te dwa cwiczenia dobrze na mnie dzialaja. skoro działają nie widze powodu do rezygnowania z nich Ewentualnie moze zrobic to jako zwykle FBW bez zasad HST. możesz takie fbw zrobić [...]

Wiekszej głupoty niz program 300 burzszkow nie widzialem, jaki jest sens robic tyle powtorzen chyba zeby sie przepalic, rob ciezsze cwiczenia ale takie w ktorych zrobisz max 15 20 powtorzen. Po 2 miesnie brzucha pracuja w czasie skłonu i rotacji tluwia najlepszym przykldaem sa zwykle spiecia dalszy ruch prznosi prace na ledzwie/core takze brzuchy [...]

A nie możesz zrobić normalnego planu na ten brzuch? -4s ćwiczenia na dolne brzucha -3s na skośne brzucha -4s na mięśnie górne brzucha To już imho jest plan maks na brzuch, jak się go chce skatować. :)

Co jest lepsz machanie ciałem z góry na duł i nic nie poczujesz czy mniejszy zakres ruchu i "pieczenie" brzucha? Chyba nie musze pisać. Sam ćwicze podobnie. Nie tylko odnosi sie to do brzucha,nie mozna patrzeć na wszystko"podręcznikowo",co z tego że np.robie coś dobrze(teoretycznie) jak wogóle "nie czuje" tego [...]

mięśnie brzucha powinno się ćw.max.3 razy na tydz.(co drugi dzień)w wersji na rzezbę,ponieważ każdy mięsień potrzebuje się zregenerować ćwiczenia służą kształtowaniu i rozrostu mięśni,a nie spalaniu tłuszczu na redukcję tk.tł najlepsza jest dobrze zbilansowana dieta i trening aerobowy xxxxxl

[...] ebde dawal nowego tematu chcialbym jeszcze zapytac jak spalic same uda lydki mam chude bo gram w kosza a uda grobe pozostalosci po tym jak bylem groby slyszalem ze takie cwiczenia sa dobre: siedzac drozek przed nogami i do gory nogi / lezac drazek za nogami i nogi gniemy za siebie/ wypychanie ziezaru do gory i przysiady z sztanga czy to moze [...]

witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym [...]

" trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

maverick77 i KAROL__ po co mu już polecacie suple ,skoro chłopak dopiero rozpoczyna swoją przygodę z siłką,niech lepiej zainwestuje w michę.Zapozna się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia,podpatruje jak to robią inni. Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2010-11-20 12:42:31

Sorki. Ankietę wypełnię jak tylko kupię miarkę :-) Bicek coś tam ruszył. Ostatnio zrobiłem 2 ćwiczenia. 4 serie uginań młotkowych siedząc sporo większym ciężarem niż zawsze, a co za tym idzie ciut mniej dokładnie i już po tym pierwszym ćwiczeniu miałem tak napompowanego i zmęczonego bicepsa jak nigdy po całym treningu. A drugie ćwiczenie to "21" [...]

Mam podobnie. Ostatnio przez rok ćwiczyłem tym samym schematem, zmienialen jedynie cwiczenia czy metody progresji.

- nie musisz robić klatka tric - nie musisz robić obu ćwiczeń - jak dajesz rade i Ci odpowiadają te ćwiczenia to możesz robić jak mówisz

http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=162201205 taki drażek awiec te cwiczenia mi niezmasakruja trica ale musze wyciskanie zza głow itp odłozyć bo bedzie tego zaduzo na trica:P i znowu musze cały plan układac xD