cwiczenia

Ja zrobiłbym plan typu Przyisad ze sztangą RDL czyli rumuński martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem ewentualnie jak chcesz to 1 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach na końcu.

Tak by było najlepiej, ale autor pytania ma: "zerwane wiazadła w kolanie i przesunięcie dysku w kr. lędźw" więc wszelkie ciężkie ćwiczenia dopiero po konsultacji z lekarzem.

FBW polega na tym by dawać jak najmniej ćwiczeń działających na jak najwięcej mięśni (ćwiczenia wielostawowe).

Tak wiem, ale dokładnie chodziło mi o to czy samym tańcem jestem w stanie nabrać coś masy , ale z tego co rozumiem to chyba nie bardzo.Przepraszam, ale jestem zielona w tych sprawach.Odpowiednia dieta i zapotrzebowanie kaloryczne nie jest dla mnie problemem , ale jeśli chodzi o ćwiczenia to nie znam się kompletnie.

Dzięki pawe92. W Twoim artykule piszesz, że ćwiczenia brzucha należy robić 2-3 razy w tygodniu, a ja tylko i wyłącznie się zawsze spotykałem z tym, że trzeba to robić codziennie. Jak to jest?

Proponuje dwa cwiczenia. Wez sobie kawalek okraglego kijka na srodku przywiaz do niego jeden koniec sznurka a do drugiego konca sznurka przywiaz krazek 5kg. Trzymajac kijek w wyprostowanych przed soba rekach (nachwytem) (dlugosc sznurka dobierasz tak aby krazek nie lezal na ziemi) nawijasz sznurek, az krazek wciagniesz do gory. Cwiczenie 2. Na [...]

Akurat nogi mam wytrenowane mocno, ale tego przy mojej wadzie nie widać. Znacie jakieś ćwiczenia na mięśień brzuchaty boczny łydki?

Na temat treningu obwodowego: http://sk2.pl/10008 http://sk2.pl/10009 Ćwiczenia na maszynach i wolnych ciężarach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj i pisz :) Pozdrawiam :)

chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

przpraszam już sie poprawiam 1) jak juz napisałem będzie z 3 lata chociaż szczerze mówiąc trenowałem na początku z osobami ktore miały się na tym znać, a sie okazało przez pryzmat dzisiejszych doświadczeń mało wiedziały także na dobre ćwicze ok 2lat z tym że często była to ławeczka sztanga i i sztangielki żadko miałem dostęp do prawdziwej siłowni [...]

Odzywki odzywkami, ale podstawa to dieta, a suplami mozesz eventualnie uzupelnic braki. Ja proponuje na nogi cwiczenia z malym obciazeniem i duzo powrorzen, a na gorne czesci trening masowy (bez problemu znajdzies taki na forum). Aeoroby przez okres zimowy mozesz odpuscic jesli chcesz nabrac masy. pozdr.

Ok, mam pytanie jeszcze odnośnie właśnie tego planu treningowego czy to ma być 3x czy 4x w tygodniu i czy mógłby mi ktoś podać jakie ćwiczenia jakie mam wykonywać w poszczególne dni tak żeby miało to jakieś ręce i nogi tak jak w temacie nastawiam się na zdobycie masy. Jeżeli na samym początku radzisz aby nie liczył sobie tak bardzo kalorii to Ok. [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

niezly burdel masz w piwnicy a cwiczyc warto, jak ci sie spodoba i sie wkrecisz to sobie potem mozesz przeciez dokupic jakies hantle. wyczaj sobie wszystie cwiczenia jakie mozesz na tym atlasie robic i sprobuj ulozyc jakis plan a potem wrzuc go tu do oceny. Powodzenia!

[...] po jakims czasie zauwazysz, że nie był to dobry wybór. "Maszyna" na nogi z wytrzymałością 30kg? Także śmieszne łapki do rozpiętek także przeszkadzają podczas cwiczenia (miałem okacje cwiczyc na tkaiej "ławce"). Jak wiadomo wybór nalezy do Ciebie jednak zakup tej łąwki nie byłby zbyt mądrym za ta cenę można wyrwać duzo [...]

Więc co proponujecie w cenie max do 500 zł żeby była ławka z skosem w góre i dół, przyrząd do ćwiczenia nóg plus sztanga prosta z obciążeniem?

Po 1 to grzeczniej synku bo nie jesteś wśród swoich rówieśników z podwórka. Po 2 to co Ci tu piszą to prawda. Po 3 spalacz nie załatwi problemów z otyłością. Stosuj się do 10 wskazówek, nie jedz słodyczy, słodkich napojów, ciast, białego pieczywa. Na kolację nie będzie już wpieprzania ulubionych kajzerek z nutella. Zamiast pisać nam tu farmazony [...]

nie nazywaj mnie gówniarzem. po raz setny mówie że wiem że spalacz mi może pomóc ale nie zrobi wszystkiego za mnie wiec chce takiego który pomoże mi schudnąć do wakacji przy czym bede robił odpowiednie ćwiczenia. moge nawet jeść jedną kromke chleba na cały dzień żeby schudnąć ale słodkich napojów sobie nie odmówie. nie mów do mnie synku bo nie [...]

3 minuty z ciężarami szybko byś się zajechał. Radzę zrobić 30/30 60/20 albo 20/10 wszystko zależy z czego będą składały się stacje/ćwiczenia i jaką masz kondycję (byle nie przekraczać 1 minuty pracy). Zrób sobie na początek 3 serie składające się z 10-12 stacji w systemie 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy [...]

hmmm no to nie wiem... a plan jaki masz? jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia?