[...] warzyw i jakies jablko 14:30 250gr roznych warzyw 17'00 czesto miedzy tymi posilkami jadlem owoce kolo 20 125gr chudego sera i kolo 23 125 gr chudego sera I tak teraz cwiczenia przez dluzszy okres czasu wygladlo wszytko bardzo podobnie czyli oko 1,5h spaceru dziennie i 50 min plywanie teraz troche sie zmienilo z 50 min jazdy rowere 50 min [...]
Witam wszystkich. Daje Wam do oceny/korekty plan treningowy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego [...]
Witam! Mam 16,5 roku …1.91 wzrostu. Chce uzyskać kilka porad. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę urosnąć te 10-13 cm. Znalazłem w necie jakieś ćwiczenia które dają podobno 5/7 cm w 7 tygodni? Może ktoś z was stosował hormon wzrostu? Nie wiem co mam zrobić by uzyskać te 10 cm. Są mi bardzo potrzebne bo gram w kosza i te 2 metry musza być. Zauważyłem [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]
Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Mam siłownie w bloku jest tam ławeczka robię na niej klatkę na skosie głową w dół i do góry i oczywiście na normalnym poziomie i znajduje się przy niej urządzenie do ćwiczenia nóg.Mam tam tez 2 sztangi jedną dłuższą i drógą krutszą, 2 chantelki 8 kilowe i 2 do skręcenia, drązek i ciężarki :P. Chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i chciałbym to [...]
[...] zycia gdyz sport jest dla mnie bardzo istotna częścią życia krótko mówiąc bez niego nie wyobrażam sobie życia. Dodatkowo mam pytanie czy moze byc przydatne do pozniejszego cwiczenia Aerobiczna "6" Weidera ? czy pomoże zrzucic tluszcz z brzucha ? Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: [...]
[...] trening 1 Czwartek bez zmian trening 3 Sobota Trening 2 i tak na zmiane ten trening robie juz 2 tydzien milo sie cwiczy krotki trening i intensywny Mc i przysiadow nie robie poniewaz musze uwazac na kregoslup i na te cwiczenia reaguja dobrze posladki ktore mam duze moj cel to zwiekszenie sily i zrzucenie troche brzucha oraz tyłka POZDRAWIAM
[...] głównie mięsień naramienny. Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x4) 2. wznosy barków "szrugsy" 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) Bede wdzieczny za pomoc i ewentualne poprawki:) Czy mozecie polecic jakies cwiczenia na barki jesli te ktore podalem nie sa najlepsze?
Otoż moje pierwsze przygody z "kulturystyka"zaczeły się w wieku (hmmm ile ja to mialem wtedy) ale była to 6klasa podstawowki,sąsiad mnie zaraził cwiczeniami,były pompki,ekspandory,małe hantelki Bodajże 2kg,lecz było to zamało)Potem początki na silowni(1klasa gim)i nauka na błędach(0 techniki ale jak najwięcej podniesc)nikt wtedy mi nie tłumaczył [...]
Bycie zawodowym sportowcem kojarzone jest przez nas z wysportowaną, umięśnioną sylwetką, wysoką wydolnością fizyczną i małą ilością tkanki tłuszczowej. Prawie każdy artykuł w magazynie Perfect Body pisany jest tak, żeby pomóc Wam szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę poprzez odpowiedni trening, dietę oraz wybór jak najlepszych suplementów. Ostatnio [...]
Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]
Witam Poniżej przedstawiam zwykły dzień Kena Nortona. Mistrz świata WBC w kategorii ciężkiej w latach 1978 Mar 29 - 1978 Cze 9. Znany jest z potyczek np. z Larrym Holmesem lub z Muhammadem Alim. Trylogia tych walk przeszły do historii światowego boksu. Karierę zakończył z bilansem 42 wygranych, 7 przegranych i 1 remisu. Trening Kena Nortona: [...]
Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]
Witam, od pół roku chodzę na siłownię, wzrost 175, waga 71kg. Chciałbym się upewnić, poradzić Was co sądzicie o mojej rozpisce, przez 5 miesięcy robiłem w poniedziałki klatę z tricepsem, w środy plecy z bicepsem a w piątki bary i kaptury. Od tego miesiąca zacząłem robić w poniedziałki klatkę z plecami, środa biceps triceps, piątki bary kaptury i [...]
Witam! Chciałbym osiągnąc większą mase ciała, napisałem plan trenignu jednak niewime czy dobry, ponieważ nieznam się jeszcze. Chiałbym abyście pomogli i ocenili czy nadaje się ta rozpiska. Jeśli macie jakieś pomysły to był bym bardzo wdzieczny. Poniedziałek (klatka, barki): barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie, - wyciskanie [...]
Jako że lubię nowości i widziałem pierwsze opine o nowości Oimp REDWEILER z dozą sceptycyzmu postanowiłem kupić sobie tą przedtreningówkę. Pierwsze doświadczenia z przedtreningówkami miałem na MESOMORPH z APS. Zresztą mam nadal mały zapasik tego miodu.:-D Póżniej też próbowałem Nox pump,Saw,1MR ale to już inne rzeczy Porównałem składy które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, zacznę od tego, że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia [...]
SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]
Jak urosnąc 10 cm?!!!
