cwiczenia

Początkujący mają problem z robieniem pompek na poręczach więc zastąp je wyciskaniem fracuskim hantelka. Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych) Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym [...]

[...] kase i ci ukladaja i inne bajery dla ciebie a tak to masz sam sobie musisz ulozyc wg tego co chcesz osiagnac i na czym cwiczysz chyba ze cwiczysz na silce to wtedy pisz cwiczenia na te partie ktore chcesz rozwinac a tak pozatym poczytaj wiecej bo ilosc przez ciebie przeczytanych artykulow jest mala (2) pobuszuj po dzialach trening itp [...]

Biedny ten trening troche, jak wyzej, lepiej wez sie za cwiczenie wszystkich czesci brzucha a nie tylko opierac go na brzuszkach. Polecam trzymanie na czas, dragon flag, allahy, sklony boczne, russian twist, unoszenie kolan w zwisie-o takie cwiczenia powinienes oprzec swoj trening w zakresie 8-10 powtorzen

Zelmer trafiłeś... naprawde ***.ąłem sie z tymi studiami, ratownictwo medyczne :/ wstałem o 5:20, musze tak wstawać bo do każdej prawie katedry mam minimum 1 h i 15 minut, a najdalej cos koło 1:45 ogólnie już nawet kij z tymi godzianmi itd, ale żeby co każdy przedmiot jeździć do innej katedry :O:O np. dzisiaj 8:15 - 2 godziny toksykologii godzina [...]

Dzięki. Ale nie o to mi chodziło. Chciałbym żebyście ułożyli mi cały plan treningowy na wszystkie grupy mięśniowe!! Nie chodzi mi o pojedyńcze ćwiczenia. Ale i tak serdeczne dzięki za wszystkie próby pomocy.

Robienie treningu dzielonego hantlami to kiepski pomysł. Powinien ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej. Wtedy ćwiczenia będą się wzajemnie na siebie nakładać. Na początek proponuje zacząć wykonywać trening widoczny na filmiku poniżej. Wykonuj go co drugi dzień tzn. jeden dzień treningu i jedne przerwy. [...]

Nie za bardzo wiem kiedy wykonujesz te treningi. Jeśli ma to być coś jak pół split to też nie wiem, czy robisz 3, czy 4 treningi w tygodniu. Jakby nie było za mało serii na triceps, nogi i barki (tutaj także lepiej dać wyciskanie żołnierskie, lub zwykłe wyciskanie na barki - ćwiczenie bardziej kompleksowe). Nie warto też tak się rozdrabniać, na [...]

Ćwiczenia na plecy, nogi i klatkę po 5 serii, barki 3, lub 4, biceps/triceps po 3. Reszta ok, pod warunkiem, że masz już jakiś staż, bo to dosyć ciężki trening, bez wstępnego przygotowania może być zwiększone ryzyko kontuzji.

Sory , ćwiczenia na plecy oczywiście , że robię poza nogami , ponieważ z tym jest problem z powodu mojej starej " długowiecznej " kontuzji.Dzięki za podesłanie linków , myślę że pomogą.

plan mam taki: pon śr pt: 6 serii na biceps z gryfem łamanym lub z hantlami. 6 serii na ławeczce płaskiej, 3 serie ściąganie linki za głowę, triceps z hantelką oburącz 6 serii lub z wykorzystaniem lżejszej na jedną ręke, barki unoszenie do klatki gryfu 3 serie lub unoszenie hantelek nad głowę,3 serie dipów na klatke lub na triceps, 3 serie [...]

Jednak przed zakupem poszperałem trochę po allegro i chyba znalazłem coś lepszego pod ćwiczenia typowo kalisteniczne tj. planche, V-sits, handstand pushups itd. (właśnie o takich ćwiczeniach myślałem podczas pisania tematu ale nie umiałem ich nazwać). Do wyboru mam: 1). Stalowe 2). Drewniane

kiepskie baaaardz ... ale najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic.

pakovny to ze nieumiesz cwiczyc to juz niemoja wina. Moze kidys sie nauczysz. A poza ty tu juz nie chodzi tylko o cwiczenia dieta jest takze bardzo wazna.Wez i sobie o tym poczytaj.

sie dzieciak odgryzł CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic. Faktycznie wiesz jak ćwiczyć nie ma co! 44 w kablu i taką rozpiskę podsunoł śmiech na sali, mi też coś rozpiszesz. A odnośnie diety ameryki nie odkryłeś, od tego są [...]

ok Farmer co do cwiczenia 2 razy w bica w tyg to sie zgadzam bo sam kiedys tak cwiczylem jednak tak jak wczesniej pisalem to nielepeij by bylo zeby ten ciezszy trening zrobic w poniedzialek a nie piatek??wtedy bys mial o jeden dzien wiecej na regeneracje po tym ciezszym treningu

Zamiast drążka to możesz robić "podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 A ten link co ci podałem to JEST plan treningowy, a ćwiczenia wymagające sprzętu którego nie masz możesz zastąpić innymi za pomocą atlasu podanego w linku powyżej. Sorry, ale tu nikt ci planu, ani diety nie [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Nie rozumiem tu masz jak na tacy? Ćwiczenia do których sprzętu nie posiadasz zastąp innymi korzystając ze spisu ćwiczeń z tej strony (na samym dole jest lista): www.kulturystyka.pl/atlas Jeżeli nadal nic nie rozumiesz to napisz, konkretnie czego. [...]

Na moim treningu stacyjnym były dwa ćwiczenia po dwie serie na każde. Nie wiem jak jest w splicie. Najlepiej będzie jak założysz nowy temat pod tytułem "Split do oceny", podasz wiek, wage, wzrost, cel treningowy, a na koniec ten trening, który ułożyłeś. Tam powinny zajrzeć osoby co wiedzą coś na temat splita, nie wiem czy tutaj ktoś poza [...]