cwiczenia

Moim zdaniem powinieneś się dobrze "zresetować" nie tam, że się opić hehe Tylko tak jeden tydzień odnowa biologiczna, sauna natrysk(zimno, ciepło) i cwiczenia na 10-15 pow. Następnie 10 dni leżakowania i zacząć nowy cykl z jakimś pobudzaczem przedtreningowym i bcaa. Proponuje rozpiskę procentową może tą rosyjską tylko, że siady i wl 2x [...]

To już kolejny temat założony przez ciebie w dziale Ladies i nadal się nie nauczyłaś, że bez wypełnienia ankiety, zdjęć i wypiski z jedzenia - czyli spełnienia podstawowych warunków obowiązującego tu regulaminu pomocy nie uzyskasz. Próbuj w innych działam (początkujący, zdrowie). Poza tym z twoich wypowiedzi i poprzednich założonych tematów [...]

Wiem, że nie wypełniłam ankiety, ale pytam tylko o ćwiczenia. Skoro już tyle o mnie "wiesz" to wiesz jak wyglądają moje nogi ;) Zdjęcia się nie wstawiły więc wstawiam teraz i o taki efekt mi chodzi: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bca699dfa8ef4010b1f37afc38a3e266.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84be96ddc21a4fe6b732ed46bb0689d4.jpg

A tu ankieta skoro aż tak jest potrzebna wypełniłam co wiedziałam Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, ręce W którym miejscu [...]

Dlaczego twierdzisz, że się zasłaniam? Po prostu aktualnie nie mam jak zrobić zdjęć dlatego pokazuje na cudzych, bo chcę się dowiedzieć tego co mnie interesuje. Nawet jeżeli tłuszczu nie zobaczycie jak sądzisz to ćwiczenia chyba na te partie ciała możecie polecić.

Przecież ta II dziewczyna ze zdjęcia ma mega chude nogi, nawet z tym "tłuszczem" który zaznaczyłaś. Poza tym każda z nas by chciała móc ot tak ćwiczeniami sobie "wyciąć" tłuszcz z poszczególnych partii ciała, ale tak się nie da. Ćwiczenia wpływają na całą sylwetkę. edit. lit Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-10 16:16:29

Wiem, ale są osoby którym się udaje chociażby spalić tłuszcz z samych bioder, ud itd., więc nie ma rzeczy nie możliwych. Na pewno są jakieś ćwiczenia. Zmieniony przez - aniek2133 w dniu 2014-09-10 16:20:21

Zapytaj zatem tych osób, którym się udało. Tutaj nikt niestety nie pomoże, takie specjalne ćwiczenia na miejscowe wychudzenie są poza naszym zasięgiem. Powodzenia :-)

[...] jakis pajak jestes A tak na powaznie to obawiam sie ze w tym temacie moglby Ci pomoc jedynie jakis baletmistrz. Jedna z przyczyn iz nie mozesz wykonac tego masochistycznego cwiczenia moze byc po prostu kres twoich mozliwosci gibkosciowych(kazdy ma je w innym momencie). Cwicz dalej tylko zeby nie zakonczylo sie to kalectwem... Pozdrawiam "W [...]

Wyciskania zawsze mocniej poruszą ci przód, ale jeżeli już to polecam zza karku, przy nich przód pracuje w mniejszym stopniu. "2.bokiem w góre do 45 stopni 3 po 12" a niby dlaczego do 45 stopni ? Mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu. Polecam ci wykonywać to ćwiczenia na atlasie, z linką zamiast wyciągu. Mięsień wówczas pracuje z [...]

to jeżeli sie nie myle musisz zejść w okolice 12% więc dieta na - i dużo aerobów no i oczywiście ćwiczenia siłowe tez pomogą.

No to ok wracając do brzucha to polecam ci ABS II,jeżeli masz dostęp do drążka zrobisz wszystkie ćwiczenia,jakie to są i jak ćwiczysz znajdziesz na necie,i pewnie gdzieś na forum tez to bedzie.

Dobre cwiczenia niektóre z nich stosuje odniedawna i dobrze idzie.Zastosuje wszystkie

Podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiednia dieta. Dieta to jakieś 70% sukcesu. Potem odpowiednie ćwiczenia - 25% i dopiero suple - 5%. Zacznij od podstaw! Proponuję odwiedzić dział - KLIK oraz dział - KLIK. Pozdrawiam!

[...] hehehe Poza tym dieta beznadziejna albo jak kolega już skomentował "to żadna dieta". Poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wróć bo kiepsko to wszystko wygląda... A w Twoim wieku na siłke to max 3 razy i tylko cwiczenia ogólnorozwojowe...Dodaj do tego basen i bieganie i będzie OK. Poważnie za siłownie weź się za rok, póltora...

[...] postawa ciała - niewłaściwe obuwie - obniżony łuk stopy - niedostateczna rozgrzewka - błędna mechanika biegu i chodu - przetrenowanie, zmęczenie leczenie/zapobieganie jw: -cwiczenia rozciągające mięśnie łydek i ścięgno Achillesa -Odpoczynek z lodem na uniesionej kończynie -Ciepło/zimno, czyli kąpiel kontrastowa -Masaż obszaru bezpośrednio [...]

a jesli bym cwieczyl na silowni 1 tydzien i pozniej na weekend 1 bieg potem cwiczenia w dmu typu pompki na klate czy drazek na plecy i biceps plus cos na pozostale partie ? wtedy mozna zrobic mase miesniowa czy niezbyt przy opowiedniej diecie oczywiscie ? bo mam lekko ograniczony dostep do silowni i nie zawsze moge na nia chodzic mysle sb kupic [...]

mysle zrobic cos takiego ze bd chodzil tydzien na silke i tydzien w domu bym porobil pompki plus drazek ewentualnie wzialbym cos do wiaderek naladowal nw czegos wzial jakas rurke czy cos i bylaby taka prowizoryczna sztanga do cwiczenia w domu

[...] ze masz beznadziejny czwartek a skoro bedziesz musial zmienic czwartek to zmianie ulegna plany treningowe na inne dni bo bedziez musial troche poprzestawiac partie do cwiczenia, a o ile zrozumialem dobrze to poniedzialek moze byc bez zmian. Ja aktualnie robie tak: PON - biceps i triceps i tyl barkow (bo chce poprawic) WT- nogi i brzuch CZW [...]

Barki nie są dużą partią mięśniową, tylko jedną z najmocniej przeciążanych. A co do łączenia pleców i bicepsa to jest to świetna odmiana ale sens takiego ćwiczenia polega na pożądnym ćwiczeniu głowy krótkiej, np. 4 serie modlitewnika po treningu plecow. Łapa się napompuje tylko nie przesadzaj z ciężarem. Poza tym bicepsy można swobodnie łączyć z [...]