cwiczenia

he radziłbym patrzeć na daty cwiczenia na twadosc Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2009-04-20 23:42:07

Ja zrobiłem pierwszy cykl w wieku 16 i nic strasznego sie nie stało ((: Dużo na ten temat czytałem. Póki trzymasz dietę i poprawnie a przedewszystkim sumienniewykonujesz ćwiczenia to efekty beda tylko pozytywne (: Chociaż teraz robię drugi w życiu cykl (jabłczan kreatyny) to stwierdzam że daje lepsze efekty, chyba że to tylko różnica jakości [...]

To też ćwiczenia z tych mniej bezpiecznych ale mało kto zastanawia się tak naprawdę dlaczego. Otóż, pozycja techniczna przy ćwiczeniach wygląda tak, że głowa ma być prosto i ma być przedłużeniem tułowia. Ćwiczeń za kark NIE da się praktycznie wykonać bez pochylania głowy w przód - co jest złamaniem pozycji technicznej i powinno kończyć ćwiczenie w [...]

Ok, może popełniłem błąd, że zadałem pytanie bez podania swojego treningu. Póki co jeżeli chodzi o górne partie robię: - wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - wiosłowanie sztangielką 4x8 - szrugsy 4x15 - wyciskanie francuskie sztangielki 4x8 plus różne [...]

[...] moga byc rozne. 1. Technika, maly ciezar 2. Odzywianie 3. Przetrenowanie 4. Zly trening 5. Koncentracja Jak nie jestes zaawansowany to 12 seri wystarczy, mozesz robic 3 cwiczenia po 4 serie, z progresja. Czyli 1) ściąganie do klaty na wyciągu bloczkowym 4 serie po 12/10/8/6 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie(wiosło) 4 serie po [...]

na wzrost nie maj wplywu zadne cwiczenia. jesli chodzi o nacisk na kregoslup to fakt sa roznice ale nie maja one nic do wzrostu pisze to chyba z 10000 raz

Jak ma jakiś talerz kilkukilowy to niech dokupi drugi, do tego gryf i ławeczka i będą efekty Zależy jakie jest Twój cel wykonywania tych pompek. Jeśli to masa to wiele bym się nie spodziewał, podobnie jeśli redukcja tłuszczu (to już inna bajka). Co innego jeśli chcesz mieć sportową sylwetkę, niezła kondycję i wytrzymałość bez specjalnego wkładu to [...]

O kur** :D Jezeli wykonujesz poprawnie cwiczenia to nie hamujesz wzrostu. Jak masz robić sam biceps to sobie odpuść teraz (rośnij :D ) a mozesz sie juz za jedzenie zabrac. Wzrost masz zaplanowany juz genetycznie i jezeli masz urosnąc to urosniesz. btw rosnie się do okolo 21 roku zycia. pozdr.

Od 13 roku życia to mówa o mnie co prawda SW od 4:P Jakoś rosnę normalnie. ćwiczenia z odpowiednim cięzarem i techniką nie hamują wzrostu(wykluczyłbym jedynie martwe ciągi.) , możesz iśc spokojnie na siłownie i ćwiczyć Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-12-16 19:22:36

lepiej bedzie tak, jak ćwiczyles do tej pory. W tym nowym ukladzie, triceps ma troche malo czasu na regeneracje. Pozatym mysle ze lepiej ćwiczyc klatke i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 [...]

heh to nie wiem...rób ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, albo zaczerpnij cos z treningu na wytrzymalosc lub siłe.. albo ćwicz po 60 powtórzen edit: nie ma to jak spostrzegawczosc Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 15:48:43

rozpisz jeszcze poszczegulne cwiczenia (razem z iloscia serii i powtorzen) dodaj cos o sobie gdzie nogi?? Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-09-04 11:02:58

moze przesadzilem ze 100kg cos okolo 90 a gram czesto w pilke i biegam i wszysko wporzo z kolnkami. a cwiczen nie znam podajcie jakies cwiczenia i jakas ciekawa diete byscie mi poradzili??

[...] w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w siadzie - to chciałem zamienić te 2 cwiczenia bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - [...]

[...] - podciąganie 2smax i martwy 2s - t ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie ---w to chciałem zamienic na inne cwiczenia bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - [...]

mozesz cwiczyz zapodanymi tam planami a jesli nie wiesz jakie cwiczenia sa na co to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

hmm jesli byłoby to zrastanie sie kosci to bys miał problem z dalszym trenowaniem tej sztuki, nie wiem dokładnie jak to sie wszystko odnosi do siebie, ale niektóre cwiczenia przyspieszają twardnienie i zrastanie sie stawów, takze jesli jest to co mówił kolega to masz nieciekawy problem radziłbym odwiedzic lekarza specjaliste, najlepiej nie tylko [...]

Progresję obciążenia, przynajmniej ja ten sposób ćwiczenia najbardziej sobie chwalę. Zakres powtórzeń w danym ćwiczeniu zmieniaj od 12 do 6. Jedynie przy ćwiczeniach izolowanych tak nisko nie schodź z ilością powtórzeń.

sprinty ćwierćskoki ćwiczenia dynamiczne ze sztangą: - rwania ze zwisu - zarzuty ze zwisu - martwy ciąg rwaniowo - ćwierćskoki itp.

No takie podstawowe cwiczenia to juz mu nakazalem robic ;p.