co przed snem

[...] 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica, - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/60g - jabłko 0,4/0,4/12,1/47/200g przed treningiem: - mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/100g - brokuły 3/0,4/5,2/27/200g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - oliwa z [...]

[...] cos na okres zimowy. jadlem to tak: ( inaczej niz na opakowaniu w Polsce, jadlem tak jak jadlem w US) gainer ultimate'u 2 razy dzinnie ( raz jako posilek 2 po treningu przed snem) cell mass po treningu 10 minut no-xplode pol porcji 10 min przed treningiem pol rozrabiane coraz z woda w trakcie treningu) dokupilem masacre olimpu raz dzinnie [...]

[...] metabolizm bardzo przyspiesza. również miej świadomość, że z czegoś nasz organizm też musi czerpać energię podczas snu. dla mnie jednym wielkim MITEM jest niejedzenie węgli przed snem. to absurd. oczywiście, jeżeli ktoś jest na redukcji, ma tendencje do zalewania się to wiadomo, że 100g węgli przed snem raczej nie jest dla niego (jeżeli nie jest [...]

[...] z taką dawką, ale Ty nie masz budżetu 3000 zł miesięcznie na kulturystykę. I ja też nie, więc trzeba sobie jakoś radzić. Jeśli chodzi o amino rano i przed snem to sprawa wygląda tak: prawie każdy szanujący się kulturysta bierze aminokwasy rano po wstaniu. Pozwala to zminimalizować katabolizm nocny. Tyle że wtedy [...]

[...] Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan (sredni) B-T-W [...]

[...] I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g OWSIANE BŁYSKAWICZNE ( TAK DAJ ABY ZMIEŚCIĆ SIĘ [...]

[...] Piers z Kurczka 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Brokuły Oliwa z Oliwek 20g 30gB-20gT Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor /Brokul 40gB-70gWw Suplementacja 19-00 (przed treningiem) Suplement przedtreningowy Trening od 19-30 [...]

[...] ale sluchaj jak jeszcze jestes to powiedz mi czy Olimp jest dobrym rozwiazaniem?? czy moze polecasz jakies lepsze ?? i co robic jak tak jak napisalem cwicze pozno i to bialko po treningu bedzie dla mnie rownoczesnie bialkiem przed snem?? rozlozyc to jakos inczej czy po prostu po treningu brac a poktem gdzies za godzine przed snem druga porcje??

[...] Bardzo fajnie tylko to pieczywo chrupkie Nie polecam, sztuczne jedzenie. do tego jakieś jogurty byle naturalne żadnych chipsów i bardzo dobrze Ostatni posiłek je około 4 godziny przed snem bardzo źle. Powinno brzmieć: "Ostatnie węglowodany je około 4 godziny przed snem" Pozdrawiam Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-06 19:25:26

DNT bieg w terenie 30 minut + 5 przebieżek od kilku dni biorę przed snem ZMA -działa!!! śpię dobrze, wstaję wyspana! Dzięku Saida za zainteresowanie--u mnie ok, treningi ok,wymiary ok, na razie bez żadnych problemów, ale dziękuje, pociągnę ten trening 8 tygodni(jeszce dwa) i wtedy zobaczymy co i jak?ok? Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-09-09 [...]

co racja to racja :) właśnie dla tego zadałem tutaj to pytanie :) a jaka Twoja opinia Koniu? ;] i co najlepsze przed snem aby zapobiec katabolizmowi? czy to też mit? ;p

Wg mnie, 20g węgli przed snem to jest maximum (oczywiście zależenie od wagi). Po co utrudniać organizmowi i hormonowi wzrostu? :p

Witam, mocz i krew wszystko w normie. Cukier za wysoko,ale obżarłem sie przed snem słodyczy to mnie aż tak nie niepokoi. A co ze zbyt niskim cholesterolem ? GGTP U/L 43.2 10.0 - 71.0 Glukoza mg/dL 102 65 - 99 Sód mmol/L 141.0 135.0 - 145.0 Potas mmol/l 4.40 3.50 - 5.30 Cholesterol mg/dL 133 150 - 200 Cholesterol HDL [...]

[...] to ten pred snem - z tunczykiem. Co do posilku potreningowego to zapewne bedzie tam gainer czy gaineg+bialko, wiec problemu z sybkowchlanialnoscia chyba niebedzie. Mam jeszcze pytanie do Ciebie boguc - po co oliwa przed snem? Tluszcz jest paliwem wysokoenergetycznym, niewielka jego ilosc na kolacje - ok, ale zeby specjlanie oliwy dopijac?

[...] panga 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż [...]

Zapomniałem dodać jak stosuje te preapraty. Rano gainer 50g przed śniadaniem do tego 3 caps glutaminy. przed treningiem 2 godziny gainer 50g, 30min przed treningiem AAKG 2 caps, po treningu 2 caps AAKG , Creatyna 4 caps , glutamina 3 caps, gainer 50g 20 min po treningu. na wieczór przed snem około godzine gainer 50g, glutamine 3 caps, AAKG 2 caps. [...]

[...] na to poświęcić, organizujesz sobie życie i jedziesz z koksem. 4) Generalnie to bym Ci polecał basen. Co możesz brać na regenerację i lepsze samopoczucie: - ZMA na godz. przed snem. To trzy pastylki - magnez, wit. B6 oraz cynk. Lepszy sen, produkcja testosteronu. - Omega - 3. zdrowe źródło tłuszczy. Dawkowanie jak zaleca producent. - [...]

[...] dużej masy miesniowej którą musisz utrzymac tylko chcesz poprostu zredukować sam tłuszcz po cholere ci tyle białka ? jedz rano tego omleta po południu raz z 20 dag miesa i przed snem np tunczyka w sosie włąsnym zamiast głupiego twarogu wyjdzie ci z 70-90 gram bialka i tak pewnie 2 razy tyle co przecietna osoba cwicząca na silowni bez diety a [...]

Rozumiem że to ma być dieta na beztłuszczową masę mięśni - OK. Da się to zrobić pod warunkiem wykonania sesji areobowych przynajmniej 2x w tyg po 20min. Płatki owsiane na wodzie zamiast musli z mlekiem, wogóle z mleka radziłbym zrezygnować, zamiast tego proponuję twarożek na drugie śnadanie, ma znacznie korzystniejszy stosunek białko:laktoza. [...]

[...] ale po treningu nalerzy uzupelnic zapasy glikogenu miesniowego. A wiec po treningu aerobowym ryz bialy +whey lub kurak(piers). Pozniej tj 23.00, moze tak byc ze tuz przed snem, zjedz duze ilosci bialka np bialka jaj+whey. Do tego dodaj troche warzyw o niskim IG. Po treningu silowym raczej siegnij po bcaa+glutamina lub aminki calodzienne. [...]