co przed snem

[...] godzina 11:30-12:00 4. ryż 100g (rzadko jadam makaron durum również 100g) 100g piersi z kurczaka (warzywa j.w + ketchup) 20g. oliwy (było 15) godzina 15:30-16:00 (1.5-1h przed treningiem) 5. 400g ziemniaków (czasami zjadam ryż 100g) 100g piersi z kurczaka (warzywa j.w + ketchup) 20g oliwy z oliwek (było 10g) po treningu około 20:00 6. 120g [...]

Cześć. Chcę zmienić coś w swoim życiu, pierwsze co przychodzi mi na myśl to trening i zdrowe odżywianie. Nie chcę bilansować, liczyć każdego grama ryżu, nie o to chodzi. Tym bardziej, że nie mam na to czasu, ale chcę jeść systematycznie i zdrowo oraz odpowiednio do okazji. Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł [...]

Witam jako że ćwiczę juz 5 miesięcy postanowiłem kupic jakieś odżywki dotychczas jadłem tylko gainera ( pvl - mutant mass 6,8kg) pijąc go po terningu i przed snem jako że jest to moje najlepsze źródło białka i węgli, aktualnie koczy mi się on i zacząłem sie zastanawiać czy może zamiast gainera kupic np. białko + carbo i do tego jeszcze jakieś bcaa [...]

[...] a kończę o 22 no i jak w temacie co najlepiej zjeść na potreningową kolację aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych a jednocześnie za bardzo go nie obciążyć przed snem. Dodam że 30 min przed jedzeniem stosuje bcaa, glutaminę i Cm3 a przed snem idzie odżywka białkowa. Proszę o wyrozumiałość i pomocne wskazówki

[...] 62.5, T: 15g podwieczorek: ta sama sałatka co wczesniej B: 26.5g, W: 47g, T: 16g kolacja: 4 kromki chleba razowego, 130g tunczyka, pomidor, ogórek B: 46g, W: 58g, T: 1g przed snem: omlet z 3 jajek B: 16.5g, W: 0, T: 1.5g dzień z treningiem: zamiast obiadu jak powyżej, bedzie pol godziny przed treningiem 75g bardziej rozgotowanego białego [...]

Czekam juz 3 dni ale nikt nie zainteresowal sie moja dieta. Czy ktos mi moze pomoc i ja poprawic?? 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 [...]

Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]

[...] 15 g oliwy po treningu 40 g carbo kolacja ( 45 min po siłce ) 150 g piersi 50 g kasza/ryz 15 g oliwy ( moze to dac gdzies indziej ) kolecja 2 150 g serek wiejski 3 % przed snem ser biały 100 g czasem jak nie dam rady go jesc juz to jaies 5 g miodu do smaku, mysle ze od tych 5 g to nei utyje do tego warzywa dosc sporo, prawie do kazdego [...]

[...] Opis - Zwiększa masę oraz siłę mięśni - Ułatwia zasypianie - Zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej - Nasila metabolizm i chroni przed wolnymi rodnikami - Zwiększa wydzielanie anabolicznej somatotropiny Blue GrowtH to suplement diety oparty na kompleksowej formule anabolicznej. Ten rewelacyjny preparat [...]

[...] będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml [...]

[...] czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, czworogłowe, łydki, przywodziciele, tylnie aktony piszczele i dwugłowe) 5 dzień - odpoczynek (całkowite lenistwo :P) Opis ćwiczeń: godz. 5:00 - [...]

[...] diecie będę je uzupełniał na bieżąco ponieważ jest to kwestia zmienna i nie trzymam się sztywnego schematu , stałe załozenia : 1 posiłek : b+t ( śniadanie) 2 posiłek : b+w (przedtreningowy) 3 posiłek : b+w (potreningowy) 4 posiłek : b+w 5 posiłek : b+t 6 posiłek : w (przed snem) Suplementacja : I tu się pojawi parę kontrowersji które chce [...]

[...] orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) Jak mam to jesc ?ser bialy jakos zmieszac z ryzem czy odzielnie jendo po drugim ? 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić [...]

[...] i byłem trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił. Moje teningi Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 [...]

[...] 1 caps HMB (troche tylko mam ) 5.) Przed snem: 2-3 caps Chela Mag B6, 1 caps Zincas forte Uwagi i pytania: -Czy polaczenie TSE z gluta rano albo suplami przed treningowymi będzie ok.? I czy biorac krete i TSE w jednej porcji jej dzialania będzie ograniczone? (a jeżeli tak, to czy wystarczy 1h przed treningiem TSE, 30min przed [...]

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

[...] więcej tak: I: płatki owsiane/musli + mleko II: Kanapka z chlebem pełnoziarnistym i piersią z kurczaka:D III: jw plus orzechy włoskie(gdyby ktoś polecił jakiś zamiennik) IV przed treningowy : ryż/kasza gryczana/kasza jaglana/jęczmienna z kurczakiem plus oliwa czasem warzywa do tego( nie liczę ich do bilansu) V po treningowy :jw plus zaraz po [...]

[...] 60 g Kefir 2% 450 g Maslo Ostroleckie 10 g B/T/W 34/18/51 Posilek III Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g Maslo Ostroleckie 10 g Serek 150 g B/T/W 38/14/46 Posilek IV ( przed treningiem ) Ziemniaki pozne 170 g Filet z kurczaka 170 g Mleko 1,5% 200 g B/T/W 47/5/45 Posilek V Ziemniaki pozne 200 g Filet z kurczaka 170 g Mleko 1,5% 200 g B/T/W [...]

[...] ćwiczenia dodać na Klatkę co najlepiej rozbudowuje je :) Od dzisiaj mam zamiar brać Biogenix Cell Pump Legend Proszę też o porady jak najlepiej to zażywać? Przed treningiem przed snem czy z rana ?? Oceńcie też sylwetkę ? I jaką mam budowę ciała waszym zdaniem?(Ektomorfik? Taką dostałem opinie.. ale mam rozłożyste plecy w V) Co trzeba poprawić? [...]

[...] wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a po 23 już szedłem spać..dodam że mam [...]