co przed snem

[...] 3 banan 1 szt 4 3 kromki razowca 5 ser biały chudy 100g 6 powidla bez cukru 7 margaryna Dostarczam Białko 45,6 Tłuszcze 16,334 Węglowodany 177,81 Kcal.966,9 30 min przed treniengiem 50 g carbo i 10 tabl bcaa bezposrednio po treniengu 50 g carbo 30 min po treniengu 25 g odzywki bialkowej Dostarczam w sumie Białko 20,6 Tłuszcze 0,6 [...]

[...] tribulusa. Kreatyna też może być jeśli chcesz wszystko razem. Dodałbym na pewno BCAA lub glutaminę. Jeśli jesteś szczupły, to jeszcze gainer. Kreatyna-5g rano 20 min. przed śniadaniem i 5g po treningu, a w wolny tylko 5g rano. Acetosteron 6kaps. przed snem. Tribulus 2-3 kaps. po śniadaniu. BCAA ok. 5g 30 min. przed treningiem Glutamina-5g [...]

[...] dostepu aminokwasow dla organizmu. Zrowno system protein 80 jak i provit beda spelnialy to zadanie. Jesli chodzi o dawkowanie to proponuje uzupelniac diete stosujac ok 35g przed snem jak i po treningu z produktami weglowodanowymi jak carbo lub po posilku jak np. ryz. Odzywke warto tez przyjac pomiedzy posilkami, jesli w diecie nie dostarczasz [...]

[...] ciagow mam takie cos bo widze ze odcinek ledzwiowy mam mocno wepchniety do srodka.. ale tez wczesniej jadlem duzo,...:D tzn sie duzo i czesto no i oczywiscie co popadnie... czyli Przecietny radzisz zeby na noc nie jadl WW ??? jedynie co jem przed snem to 100g chleba zytniego i do tego szynka z serem i pozniej przed spaniem kazeine pije...

[...] (100g) B:0,5 T:0,5 W:10 46kcal SUMA: B:11,4 T:2,7 W:46 kcal:242 BUŁKI ZWYKŁE ZAMIEN NA RAZOWE, BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO I ZDROWYCH TŁUSZCZY Posiłek III: (przedtreningowy) godz:15 Pierś z kurczaka (100g) B:21,5 T:1,5 W:0 99kcal Ryż brązowy (100g) B:7,1 T:1,9 W:68,1 322kcal Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 [...]

[...] nax -przysiad: nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 posiłku około 30 min. strong protein przed treningiem; bcaa, glutamina, HMB, anablic amino 9000, clenburexin po treningu; anabolic amino 9000, glutamina, BCAA przed snem HMB, strong protein, mag B6 co do [...]

Psychotropów nie bierze się profilaktycznie. Bo albo są wskazania ku ich stosowaniu albo ich nie ma. Można oczywiście jak Ja łykać diazepam + kieliszek wódki przed snem 1-2 razy w tygodniu żeby się wyspać przed weekendem i po - ale tylko w tym celu. Co do treningu - z pewnością nie! Człowiek jest nie do życia a co dopiero do treningu.

[...] na bieżąco włóknami mięśniowymi, gdyż jestem na cyklu i robie naprawdę srogie treningi. Mógłbym prosić o jakąś małą ściągę co do ankiety? Jeszcze ciśnienie mam rano 110/70 113/76 w dzień 144/63 największe 158/ 73 wieczorem spada przed snem tak 134/70 129/63 w weekend mniej więcej normalne żyje w poważnym stresie ostatnio i dużo nerw.. Pozdrawam

[...] że jest coś lepszego w zbliżonej cenie to chętnie przejrzę. A jak się ma jeszcze sprawa z dawkowaniem: Białko planują codziennie rano i po treningu (dałbym po treningu i przed snem) z tym, że treningi kończę przeważnie o 19 czasami 20 więc to chyba nie ma sensu żeby wpompować drugą dawkę zaraz po sobie. Jakiś twaróg może pójść zawsze. BCAA [...]

[...] za doozo podniosles kalorycznosc, obniz. Dieta ktoora podalem, mozesz stosowac bedzie przyrost masy miesnowej bez nadmiernego tlooszczu. Co do odzywki to mozesz wziąc przed treningiem na 30 minut okolo 35g, po treningu 35g i przed snem ta sama ilosc. Na treningu nie widze wiekszego snesu brac, krew ma przenosic skladniki odzywcze do [...]

[...] cie masa to zrezygnowałbym z areoboow w szczegolności wykonywanych rano na czczo / jeżeli już to proponowałbym areoby po treningu siłowym lyb w dni nie treningowe przed snem ( wtedy przed białko WPC po areobach BCAA / tauryna / glutamina / - jesli zauważyłeś że dieta powooduje niepotrzebne odłuszczanie się ( co na masie jest [...]

[...] jak pisałem jest to u mniie standard.Czasami zdarzają się okresy rzędy ok.tygodnia gdy nie śpie pare godzin wtedy jest troche gorzej z samopoczuciem.CO do zasypiania przed snem leże też ok 40 minut zanim zasne.MOże mojemu organizmowi tyle starczy.Zresztą w wczesnym dziciństwie też sprawiałem rodzicom duże kłopoty z zaśnięciem.Prubowałem [...]

naczytalem sie ze jecie czasem przed snem pizze i musialem sprawdzic%-) wczoraj jakas srednio-mala oj**alem z kurczakiem i dzis przebieglem po sniadaniu z 2 kostek twarogu i musli ponad 23km%-) opaska na mojej rece wskazala zuzycie 2000 kalorii wiec po biegu zjadlem omlet z 6 jajek calych i 4 bialek z jakims musli i klueczkami znozowymi ala [...]

[...] pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Po posiłku - 1 [...]

A mógłby ktoś polecić jakiś fajny posiłek węglowodanowy o niskim IG, żeby szamać przed snem? I żeby w miarę jakiś smaczne i łatwe w przygotowaniu było :) Acha i rano to wystarczy jakiś twaróg zjeść, czy lepiej co innego? :>

[...] także odpowiada temu stanowi bo inaczej twoja dieta jest głodowa- a to b. niedobre. witaminy i minarały mogą byc dołączane do każdego właściwie posiłku. taurynę proponuję przed treningiem- dwa mc bcaa po około 5g. zarówno przed jak i po treningu. wpc trudno doradzić bo w miarę braków w diecie- a przy takiej jak masz należałoby przynajmniej [...]

albo lepiej zmienić diete , po co chleb na ostatni posiłek gdybyś poczytał ( autor )troche to byś wiedział że ostatni posiłek sie je przed snem

[...] naturalny 2% tłuszczu mięso Chleb żytni pełnoziarnisty masło Słonecznik, nasiona /słonecnzik ma slabe proporcje kwa. tł. lepszym wyjsciem będą orzechy warzywa 3 Posilek (przedtreningowy ale nei wiem czy w dzien bez treningu tez moge zrec to samo:P ): Razem: B:21 T:12 WW:80 /moze byc to samo co w dt 4 Posilek(potreningowy) - to co wyzej,ale [...]

[...] jednak najdłużej leciałem na czczo i właśnie wtedy czułem się najbardziej OK. Spróbowałbym wrzucić na początek właśnie rhodiolę na czczo, a np. Ashwę ze Stress Controlem 3x przed spaniem i sprawdzać reakcję, ew. jakoś kombinować. ogólnie adaptogeny mają to do siebie, że działają w zależności od potrzeb, także na jednych rhodiolka może działać [...]

[...] jakis ogorek / pomidor/ albo anansa;] ~21 makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 - wg mnie dawanie takiej ilosci ww o tej godzinie mija sie z celem dalbym tutaj jakas salateczke z tunczyka + oliwa przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134 dodalbym do tego jeszcze zincas forte(1tab) i filomag b6 (3 tab) ja tak to bym widzial