co przed snem

wiem, że było... ale bardziej się wysypiacie jak walicie gh przed snem, czy wręcz odwrotnie nie możecie usnąć? Na marginesie, pamiętacie te magiczne rozpiski i rozważania nad porą podania hormonu jak Kazimierczak polecał (z całym szacunkiem oczywiście), że najlepiej 4-5 rano jak się budzimy na siku. A na serio to my tu się jeszcze trena i antka [...]

[...] białym winie oraz tzw. czystych alkoholach (gin, rum, wódka). Lekarze straszą, że poranny kac stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Zdaniem specjalistów ofiarami kaca są przede wszystkim ludzie pijący rzadko i małe ilości alkoholu. Spożycie zbyt dużych jego ilości może mieć dla nich różne negatywne skutki. Kac zwiększa ryzyko zawału serca, [...]

nie jedz tak zaraz przed treningiem okolo 2 h przed treningiem powinien byc posiłek przed treningowy, w moim przypadku jest okolo 2,5- 3h przed treningiem ten posiłek, ponieważ jak jest mala przerwa, to na siłce moze cie "mulic" A tak co do potreningowego, to nie mozesz go jeść troche wczesniej? Np. 1,5- 2 h po treningu? Edit Jeszcze [...]

-Ok, zostaje FBW, w pozostałe dni można zostawić aeroby ? -zrozumiano :) -jeśli zjem kasze i pierś przed treningiem, to po treningu mogę zjeść tuńczyka+jakieś warzywa, a przed snem ser? -właśnie przez to miałem co do niego troche wątpliwości, a mógłbyć polecić jakiś spalacz tak na początek? :) Pozdro.

[...] orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) BRAZOWY PRZED TReNINGIEM -co do tego ryżu? BIALKO NP mieso chude, ryba -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) -odżywka wysokobiałkowa-jaka [...]

[...] bułka zwykła + 70g twarogu 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 7 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Do [...]

też niedawno nie wiedziałem ,ale mi polecono stosować przed posiłkami ghrp-6 najlepiej przed tymi jak czujesz ,że masz troszkę gorszy apetyt ewentualnie przed każdym posiłkiem możesz wbijac jeśli finanse ci pozwolą ;-) co do cjc to w tej chwili nie mam do niego dostępu ,ale najlepiej dawkować z rana i przed snem więc przerwa między 6,a 21 jest [...]

[...] filetami z kurczaka ale już mi się to nudzi. ryż->kasze/ziemniaki/makaron ; kurczak ->indyk,ryby,wołowina,schab.Brak tu warzyw i tłuszczu Następnie jakiś mały posiłek przed siłownią, godzina 16.30. Również proszę o podanie konkretów. Również pisze to w tematach podwieszonych.Unikaj tu tłuszczu.Posiłek powinien się składać z węgli i [...]

[...] nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? Na obiad wiem, już co mniej więcej jeść. Więc przed treningiem teraz, napisane jest w tym artykule raczej jak posiłke przed treningowy (obiad), niestety ja po obiedzie jeszcze musze z 2h coś zjeść bo jestem głodny, więc [...]

Co sądzicie o tym: w DT rano na czczo 5gram krety 1h po obiedzie Mass XXL 70 gram Przed treningiem 5gram krety Po treningu Bialko 40gram kreatyna 5gram masowka 60gram Na noc przed snem 40gram bialka w DNT rano na czczo 5 gram krety 1h po obiedzie mass 70gram po kolacji mass 70gram na noc przed snem 40 gram bialka

za duzo jajek, postaraj sie zamienic je na np. twarog chudy. za pozno kolacja - co najmniej 2 h przed snem. unikaj kakao bo to jest sam cukier no chyba ze prawdziwe gorzkie kakao. w suplementacje bialkiem nie inwestuj bo za drogo cie wyjdzie - dodaj ze 40g bialka do diety i bedzie ok. a twaróg przesuń na posilek przed snem;

[...] 0 * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 Ok w miarę. Dołóż jeszcze jeden mały posiłek przed snem, np serek wiejski/twaróg. Za dużo czasu jest od ostatniego posiłku do snu. Im bliżej nocy tym mniej nalezy jeść węglowodanów, a Ty msz tu chleb i jabłko, to [...]

[...] : trenując na czczo na pewno powinieneś na noc jeść węgle i trochę tłuszczu aby z tego powstał glikogen ( o czym piszesz ) ale konkret co to za posiłek ( a raczej 2 posiłki przed snem )?rano TŚ to mega wyzwanie , trudno jest rano robić rekordy . A może rozważysz by zaraz po przebudzeniu choć zjeść kilka jaj na miękko ? (albo jakiś laekkostrawny [...]

brawo, bardzo dobre podejście Thermo Stim lajt raczej, ciągniesz redukcję teraz czy co? aakg to 2-3kapsy przed snem biorę, sen lepszy i rano wstaję bardziej wypoczęty. ogólnie co do supli to u mnie tylko: -spalacze/efka/joha -prozdrowotne -glutamina, ale to w sumie traktuję jako prozdrowotne btw: będziesz jeszcze kiedyś wino brał? Zmieniony przez [...]

[...] wit. C (zwiększa odporność na choroby) 3) po treningu jak p.2) + żeń szeń ( koncentracja, po treningu mam różne rzeczy do roboty - angielski i takie tam) 4) przed snem ZMA, czyli magnez, cynk, wit. B-complex ( lepszy sen, lepsza regeneracja, podwyższa testosteron) Co do Glutaminy i ZMA można spotkać opinię, że nie dają [...]

[...] nie smiejcie. Cwicze 6 lub 5 razy w tygodniu. Pewnie wychodze ze zlego zalozenia ze im wiecej tym lepiej. Czy jak bede cwiczyl mniej to beda lepsze efekty? robie codzinnie przed snem jakies pol godziny trening na brzuch. a trening to tak ( tylko sie nie smijcie bo nie znam wszytkich nazw cwiczen): 1 dzien- klata klatka plaska 10,8,10,8 na [...]

[...] trening godz po obiedzie czyli 17-18 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal 6. przed snem - ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 266kcal - oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal więc taka dieta powstała białko 188 węgle 228 tł 75 kalorie 2307 a potrzeba [...]

powiedzcie mi co dodac 500kalorii mi brakuje :p może więcej kszy i ryżu ? a potem schodzić? myśle, że dodam łyche oliwy po śniadaniu i 2 przed snem jeszcze to będzie +266 kcal jeszcze z raz tyle potrzeba Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-09-27 14:48:46

[...] jem pierś z kurczaka i ziemniaki lub ryż. Mam pytanie o posiłek po treningu, co zjeść? jak to rozłożyć w czasie? czy np zjeść pół torebki ryżu po treningu i po 40 minutach (czyli ok. 1,5h przed snem) zjeść pozostałe pół torebki ryżu i mięso? Ważę 80 kg , mam trochę tłuszczu na brzuchu i nie chcę żeby było go więcej. Co możesz mi doradzić?

Triceps, plecy, nogi???? Najpierw masa, sily nie rob, jak chcesz mase to pompki wywal bo to na wytrzymalosc,bialko przed snem i miedzy posilkami, jak nie masz mozliwosci na stosowanie dobrej diety, to chociaz patrz co jesz. Gainera mozesz kupic, polecam GainBolic. Jesli tak duzo trenujesz to beda klopoty ze zrobieniem masy. Przysiady mozesz robic [...]