co przed snem

[...] juz przymasowalam w faldach. No stresuje sie :-) Moze lepiej powoli dodawac wg obserwacji ;-) DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, mieta Suple: Ca, D3+K2, tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone; lody; posilek w Mleczarni wpisany na oko Samopoczucie: ok Aktywnosc: 1h w loopy's world ;-)

[...] dni ;) Prawdopodobnie zrobie sobie na dniach kilka dni przerwy od treningow silowych. Powiem szczerze, ze caly czas utrzymuje mi sie dziwny stan, o ktorym pisalem w poprzednim tescie redukcyjnym. Caly czas czuje sie dziwnie ociezaly, nogi dziwnie obolale bez energii, nie wiem o co chodzi. Chyba bede musial zrobic troche wiecej badan. Po [...]

[...] + 10g rodzynki + 10g wiorki kokosowe + 30g whey c-6 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + 100g makaronu 6. Zupa krem + 100g piersi z kurczaka + 50 g chleba zytniego SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

Straszny niedoczas mam ostatnio. Z dziennikami jestem w miare na biezaco, bo sobie przed snem podgladam na komorce, ale nie mam okazji siasc do komputera i zrobic wypiski. Dopiero teraz sie udalo. Poniedzialek 13 marca DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*45kg/16*45kg/16*45kg/16*50kg [...]

[...] 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]

[...] z tego dumny, a teraz.. Taki co.. dzień… ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C [...]

[...] https://i.imgur.com/Ovd0Ezv.jpg Nie mogłem się opanować.. Ale noga to nie noga… ;-) https://i.imgur.com/XBrKlQ0.jpg I podsumowanie ostatniego tygodnia „pracy”. Objętość przedwyścigowa zrobiona. Jestem gotowy, teraz czas na peakweeki. Ps. 1000TSS wykręciłem z dwóch jazd.. %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN [...]

[...] teraz z kolei ciężkie, trudne dla miesni… ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C [...]

[...] obciążeń. Jest dobrze, progresss!!! https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C [...]

[...] Pobudka o 6.20.Ledwo wstałem. Rano robiłem wykład na obóz Na Osi, a potem miałem konsultację. W międzyczasie catering.. ;-) Po pracy trening, teraz kończę potreningowy. A przede mną wizyta u rodziców, rolowanie, rozciąganie i spacer.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach z kapustą, ryżem i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany [...]

[...] https://i.imgur.com/e3d0f9r.jpg https://i.imgur.com/0QCoOJ4.jpg Zaryzykowałem bo grzmiało. W sumie zrobiłem co miałem, szczęśliwy wracam do domu. Na 10min przed bazą ściana deszczu… hm… A sam trening lekko. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed [...]

[...] b-40% w-30% t-30% Wczesniej jadlam przez miesiac 1300kcal, ale dziewczyny radzily zwiekszyc wegle i kcal oraz tluszcz... Przykladowy jadlospis: 1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas pozwala robie aeroby w dni bez treningu [...]

[...] dzień i trening będzie w niedzielę ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje obecne wymiary to: wzrost: 182 waga: 77 pas: 73 talia: 74 klata: 100 barki: 113 biceps: 34 przedramię: 30 udo: 57 łydka: 38 http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Suplementy jakie będę stosował to: Pure Creatine SFD Beta Alanina XXL Nutrition Caffeine Power Activlab [...]

czyli taka diete preferujesz 4x dziennie torebka ryzu z kurakiem bo oczywiscie rano i przed treningiem tez najlpeiej ryz! kto to wytrzyma? kto zje w ciagu 30min 200g ryzu? ty dajesz rade tak? Po drugie co on ma zle w tym menu? Proponujesz walic 200g ryzu niedlugo przed snem - na kolacje - wtedy na pewno sie nie 'uleje' a po trzecie dawkowanie [...]

[...] -150g kurczaka -50g ryzu -45g orzechow -140g banana IV posilek: -120g kurczaka -60g chleba z ziarnami -150g jablka -salatka z mala iloscia sera feta V posilek (2 godziny przed snem): -2 jajka + 10g maki -3 plasty salami Przed snem: -40g bialka -250ml mleka Zabraklo oliwy i twarogu. 201b, 105t, 297w, 2761kcal Zabraklo oliwy i twarogu, ale juz [...]

[...] Posiłek 3: http://s14.postimg.org/r7zfnoj69/IMG_20150301_160403.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w [...]

29.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8b72ccbd32894cca866c9ddbda125a4f.jpg Trening: WL na płasko - 15/15/12/12 MC - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że [...]

[...] W poniedziałki, środy, piątki aeroby – 30 min. Obcięto z 40 min, obcięte interwały. Z zrzutu treningu z dzisiejszego dnia widać – weszły inne ćwiczenia (MC i Wyciskanie sprzed głowy). Czwartkowy też muszę zmienić w stosunku do planowanego przez trenera, sobotni już poleci wg planu, a kompletnie będzie od przyszłego tygodnia. Wszystko przez [...]

[...] mial w przyszlym tygoniu jak je dawac te aminy. Kiedy najpiej dodac sesje aero i jak dawkowac aminy. Mam wpc jeszcze. Moja aktualna suplentacja wyglada tak; bx mono rano i przed treningiem garlcin rano do posilku i do posilku potreningowego vitamin multi sport vit i min rano do posilku (nie lpiej dac porcje min wieczorem przed snem?) chela mag [...]

[...] Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i poprawki. W DT: Rano po przebudzeniu przed 1 posiłkiem: Provit 80 x30g/Sojavit 85x30g + Termo Speed Extreme x1 Przed treningiem: HMB MC x3 + Alkagen x2 + Pro Amino Xplode Powder x1porcja (1,5 miarki)+ [...]