co przed snem

[...] 0W 26.88B 123.75kcal -50g ryz bialy 0.5T 39.5W 3.5B 176.5kcal 5. ok 20 30 -Ryba z 20B i 200kcal (niewiem dokladnie) -Szpinak/Kalafior/Brokula ~~7.5W 30kcal 6. ok godzina przed snem -Kostka twarogu poltlustego 10T 6W 34B 250kcal -15ml oliwy z oliwek 15T 132.3kcal Wychodzi z tegok ok 2500kcal ok 200B 200W 100T czyli 2.4B na kg / 2.4W na kg / [...]

[...] są słabe i odwodnione , maja za mało elektrolitów więc nie pracują w pełni sprawnie . Spada ich siła i wytrzymałość i zwiększa sie katabolizm . Ponadto istnieje większe prawdopodobieństwo ze mięsień zawiedzie podczas treningu i dojdzie do kontuzji tak chaotycznie na szybkiego przed snem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-24 22:45:42

[...] Apricots (4.1%), (preservative; Sulphur Dioxide), Currants (2.1%)(with vegetable oil), Hazlenuts (1.6%), Almonds (1.6%), Cashews (1.6%) twaróg wcinam jakieś 30-45 min przed snem czyli ok 23:30 trening zaczynam o 21:00 a kończę 23:00 więc zaraz po treningu chce zapodać anabolic window i ewentualnie dodatkowo przed samym snem ser. Nie chcę [...]

[...] razie ok. Na razie nie śpieszę się, muszę pierw opanować technikę. Co do kalorii to raczej nie wskazuje ok, przynajmniej 2 x za mało, ale chociaż skala porównawcza jest. Poprzedni trening 30 min. =109 kal Brzuch: skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami : 25-24-20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami : 25-22-19 skłony tulowia na [...]

[...] i poczęstowałem moją kobietę :D stwierdziła, że idze ze mna na diete :D Oczywiście do szaszłyków surówka i reszta rzeczy które miałem wpisane na drugie danie. A na posiłek przed / po treningowy nie miałem czasu zjeść go spokojnie w domu więc sie przygotowałem zrobiłem sobie w pojemnikach na jedzenie obydwa posiłki i na środku miasta jadłem :D [...]

[...] ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg sztanga, 45s przerw 5. podciąganie (30x on time) 6. swing 4 serie po 20 rep, 16kg kettlebell Dieta: zdrowe żywienie, co tu mówić. Pochwalę się tylko, że kupilem night protein od AL i będę szamał przed snem. Od przyszlego tyg wchodzi suplementacja.

[...] oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to fileta poloze na kromke chleba. Jakies warzywo. Po [...]

[...] mg cynku. Niedobór cynku powoduje mnóstwo dolegliwości związanych m.in. z prostatą. Cynk jest potrzebny włosom i paznokciom, a u mężczyzn, od urodzenia do starości, wpływa przede wszystkim na czynności jąder. Mężczyźni potrzebują cynku czterokrotnie bardziej niż kobiety ! Ponadto nieocenionym składnikiem zdrowej diety są pestki z dyni. Zaleca [...]

[...] np. Humalog działa od X do X czasu a ile będzie działała zależy od wagi,dawki,intensywności,składu ciała czy od pokarmów jakie przyjmujemy.Nawet gdybyś wziął insuline przed snem (czego nie polecam) to wstając dziś rano już nawet twój organizm o niej nie pamięta i jedyne co może być efektem po niej to bardzo mocna suchość w ustach i ogromny [...]

To zależy o której idziesz spać. Bo jeśli od 1 czujesz głód, a kładziesz się dopiero o 3-4 to bym ci proponował dorzucić jeden posiłek. A jeśli chodzi o posiłek tuż przed snem to oczywiście musi być białko. Tu najlepiej kazeina z racji tego że się wolno wchłania, co jest przydatne podczas długiego snu. Odrobinę tłuszczu też się do tego [...]

[...] wiecej tak: -sniadanie: jakies kanapki + jogurt -obiad:pizza na miescie -drugi obiad:hotdog/kebab -kolacja:alko do tego czipsy,czekolada i jeszcze wiecej czipsów...... -przed snem jakies kanapeczki + jogurcik I poszło.......w bebzon! Teraz juz bedzie inaczej - choc mam nadzieje ze tak bedzie. Cały czas krece sie w kółko - nawet niezla [...]

[...] Trzeba zamieniać pierś na udko, wołowinę(jeśli masz kasę), wieprzowinę, podroby, ryby! Tak samo źródła węgli, tłuszczy, warzywa. Nie można bazować ciągle na tym samym. 22:30 przed snem - znaczy ile przed snem? Daj odpocząć układowi pokarmowemu przez sen, zjedz ostatni posiłek ze 2h przed pójsciem spać jak masz taką możliwość. Tuńczyk w oleju? [...]

najpierw nasycenie 20g mono dziennie (zaczac wczesniej, czy dopiero jak zaczne 15?) jak wolisz - naprawde :D ja wole przystepowac wysyconym pozniej 2g kretki na 30min przed treningiem przyjete z 40g gainera 2 vitalmaxu (juz zakupiony wiec wolalbym wykorzystac, a nie kupowac serwatke) podczas treningu 10 Ionto vitamin drunk jesli poznij nie [...]

Dzień 46 MASA Regeneracja: 8h bardzo dobrego snu jestem zadowolony z ZMA :-) Suplementacja: 2 x Tran 1 x ZMA przed snem. Wit C + Cynk. Kawa przed treningiem. Trening:Plecy: + Biceps Plecy: W podciąganiu weszły tylko 2 serie nie miał kto pomóc musze znaleźć sobie kolege który przyjdzie na siłke bo tak dalej być nie może :-{ Powiem też że wcześniej [...]

Ok na co? Na zawroty głowy pewnie tak. Na zawroty głowy no i wpływ suplementacyjny na mięśnie np. jeśli zjem 2 tabletki przed snem zamiast 1 rano, druga przed snem to czy ta rozbita dawka no i pora - kiedy człowiek śpi nie obniża wpływu suplementacyjnego na mięśnie ?

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Piąteczek bardzo udany. Pojechałem po lody do Bełka, przez co trochę mi się dzień rozciągnął i miałem posiłek PO później niż zwykle. Kupiłem 2x czoko i masło. Czoko dwa ostatnie, a ciasteczek nie było. W ogóle zniknęło ze sklepu prawie wszystko amerykańskie. [...]

[...] + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. ogórki albo jakieś [...]

Witam ! Jadę na redukcji ( siłownia rano i sztuki walki wieczorem ) . Trening sztuk walk mam od 19.00 do 20: 30 a co za tym idzie mój ostatni posilek przed snem jest posiłkiem potreningowym, w którym potrzebne są węgle. Stąd moje pytanie ,które danie na kolację byłoby najlepszym rozwiązaniem ? 1.tłusta ryba ( makrela, śledź )lub twaróg - Jako [...]

A co z jedzeniem przed snem? Tak np.30-60 minut. Jak rano biegam to rozumiem, że ok, ale jak nie biegam to co? Nie widzę przeciwwskazań do jedzenie kolacji przed snem oczywiście jak nie napychasz się pod korek żebyś nie miał problemów później z zaśnięciem.

[...] do diety? 2. Czy przy pracy na zmiany (nocki) rozkładać zapotrzebowanie na większą ilość posiłków (z racji tego że czasem jestem na nogach ponad 20h bez snu)? 3. Czy posiłek przed i po treningowy w diecie na rzeźbę i masę opiera się na tych samych produktach (co najwyżej różne proporcje)? 4. Czy posiłek po 45 minutach basenu traktować jak po [...]