Nie pogłębia własnie jade power pct + clen i jest w miare dobrze. A co do brania przed snem to radze zazyc 2 godziny przed pojsciem spać ,bo wtedy mniejsza zwała przy wstawaniu.
[...] + bialko + pol banana warzywa na patelnie + drob (gotowany albo podsmazany na oliwie) ok 16 owoc, np banan albo truskawki z jogurtem naturalnym albo kanapka-ciemny chleb z chudą szynką i ogorkiem/pomidorem wieczorem, 2-3 godzin przed snem: twarog z rzodkiewką i szczypiorkiem lub koktajl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9701b38bcc3140629dca5cdf034c416e.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj posiłki 7, 11, 14 przedreningowy (1:30-2h przed treningiem), od razu po treningu czyli powiedzmy o 17 wpc + banan, o 17:30 porządny posiłek ww złożone + białko, twaróg i orzechy powiedzmy o 21-22 (godzinę przed snem), dopasuj jakoś te godziny żeby Ci pasowały bo nadal nie masz tutaj posiłku potreningowego, najlepiej to dałbym posiłek co 3 [...]
[...] II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) // polecam inne źródło ww, a jak już chcesz chleb to myślę, że najlepszy będzie pełnoziarnisty Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 100g mięsa wieprzowego smażonego na oleju //brak tłuszczy, co do mięsa najlepsze gotowane/parowane/grillowane czyli obróbka bez [...]
[...] 4s 12/10/8/6 85Kg 95kg 105kg 115kg -Wspięcia ma palce siedząc na maszynie 4s 20/15/12/10 25kg 30kg 35kg 40kg Suplementacja 4,5g jabłczanu rano, 5,5 po treningu 3kapsy ZMA przed snem Uwagi Kalorycznie poszło okey, aczkolwiek za dużo węgli, mało tłuszczu. To się poprawi :) Areoby 20minut od kolejnego treningu oraz -100kcal :-) Zmieniony przez - [...]
[...] jaja wchlaniaja sie gorzej niz gotowane - ugotuj sobie, wywal zoltka i zjedz z czym chcesz (oczywiscie w ramach rozsadku). Ja taki posilek jem na noc - 4 bialka jaja 30 min przed snem. A co do cukrow prostych to powinno sie je spozywac (zwlaszcza jak masz sklonnosci do tycia) tylko po wysliku(silownia, bieganie, itp.), kiedytwoj organizm [...]
[...] makaronu lub ryzu do tego 150 g miesa gotowanego przewaznie jest to piers z kurczaka luzeczka oliwy z oliwek i warzywa przewaznie pomidory.13:30 2 capsy clebbirexin 2 14:00 to samo co o 10:00 17:00 trening w czasie treningu max carbo 0.5l po treningu 150ml whey protein complex 30 min pozniej to samo co o 10:00 i 14:00 przed snem serek wiejski
[...] wiemy o co chodzi:) Też bym wziął te 12kapsów w treningowe ajak chcesz oszczędzać to w nietreningowe 6kapsów Także ja bym to widział z rana 2kapst ka plus 6kapsów aero2 przed treningiem 6kapsów aero2 po treningu 2kapsy ka no i możesz jeszcze 2kapsy ka wziąść przed snem Nie jadłem rzadnego z wymiennionych środków ale paczke KA napewno wezme i [...]
[...] GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym ( 100G CHUDEGO TWAROGU) Jogurt ZAMIEN NA MAKARON/KASZE/RYZ 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) ZJEDZ 300G BANANOW PO TRENINGU, obiad Piers z kurczaka 400g Albo 2 pstragi Ryz 100g (po pol godziny) KURCZAKA NIE [...]
[...] objetosc czerwonych krwinek co spowoduje ze krew bedzie transportowała wiecej tlenu) do tego potas i magnez plus jakis dodatkowy kompleks witamin do sniadania ZMA przed snem do tego zamiast kasy na jakies wymyslne srodki zainwestuj w saune, masaz zobaczysz jak to poprawia regeneracje a w kolarstwie zregenerowany organizm moze walczyc [...]
1.Śniadanie: w szkole 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]