Witam, Panowie chcę wejść w najbliższym czasie na redukcję. Chciałbym prosić Was o sprawdzenie diety, którą sobie uklepałem. Za wszelkie poprawki i opinie bede wdzięczny. Bez głupawki bym prosił %-) Dane: wzrost 190cm waga 94kg CEL - REDUKCJA zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru: 94kg x 24h x współczynnik aktywności 1.2 = 2707,2 kcal 2707,2kcal [...]
[...] lub rybe(przewaznie lososia). Odzywki ktorych uzywam : http://www.onacademy.co.uk/gold-standard-100-whey - po treningu http://www.onacademy.co.uk/gold-standard-100-casein - przed snem Przez 6 tygodni stosowania tej diety efekty wydaja sie dobre, chyba. Przytylem nieco ponad 1 kilogram a obwody klatki piersiowej, bicepsa i uda poszly w gore o 1-2 [...]
[...] (10:30-11:00) jestem wtedy w szkole chleb razowyx2 ser edamskix2 III posiłek (14:30-15:00) nadal w szkole chleb razowyx2 6,6 2 62 ser edamskix2 4,8 4,3 - IV przed treningiem 50 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka jakieś warzywka oliwa z oliwek 10g V po treningu tunczyk w oleju 150g ser biały 100g VI przed snem sera biały [...]
[...] 2s x10 B martwy ciag 3s x6 wyciskanie na skosie 3s x6 podciaganie na drazku 3s x6 wyciskanie sztangielek/ 2s x10 pompki w podporze tylem 2s x10 Każde ćwiczenie poprzedzone jest rozgrzewką ( 2 serie: 50% CD i 75%CD ) Wiem, że krótko ćwiczę FBW, ale nie odnotowałem żadnej zmiany po przejściu ze splita, nie wymagam dużo od siebie, ale [...]
[...] innych warzyw) +5 ml oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 5. Potreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby z wody 6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego (stosuje sie do niej w 75% :P) Trening: I Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2. Wspięcia na palce 2s II Plecy 1. [...]
[...] ale ile żeby BF spadł. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po jakieś 20-30 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Czy to nie spali mi miesni za bardzo? Plan jest dobry? Czy coś należy w nim [...]
[...] + 200 g piersi z indyka 6 posilek: 150 g piersi z indyka (tak być powinno, ale czuje ze będę musial zjesc jeszcze przynajmniej ze 100 g ryzu, albo innych wegli...:( przed snem: 30 g odzywki bialkowej Jadlospis powyzszy sam w sobie nie stanowi może nic nadzwyczajnego, ale jeśli dodam ze waze 66 kg przy wzroscie 172 cm, to powinniscie być [...]
[...] na ławce - 3-4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3 serie 12/10/8 Rozpiętki - 3 serie 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 3 serie 10/10/10 ~~BICEPS~~ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 2 serie 10/8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]
Witam, czy 1h przed snem dobrym pomyslem bedzie wypicie szejka kazeinowego ok 30 gram bialka na wodzie lub mleku i do tego kieliszek oliwy? ok. 20g?. W ciagu dnia wydaje mi sie ze pokrylem zapotrzebowanie na wegle wiec przed snem ich nie jem ,co ew. byscie dodali do tego posilku?
[...] 8km/h przez 30minut. Pozostałe dni nietreningowe też chciałbym zapełnić aerobami. Myślę że może udać się tu rowerek stacjonarny. Niedziela to czas zupełnej laby. DIETA Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski [...]
[...] polecacie? Chodzi mi o monohydrat Ogólnie wiem, że powinienem stosować dokładną dietę, mieć odpowiednią ilość białka, węgli dziennie, ale ciężko mi jeść czasami co te 3 godziny. Szczególny problem mam z jedzeniem rano, kompletnie nie jestem głodny, znacznie bardziej przed snem. Proszę bez głupich komentarzy. Każdy kiedyś zaczynał. Pozdrawiam
[...] co 2-3 godziny. Trening jest o godzinie 12. Pierwsze sniadanie wczesnym ranem 8-10 300ml + 50g platkow owsianych 4 bialka jaj 25ml oliwy z oliwek Drugie Sniadanie(godzine przed treningiem) ok 11 godziny. 125 g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka lub 125g ryzu basmati + 250g tunczyka 12 Trening. Godz okolo 14. (bezposrednio po treningu) 2 [...]
[...] Xtreme przybliża Cię o jeden krok bliżej do upragnionego wymarzonego ciała. Zalecane dawkowanie Wziąć 1 porcję (2 kapsułki) rano z jedzeniem. Weź kolejną porcję (2 kapsułki) przed lunchem. Odczekaj co najmniej 4 godziny pomiędzy porcją. Ze względu na skuteczność Phoenix Extreme nie brać w ciągu 6 godzin przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi. Wiek 18, 195 cm, 95 kg, staż: rok, cel: redukcja, stosowane wcześniej suple mono, tcm. brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni. 1. Rano omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka. 2. W szkole 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, [...]
[...] lub kasza jęczmienna bądź inna również skropiona oliwą. 3-4 razy w tygodniu bieganie, pływanie ( dopiero zaczynam biegać ale myślę ze podołam ) Posiłek piąty(21-22) : przed snem zjadam pół lub kostkę chudego twarogu jak mi się chce to pokroje do niego z 2 pomidory. następnie prysznic i spać :) Myślałem nad kupnem białka. Tylko [...]