[...] organizm, ma niezłą przemiane materii, jest sprawny i wytrzymały.. nie chcę czegoś popsuć .. Pozatym mam jeszcze pytanie co do tego koncentraru buałkowego. Mam go brać tylko przed snem w dni treningowe czy w inne dni też? Czy po treningu też mam troche tego wziąść czy wystarczy posiłek potreningowy? pozdrawiam i oczywiście SOG-i dla wszystkich za [...]
[...] po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł: Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, kolacja i pół godzinki przed snem – brałeś to wszystko pod uwagę ??? – aż tyle posiłków. Jak ja [...]
Wafle ryżowe 100g- 400kalori, 73,8g węgli, 9,3g białka, 7,5g tłuszczu hmm...ja tam widzę śniadanko,posiłek 1,5h przed treningiem, posiłek po treningu(carbo lub wafle), 45 minut po treningu właściwy posiłek, kolacja no i wtrącony przed kolacją posiłek taki jak nr.2( już nie wiem czy to zauważyłem i liczyłem). I jeszcze białeczka przed snem, ale to [...]
[...] na czesci oraz grubosc/szerokosc. Natomiast jesli chcesz ja cwiczyc strict silowo to jednak bardziej wskazany bylby jeden i porzadny trening A co do diety przesun ta oliwe z przed i potreningowego, chyba ze od posilku do treningu masz ponad godzine to wtedy moze zostac. Przed snem tez by sie bialko przydalo(twarog czy ryba) Brak tez tluszczy, [...]
11.12.2013 DT środa Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana :-) ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]
[...] formy, poprawianie proporcji aż do samego finału 30 czerwca. SUPLEMENTACJA: Whey C6 2x 20g (porcja popołudniowa zastąpiona mięsem) 3 x 1000mg Omega3 BCAA 10g 20min przed cardio Glutamina 5g j.w Burn Shape IHS 20min przed cardio 3tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowany" [...]
U mnie przed treningowo dobrze sprawdzają sie opcje: 1) kofa (4+) + ba (XXL) + agmatyna (UNS) + cytrulina (UNS) + argi (SFD) 2) show time + agma + cytrulina (lub poprostu ST + DI) W obu opcjach lubie też sypnąć porządna porcje BCAA Ogólnie przeszła mi faza na wszelkiego typu "ćpalnie" i "mózgoj**y" .... swoje popróbowałem, wystarczy póki co ;-) [...]
U mnie przed treningowo dobrze sprawdzają sie opcje: 1) kofa (4+) + ba (XXL) + agmatyna (UNS) + cytrulina (UNS) + argi (SFD) 2) show time + agma + cytrulina (lub poprostu ST + DI) W obu opcjach lubie też sypnąć porządna porcje BCAA Ogólnie przeszła mi faza na wszelkiego typu "ćpalnie" i "mózgoj**y" .... swoje popróbowałem, wystarczy póki co ;-) [...]
[...] miałam jej dość, więc wzięłam sok. Nie wiem dokładnie ile go wypiłam, ale z 4 szklanki pewnie będą, co mi znacznie zapewne podbiło kcal **Pomyliły mi się dni i jeszcze przed snem sobie wypiłam whey'a, stąd tak dużo białka TRENING A. O ile wcześniej bardzo lubiłam MC, o tyle teraz najzwyczajniej w świecie zaczęłam się bać tych ciężarów i [...]
moja dieta np. na jutro (dopiero co ją skończyłem układać) może być??: Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy 5:40 suplement 30g (daje mi to20g białka czyli jem to zamiast jajek) 6:10 śniadanie 42g owsianki 20g orzechów 25g rodzynek 9:00 100g ryby 4 [...]
Kupiłem by uchronić organizm przed katabolizmem, bo miałem małe spadki. Czy takie dawkowanie byłoby dobre? DT: -mono(naczczo) -białk+gluta(30 minut po mono, po jakim czasie moge zjeść śniadanie?) -30 minut przed tren. HP -bezpośrednio przed bcaa -bezpośrednio po bcaa -białko+gluta(30 minut po bcaa, po jakim czasie moge zjeść kolacje?) DNT: [...]
[...] skos - 10x niebieskie, niebieskie, białe, białe była moc 4. Wyciskanie hantli skos + 10x niebieskie 7x niebieskie 9x niebieskie 9 poszło, bo była trochę dłuższa przerwa niż przed 7. Generalnie to ogień, jak mnie załamywało. Ale czułem super. 5. Wyciskanie wąsko 10x 40kg 7x 50kg 6. Ściąganie wyciągu z liną na końcu, na tricka (z rozszerzeniem [...]
[...] zauważyłem, iż jeśli powiem Sobie że coś zrobię i dam z Siebie 110% to to zrobię :) Tak było z dipami, i z diamentami :) 1.Od jutra zaczynam suplementować kreatynę, w dt- 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe - 5g 20min przed śniadaniem 5g 20 min przed kolacją, czyli rozkład standardowy :) 2.Do tego obcinam 50g ryżu z obiadu i jabłka z [...]
Eltoro_KrK - jaką dawke kreatyny przyjmujesz w ciagu dnia? ile przed snem bierzesz katrnitynę i co jesz przez ostatnie 2h przed snem? nodii - wytnij wegle z innego posilku w ciagu dnia i daj przed snem. Ja prpponuje ok 30g z niskoprzetworzonych zrodel skrobii. Z resztą - choc sam preferuje diety z lekko obnizona iloscią wegli, to jednak z [...]
Bardzo dużo spraw do ogarnięcia przed wyjazdem... Dzisiaj były plecy i klatka. Treningi ostatnio instynktowne. Rozkład treningowy bez zmian:poniedziałek plecy i klatka, środa nogi tyłek, piątek barki, ramiona, przedramiona, sobota nogi tyłek. Brzuch na każdym treningu. Ilość serii i powtórzeń zmienna. Wsłych**ę się w siebie, w samopoczucie danego [...]
[...] sa bogate w mieso (150-200g miesa to nie bierz natomiast jezeli w posilku jest nieiewle miesa to wypij po posilku od 15-25g odzywki bialkowe. Do teog na okolo 30 minut przed snem okolo 30-40g odzywki bialkowej 2. kreatyna (prolaba HDt itp itd) co do dawkowania to zaraz po przebudzeniu 5g z glukoza i glutamina (dalej napisze) zaraz po [...]