co przed snem

Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera Śniadanie II: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Obiad: Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc Po treningu: Makaron z maki durum + ser twarogowy + rodzynki + pestki dyni/orzechy [...]

[...] 2 posiłek(szkoła, praca) 6 kromek z serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml +Białko 4 posiłek Ryż 100g Jajka około 100g Mieszanka warzywna 100g 5 posiłek (przed snem) Twaróg 200g Pomidor około 100g Oliwa 30ml Ułożyłem . Oceni ktoś co dodac lub odjąć?

To pomóżcie mi co mam dodac o tej diety bo nie znam sie zbytnio na tym... Białko bede pil przed snem a mass xxl miedzy posilkami (3 porcje dzienie)

nigdy nie należy wykonywać ćwiczeń siłowych ani na czczo ani tuż przed snem jedyne co się spali w wyniku takich działań to mięśnie nie tłuszcz

[...] Kromki chleba pełnoziarnistego lub makaron/ryż w pojemniczku Twarożek ziarnisty lub zwykły / tuńczyk Orzechy Warzywko lub owoc Trzeci :( szkoła ) To samo co wyżej Czwarty ( przedtreningowy ) Ryż/makaron/kasza Mięsko/ryba Oliwa z oliwek Piąty ( po treningu ) Ryż biały ( wcześniej dziki lub ciemny makaron również paraboliczny/durum ) Oliwa lub [...]

Zwiekszylbym ilosc posilkow do 5-6 przyspieszajac tym samym metabolizm, sadzac po Twojej wadze nie nalezy on do najszybszych, dieta srednia co niezanczy ze beznadziejna, WW ogranicz do posilkow okolotreningowych, przed snem daj twarog + warzywa + oliwa. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 19:41:25

klade sie spac zwykle kolo 3 wiec to jest 5h przed snem te morele :P tak 1 i 2 to okolotreningowe :P to moze zamiana posilku 1 i 4? plaktow owsianych niestety nie przelkne chociazby nie wiem co :P

[...] ale nie przesadzaj z nim -unikaj cukrow prostych),dodaj za to orzeszki i warzywa(mozesz zamienic twarog na np bialka jajek 6szt = 2 zoltka) posilek 5 - musisz dodac przed snem jeden posilek (4 posilki dla osoby aktywnej to za malo ,im na wiecej posilkow rozlozysz posilki tym lepiej), dodaj pol kostki sera chudego ( bialko z nabialu dlugo [...]

[...] ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to kasza gryczana z jajkami i oliwa z oliwek. na kolacje czyli przed snem ? jesli tak to bialko zawierajace kazeine czyli ser bialy bedzie tu dobry (jesli nie masz nietolerancji na laktoze) i zdrowe tluszcze czyli np oliwa z oliwek ktora [...]

[...] ta masa mięśniowa będzie się pojawiać. Jeżeli jesteś endo to wyrzuć węgle z posiłku na noc, już nie wspominając ze masz np płatki kukurydziane ! bez węgli na noc, dorzuć w przedostatnim posiłku więcej węgli żeby nie czuć się głodnym przed snem. Co do odżywek po treningu to odpuść też carbo z racji dużego bf, wypij najwyżej białko a godzinke po [...]

OmgTerror - proszę Cie nie powtarzaj jakiś zasłyszanych schematów. Wiesz wogóle co to znaczy 6 tabletek Clomidu jednego dnia ? Brałeś kiedyś Clomid? Po takim cyklu wystarczy spokojnie dyszka, po jednej dziennie przed snem. 2 tygodnie po ostatnim szocie prolki.

jak pracujesz w nocy to dzien masz w nocy a noc w ciagu dnia, walisz to co masz przed snem. Szczerze mowiac watpie ze po nocce jeszcze gdzies brykasz - pewnie zaraz spac.

grande pewnie latwo lapie fat - i do tego glodny nonstop + kawal chlopa : najbezpieczniejsze (w sensie lapania bf'a) wyjscie to zapchac sie bialkiem, tez tak mam ;] wyliczenia to nie wszystko, po co sie glodzic i wqrwiony chodzic btw. grande jesz cos przed snem? czy ten posilek ostatni zamiast kolacji?

[...] o regularny i odpowiednio długi sen. Śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę i staraj się kłaść i wstawać o stałych porach. Unikaj używania telefonu, komputera lub telewizora przed snem, ponieważ emitują one niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny - hormonu snu. Zadbaj o ciszę i ciemność w sypialni. Zwiększ swoją aktywność [...]

widze ze to najswiezszy post o 3d to sie tu wpisze. kupilem to 3d i tak: trening wypada mi w godzinach 19-21, w dni treningowe powinno to byc tak ze porcja 3d zaraz po treningu (lub 1,5 h po) i porcja przed snem. a co jak sie niema czasu na to zeby to trzecio porcje wprowadzic? ide spac kolo 22-22:30. jak wy to widzicie?

[...] to zamiast tego carbo/ natomiast jeżeli chodzi o wspomniany 3d to jeżeli już jest zakupiony to próbuj go wkomponować w dietę, moim zdaniem jakoś go upchasz po treningu i przed snem/choć w tym przypadku może być różnie- i chyba dwa razy wystarczy/ reszta białka natomiast z diety, nie zdziw się że piszę w ten sposób o tej odżywce ale naprawdę [...]

ROZSPISAŁEM SIE JAK CHOLERA , DAŁEM WYSLIJ I NIE DOSZŁO;( WYWALIŁO BŁAD i SKASOWAŁ SIE ARTYKUŁ!! Napisze teraz w wieeelkim skrócie:) Bezposrednio po treningu powinienes zjeśc troche węgli prostych, zeby dostarczyc szybko energii.Pozniej zjedz sobie kromke razowego z indykiem, pomidorkiem, salata itd. Przed snem spozywaj tylko białko, najlepiej [...]

[...] roznie bywa .. od zup az po roznorodnego rodzaju dania ale proboje to urozmaicac .. po silowni jem ryz makarony + ser bialy czasami z smietana z cukrem itp itd czasami jak jest dlugi czas przed snem to jem jeszcze jakies kanapeczki albo cos .. taka przekaske co wpadnie w rece .. a na kolacje zazwyczaj jem tunczyka i ide spac za jakas godzinke

zobacz ile poszczegolnych ilosc w mg zawiera typowe zma i bierz przed snem takie same dawki z tego co kupiles.

litr oleju przed snem. a tal poważnie to oblicz sobie ile kalorii zużywasz, dodaj do tego 400-500 i będzie ok. link podany na górze też na pewno się przyda, bo wszystko co konieczne tam znajdziesz. Potem zosatje Ci tylko ułożenie diety.