co przed snem

[...] w pracy to około 150g piersi z kurczaka lub indyka, ewentualnie łosoś, do tego 100g makaronu, ryżu lub kaszy i oczywiście jakiś pomidorek. Prace koncze dosyć późno dlatego przed treningiem raczej zjem coś na szybko, jakiś banan i serek wiejski. Po treningu to samo co co na drugie danie w pracy czyli, kurczaczek itp. Przed snem zajadam albo [...]

[...] ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i starałem się przeczytać ja najwięcej postów/artykułów [...]

[...] jestem w stanie chociaż na chwile zaspokoić swój głod a nie jak np bym miał jeść po 200g kury i 50 ryzu Suplementacja Nac 3 razy do posiłku kompleks witamin z treca sano i przed snem + magnez z vit b6 dicoflor raz dziennie przed snem Trening będe rozpisywał na bieżąco , Mam nadzieje że coś się coś będzie działo a relacje będą w miare ciekawe [...]

Witam, prosiłbym ekspertów o opinie na temat spożywanych przeze mnie supli. Co biorę (Dawka): Vital Max L-Karnitine L-30000 Liquid (25ml L-1000 20-30min przed treningiem) Olimp GTF Organic Chromium (1cap rano do śniadania) Trec Life Energgy (1tab rano, 2tab 30-40min przed treningiem) Vital Max Lecitine (2x4cap przed głównymi posiłkami) Olimp HMB [...]

[...] kap. KA. Mam zamiar rozpocząć od poniedziałku. O mnie: wiek 21 wzrost 180 waga ~77 staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 roku regularnie klatka 108 biceps L 38, P 39 przedramię 33 pas 80 udo 60 łydka 41 Wcześniejsze cykle to 4 razy mono (z czego z dwóch byłem zadowolony), 1 na dużym CP i ostatni skończony 7 tygodni temu na XP i małym CP. [...]

[...] otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks [...]

[...] -WPC ok 2,5kg (ostrowia) -kreatyna mono jakieś 80g (trec)- pozostałość z wcześniejszego cyklu -witaminki i minerały DAWKOWANIE: Dzień Treningowy Rano po przebudzeniu (30min przed posiłkiem) CM3 4kap + Tauryna 2kap + Carbo 30g + 300ml wody W szkole po posiłku Omega 1kap + Witaminy 1 kap + 300ml wody W szkole między posiłkami Białko WPC-80 30g [...]

[...] w sql przypada: pierś 80g, bułka razowa posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki. III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy) oliwa 10g IV; po treningowy białko 32g ryż biały lub banan V; pierś około 80g lub [...]

[...] Opis Wspiera przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Chroni tkankę mięśniową przed rozpadem podczas wyczerpujących sesji treningowych Przyspiesza powstawanie wysokiej jakości suchej masy mięśniowej Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej Co to jest [...]

[...] gr fileta lub łososia - 200 gr warzyw - 15 ml oleju lnianego - 23:00 - POSIŁEK 6 - 200 gr serka wiejskiego - 2 jajka gotowane - 15 ml oleju lnianego Dni treningowe - przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme - przed treningiem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps AAKG Extreme - po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kaps [...]

[...] na 19:00, trening jest na prawdę porządny, zawsze wychodzę całkowicie mokra . Stosowałam już kiedyś thermala, jeszcze mi zostało 11tabsów, co chcę zuzyć, wczoraj godzinę przed treningiem wzięłam jedną tabletkę, miałam trochę problemów ze snem, więc teraz będę brała koło godziny 10 rano 1tabs, potem o godzinie 16 też 1tabs. W dni bez treningu, [...]

[...] 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g Ser feta - 50g B52/t25/ww1 kcal 432 WPC 30g przed treningiem i po treningu Kolacja Twaróg chudy - 250g Oliwa z oliwek - 10g B50/t11/ww9 kcal 336 Oczywiście do każdego posiłku warzywa. Dziennie to wychodzi ok 2300 kcal [...]

[...] kcal, b/t/w: 6/8/24 g - jogurt truskawkowy (125 g) 78 kcal, b/t/w: 5/2/10 g - banan 145 kcal, b/t/w: 2/0/35 g Łącznie: 688 kcal, b/t/w: 26/20/105 g VI posiłek - 20:00 (2-3 h przed snem) Wersja I - serek wiejski (200g) - kajzerka 310 kcal, b/t/w: 26/8/35 g - mleko (szklanka) 107 kcal, b/t/w: 7/4/10 g - kanapka z szynką drobiową, pomidorem i [...]

[...] glutaminy) - bezpośrednio po treningu ok. 5g- 15 g peptydu glutaminy(zawartość około 1,7 do 3,3 g czystej glutaminy) lub najlepiej około 10 g czystej l - glutaminy - oraz przed snem około 5- 10 g peptydu glutaminy. (zawartość około 1,7 do 3,3 g czystej glutaminy) Spożycie L-glutaminy powinno być rozłożone na cały dzień. Łączna dawka powinna [...]

[...] 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 4.Posiłek po treningowy Ryż/Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek przed snem Twaróg półtusty 100g Oliwa z [...]

[...] DZIEŃ 2 wtorek BRZUCH: ABS AEROBY: Trening hiit DZIEŃ 3 środa PLECY: 1. Szrugsy 12/10/8/6 2. Martwy ciąg 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą szeroko podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie przedramion wąsko 12/10/8/6 4. Uginanie ramienia ze [...]

[...] olimp, rano - potas, rano - magnez + B6, rano - 2 tabsy miłorzębu japońskiego, po obiedzie - chrom organiczny, różnie, jak czuję głód - magnez + B6, 2xB6 50mg, cynk, potas, przed snem - melisa + mięta, przed snem :) Chciałbym wspomóc się suplementami, jednak nie chcę mocnych i drogich spalaczy typu Tight/Scorch. Wymyśliłem coś takiego: - 1 - 1 [...]

[...] 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny 50g szynka z indyka 100g twaróg chudy 60g orzechy włoskie 15g warzywa Posiłek przedtreningowy (48g b, 20g tł, 50g ww) : 13:30am-14:00am ryż paraboliczny 65g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 14g warzywa [...]

[...] przez komórki ciała (w tym i mięśniowe). Już po godzinie uwalnianie osiąga poziom maksymalny. To sprawia ze jest to idealne białko np. zaraz po wstaniu z łóżka, lub przed treningiem, gdy również zależy nam na jak najkrótszym czasie, który musi upłynąć od przełknięcia jedzenia (w tym przypadku odżywki serwatkowej) do czasu dostępności [...]

1. Trec WPC (po treningu) 2. Trec 3D Protein (po wstaniu z lozka, miedzy posilkami, przed snem) 3. ZMA (przed snem) 4. Biogenix AerO2 (4 po przebudzeniu, 5 przed treningiem, 5 po treningu) 5. Biogenix Glutagenix (4 po przebudzeniu, 4 po treningu, 4 przed snem) 6. Scitec - Trans - X (rano, przed treningiem, po treningu, przed snem) 7. Olimp [...]