co przed snem

[...] Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Whey - po treningu Creatine - przed treningiem 1 MR - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g [...]

sobota dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo + 5g [...]

[...] katabolicznych prowadząca do redukcji aminokwasów rozgałęzionych budujących mięśnie. Dodatkowa suplementacja aminokwasami BCAA nie tylko chroni własne białka mięśniowe przed niszczeniem, ale także dodaje energii. Trec BCAA G-Force poprawia wydolność, zwiększa zapasy siły mięśniowej oraz hamuje negatywne skutki procesów katabolicznych co [...]

[...] plank i jeszcze to niby rozciąganie w leżeniu. Wybiorę się do tego fizjo chyba prywatnie. Dziś se odpuściłam, bo miałam zajawkę na pracę i nie chciałam się odrywać, bo nadrabiam zaległości. Mam nadzieję, że przed snem nie chwyci mnie znów gastro tak jak wczoraj. Mam dpowiedź przynajmniej czemu wyglądam jak wyglądam, patrząc na wcześniejsze miski.

Viki nie mogę się doczekać co mi odpiszesz bo naprawdę mam jakiś kryzys wieku "młodego" i nie wiem jak pokierować swoim życiem :( strasznie trudne życiowe wybory przed człowiekiem stoją :/ Majli ja to nerwów dostaje jak nie mogę treningu zrobić.. ale dziś nadrobiłam.. i kolejny w sobote będzie :-) [...]

[...] będą spoglądać na Twoje szybkie postępy w budowaniu mięcha!! Odżywkę białkową przyjmuj wtedy kiedy ma to sens i uzasadnienie.To znaczy zawsze,zaraz po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem będzie np.twaróg z masłem orzechowym,białka jaj, lub pierś z kurczaka. W [...]

Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]

[...] Chciałbym się poradzić jak Ty widzisz połączenie tych supli w ciągu dnia( póki co nie mogę poradzić się kolegi) Moim skromnym zdaniem wydaje mi się że tak: -4kaps CM3 30min przed śniadaniem -porcja Myofusion po śniadaniu -porcja myofusion po obiedzie -4kaps CM3 godzinę przed treningiem, a także 3kaps AAKG -5kaps BCAA 45min przed treningiem [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 250ml mleka- 7.5g białka, 10g węgl. Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl. /lub/ Jajecznica z 3 jajek - 35g białka Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl. II Śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 45g węgl. /lub/ Bułka z serem zółtym - 10g białka, 45g węgl. Przed ćwiczeniami Obiad: Schabowy z ziemniakami - 55g białka, 60g [...]

[...] + nektarynka + banan + jabłko 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa 4. Kurczak + ryż basmati + warzywa + rożek Koral 5. Dwa kawałki pizzy + deser lodowy http://i.imgur.com/Xa2w0lGl.jpg SUPLEMENTACJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji ZMA - porcja przed snem Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

[...] bez jakiegoś wypadu po za miasto, no ale przynajmniej regeneracja 101% ;-) Czasem też trzeba. Dziś wypadło na plecy i poszło całkiem fajnie. Problemem był tylko ból/pompa przedramion który trochę zaczął przeszkadzać od trzeciego ćwiczenia, ale jakoś dałem radę, wspomogłem się paskami. Trening bardzo intensywny, bo skończyłem dość szybko. Po [...]

[...] nie ma to przynajmniej nie korci. W sobotę rano wrzucę fotki jak to wygląda na teraz. TRENING: Wyciskanie hantli siedząc 20x20kg/15x25kg/10x30kg/8x32,5kg/6x35kg Wyciskanie sprzed klatki Hammer 12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x80kg Unoszenie sztangielek na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 [...]

[...] + kapusta biała, pomidor, seler, papryka, cebula, por). 4 posiłek: 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 pomidor lub 1 ogórek zielony 1 szklanka herbaty zielonej 5 posiłek (przed snem): 1 serek wiejski lekki (3% tłuszczu) 1 szklanka herbaty czerwonej Nie używam w ogóle cukru do słodzenia herbaty. Będę starał się pić dziennie sporo czerwonej [...]

[...] posiłek: 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 pomidor lub 1 ogórek zielony 1 szklanka herbaty zielonej ok. Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. 5 posiłek (przed snem): 1 serek wiejski lekki (3% tłuszczu) 1 szklanka herbaty czerwonej ok. Zastanawiam się nad wprowadzeniem do diety owoców: np. sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy [...]

[...] górny RAMPA10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 Przedramię 1a. Uginanie nadgarstków podchwyt 3s x 12p - 30kg 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p - 30kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem 3s x 12p - 25kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +25min [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5 x 8 poprzednio 10 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 8 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio 10 x 10 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 14.05.2011, zapomniałem jej wczoraj wrzucić Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 7 poprzednio 12,5 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 4 poprzednio 26 x 10 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

[...] sobote o 16-17 i zaczynasz ładowanie wiec na pierwszy rzut idzie jakis szejk białko+carbo/glukoza/owoce potem dajesz posiłek np.100g ryzu+piers potem znowu robisz to samo a przed snem mozesz sobie cos "dobrego" zjesc bo imo lepiej jakies tam te zelki, lody, batona dac jak najwczesniej na łądowaniu niz na koniec a potem juz w niedziele [...]