co przed snem

[...] suplementów: 1. Różeniec górski (2*1tabl. Przed treningiem i np. rano): https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_RHODIOLA_ROSEA-opis38509.html 2. Ashwahandha (2 tabletki przed snem): https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_2x_ASHWAGANDHA_FORTE_800-opis40435.html 3. Cannabi Oil CBD (5-10 kropli przed snem): [...]

[...] lub kiedy znajdę czas ). Aktualnie jem te produkty i staram się jeść regularnie lecz nie są to tak dokładne ilości jak wyliczone mam w diecie. 1.ŚNIADANIE - GODZ.5.30 ( przed robotą ) 3 jaja ( jajecznica na zmianę z jajami gotowanymi ) , płatki owsiane z mlekiem 3.2% z rodzynkami , 10g oliwy z oliwek 2.PRZERWA W PRACY tutaj na razie [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

Ok, nie kombinujemy. Podbiłam trochę kalorie ale świniomasy nie robimy. Źle nie jest z formą wg mnie. Tak patrząc na codzień to widzę nieco wyraźniej niż wcześniej czwórki i tric. Co do barku, zaaplikowałam już Voltaren max na noc. Zrobię jeszcze rotacje przed snem, tak jak radzisz.

[...] drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x40,10x40,10x45,8x45 -Wiosłowanie w opadzie tułowia na ławce skośnej 10x20,10x25,10x30,10x35 -Prostowanie na ławce rzymskiej 5x12 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 2x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e15529dadba49f987221b4e24e37943.png

[...] - 30 g Posiłek II 2 jaja 3 białka jaj Chleb chrupki- 3 kawałki Banan Trening Po treningu bulk - Up Your Mass - 40 g (1/3 zalecanej porcji) Posiłek III Ryż brązowy - 100g (przed ugotowaniem) Mięso z piersi kurczaka - 200g Ważywa Posiłek IV Obiad w pracy - nieraz dadzą coś ciekawego, nieraz ziemniaki i wielki pulpet. Do tego mały jogurt 1/2 [...]

[...] nie pozwala myśleć o jedzeniu no i zapewnia duuużo ruchu często i cieżkiej fizycznej pracy.Często po pracy, nie mam siły na dodatkowy ruch (ale myślę,że marsz wieczorem przed snem mogłby wchodzić w rachubę) Czy w tym przypadku , na te konkretne 3 miesiące zalecałbyś jakies zmiany co do tego co napisałeś wcześniej? Bo rozumiem, że ustala sie [...]

[...] tego sporo - witaminy i minerały, wit C, wit D, magnez, cynk. Ale doszłam do wniosku, że ona i tak się nie przyswajają i przestałam |-) obecnie biorę z 4-5 tabsów magnezu przed snem, nic więcej HEKADE - no oby %-) nie chcę znowu szpitala odwiedzać MARIUSZ - zawsze mogło być gorzej ! %-) teraz aż za bardzo odpoczywam %-) i z cardio na pewno [...]

SlS w nietrenigowe ja bym te zrodła węgli troche pozmieniał. Ryz biały, chleb, ziemniaki. Cos bym tu pokombinował nad bardziej złożonymi. A przed snem nie obciąza Cie za bardzo te 600 kcal? z 3 posilku w DNT te jajka bym przeniosl do drugiego bo tam mało białka. Bo z masła nie ma co liczyc. I czekam na kolejny test wzorowo proadzony

22.06.2011 Dzisiaj (środa) rozpoczynamy długi weekend :D DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carb. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa 4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek [...]

04.07.2011 Powróciwszy z wesela. Sobota - niedziela była jedna wielka rozpusta. Hektolitry alko, jedzenia, a ciasta to chyba tyle nie zjadłem w sumie przez 3 ostatnie lata hehe. Efekt? +2,5kg na wadze. Poczekam do jutra i zobaczę ile zejdzie wody i syfu ze mnie. A wody schodzi na prawdę sporo, bo latam co 15-30min do toalety! DIETA I SUPLEMENTACJA [...]

TCM - 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki po treningu dni wolne: 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki wieczorem TAURINE (500) - 3-4 kapsułki przed treningiem ; w dni wolne nie stosuj AERO 2 - 4 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 4 kapsułki po treningu Jeżeli dwa treningi w ciągu dnia to po 4 kapsułki przed każdym z treningów BCAA - 4 [...]

[...] o napisanie co sadzi o "cyklu dnia" jaki postanowilem "prowadzic". 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem. 3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny 4. bezposrednio po treningu: carbo, hmb(ok. 1,5 ml.) + 2 g l - karnityny. 5. 15 min. po [...]

[...] 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 [...]

odświeżam bo bardzo jestem ciekaw o co chodzi w tej teorii ostatniego posiłku na 3-4h przed snem.. szukałem, ale nic na ten temat nie znalazłem.. zwykle jem na ok. 0,5-1h przed snem.. M_Marucha jak mógłbyś to wyjaśnić byłbym wdzięczny

[...] Ewentualnie jakieś ćwiczenia do wymiany bądź liczba serii do korekty? Czy po prostu poćwiczyć kilka tygodni i zobaczyć ja kto będzie szło? :) Jeszcze wracając na chwile do diety, czy bardzo źle jest wrzucanie dużej ilości kalorii przed snem? Warto rozbić kolacje na dwa posiłki czy nie będzie tragedii jeżeli zjem te +/- 700 kcal 2h przed snem? ;)

[...] a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców 2. Bez znaczenia jakie białko dasz na noc, katabolizm przez noc Cię nie zje jak nie dasz kazeiny. 3. Z tym jedzeniem przed snem to krotko mówiąc zjedz pełnowartościowy posiłek, który bedzie zawierać wszystkie makroskladniki białko, węglowodany i tłuszcze. Nie musi byc jakiś bardzo obfity [...]

[...] co potrafi to kogoś zastraszyć, pobić, okraść. Cienko piszczał na betonie, a taki kozak... Świata nie naprawię, ale trzeba robić wszystko by tępić patologię. Wczoraj przed snem wziąłem tego test freak'a - dobry, pomógł mi szybko usnąć, z czym miałem problemy po takich interwencjach różnych, gdyż te emocje i adrenalina siedzi w człowieku. [...]

[...] - 18:30 - 100 g ryżu białego + 150 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g kaszy gryczanej + 100 g tuńczyka w wodzie - VI posiłek - przed snem - 21:30 - 9 białek jaja kurzego Byłbym bardzo, ale to bardzo wdzięczny, gdybyś poprawił mi także pozostałe dni. A co ja niby mam robić z żółtkami tych jajek, z [...]

Płatki na wodzie+sol+slodzik sa pyszne!! Co do wieczornego posilku to na 0,5-1h przed snem puszka tunczyka w sosie wlasnym jest naprawde jednym z lepszych posilkow i napewno nie jest tlusty! Pozdrawiam