co przed snem

mam 17 lat ale już nie wiele brakuje mi do 18. Ale co ja mam zjeśc rano i co wziąść do szkoły?? co jesc przed treningiem a co wieczorem przed snem?

[...] z regeneracją, więc powinnaś wrzucić parę rzeczy. Po pierwsze ilości BCAA jakie bierzesz to tyle to równie dobrze możesz nie brać. BCAA - Olimp Mega Caps - 5 cap 15 min przed treningiem, 5 cap po treningu ( po treningu razem z ok 20-30g carbo). Najważniejszy suplement dla fightera - zestaw multiwitaminomineralny, np Olimp Multi-Vitamin 60 [...]

[...] odzywke białkowa kolacja // tu daj to samo co na obiad ( bo nie masz jeszcz tylu kcal co załozyłes ) Biały ser/kefir + wazywa lub chleb razowy i tuńczyk . // to przed snem zjedz wylicz porzadnie wszystko i wtedy daj do ocenu, tu napewno nie ma tylu kcal ile chciałes miec, jak na pierwsza diete to ładnie ci to wyszło tylko przelicz [...]

Miesiąc przerwy od siłowni i suplementacji oraz po wirusówce :). W środę wracam do treningów. Co do suplementów które będę używał to -NANOPROXIL(przed treningiem) -BCAA 4:1:1 (po treningu) -CREATINE PURE(po treningu) -ORBILOX(przed snem) ../Content/img/noimage.png

Ok,sog przyznany. Co do śniadania nie jem bo poprostu jak wstaje nie jestem głodny. Kolacji z tego co wiem nie powinno sie jeść wczeńiej niż 3 godziny przed snem. Pomoze mi ktoś jeszcze? Pozdrawiam

[...] by się styknąć z tymi kolegami po 200zł i kupić na allegro jakiś używany zestaw i ustawić u któregoś z was w piwnicy albo gdzieś ? ;) a co do diety! dorzuć oliwe z oliwek przed snem razem z twarogiem półtłustym najlepiej dodaj jescze jeden posiłek między 4 a 5, żeby ten 5 był na samym końcu. naprawde polecam z całego serca przeczytaj ten art [...]

[...] przy tym przykryć nieestetyczną kratkę na brzuchu, dobrze byłoby, byś jadł wg schematu: 0 śniadania, 1/2 obiadu i 1,5 kolacji - w ok. 2 godziny po aerobach, bezpośrednio przed snem. Najlepiej z nabiału, np. bogate w laktozę serki, czy też lekkie płatki zbożowe. Pozwoli Ci to stracić masę mięśniową, przy jednoczesnym budowaniu tkanki [...]

[...] 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny ) ????o co chodzi warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż biały 7/68/2 surówka 29/68/13 580kcal przed treningiem 5 g mono trening 17.30 po treningu 5 g mono + 50 g carbo [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] T-100 faktycznie w tym wieku (i przy spadjacym poziomie T) mozna juz smialo myslec o tym suplemencie dawkowanie dosc rozne ale najczesciej slyszy sie dwie wersje rano, przed i po treningu, przed snem lub 2 kapsy przed treningiem i 2 kapsy na noc proponuje do porcji dziennej dochodzic po 1 kapsie co 2-3 dni ! 2. AAKG Extreme 1-2 [...]

[...] tym duzo bialka i wegli, ograniczamy tluszcze, co z reszta posilkow? jak rozplanowac pozostale 70%? i co z ostatnim posilkiem, ktory bedzie dopiero okolo 22.00 czyli chwile przed spaniem? z tego co sie orientuje to najwazniejsze przed snem bialko, czyli mozna odzywke bialkowa - wystarczy? czy jeszcze jakas kolacje do tego? dziekuje wszystkim [...]

[...] jak peepeek 1. Odżywki białkowe - to właśnie kurczak w proszku. Jesz to według braków w diecie!!!!!!! a nie jako cudowny proszek na przyrost mięśni. WPC polecam szczególnie przed snem, a tzw. izolat potreningowo (choć jak nie stać na izolat, to WPC potreningowo, czemu nie) - jeśli masz niski staż odżywki cię nie interesują. Ciebie interesuje [...]

[...] chleba - co by nie walić w każdym posiłku porcję po 70 g ww - tutaj spokojnie posiłek białkowo-tłuszczowy przypasuje mam pytanie odnośnie uwag - dlaczego tłusty twaróg przed snem?, po co mi ww i tłuszcze na noc? do tego pare pytań *kanapki = chleb razowy żytni + mięcho warzywka i to wszystko?co zamiast masła? *czy do posiłków [...]

[...] (10:00) Kasza/ryż 100g Mięso/kurczak/rybka Warzywo Oliwa III (13:00) Co tu zjeść? IV (16:00) trening koło 17 100g ryżu brązowego kurczak/ryba sałatka warzywna Oliwa V (18:30) Zaraz po treningu Banan VI (19:00) Kurczak/ryba/mięso Ryż brązowy 100g Warzywo VII (22:00-23:00) pół godziny przed snem Twaróg z jogurtem z odrobina miodu dla smaku. Warzywo

[...] LAKTOZY? SZKLANKA W TYM, SZKLANKA W POPRZEDNIM I DOŚĆ Chleb + szyna / ser + WARZYWA Orzechy 13:00 Posiłek 3 OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) . 150g filetu z piersi kurczaka Ryż + SURÓWKA Z OLIWĄ Z OLIWEK . 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. BŁE [...]

[...] 60 Orzechy włoskie 10 bialko Ostrowia 30 sery topione wywal- to samo co przy płatkach ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już. B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 daj płatki owsiane zamiast ryżu. b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365 posilek 4 ( PO TRENINGU) [...]

[...] Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:31.5 W:74 T:2.5 349kcal Makaron ok ale razowy lub durum najlepiej. Kurczak ? ale co dokładnie ? dodaj tłuszcze V Posilek 30min przed treningiem Kabanosy(100g) 27.4(B) 0(W) 24.3(T) 326kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:32.8 W:57 T:25.6 571kcal Cały posiłek do wymiany VI Posilek [...]

[...] ale moze nie masz warunkow sprzetowych, 9) jak dodasz rzymski martwy ciag, to uginanie nog nie bedzie potrzebne. Suplementacja: dalbym 2x 5g kreatyny w dzien treningowy, np. przed i po treningu (30 min przed i tuz po), albo jedna porcja na czczo, a druga tuz po. Do tego 5g rano na czczo w DNT. L-Glutamine chyba bierze sie zaraz po treningu i [...]

jedz ile chcesz przed snem, !!!! jak to ??? chyba, ze wybralas droge w/g bilansu podstawowego- tzn, bo już znowu nie wiem o co chodzi

[...] samo a tym bardzdziej jak działa z opisywanym wyżej metanabolem. Co do nolvy to również poczytaj ale nie na necie. Opisy GH są na początku postów/ dawkowanie bezpośrednio przed snem. 2iu dla was dawka śmieszna dla mnie taka że nie muszę się o nic martwić ( nadgarstek, zawroty głowy ) A co do diety to się powtórze to 80% sukcesu w tym sporcie [...]