Po pierwsze - dieta do przeróbki. Jak chcesz przybrać to zdecydowanie więcej kalorii, ew możesz gainer. Ale tu bym radził wybrać się do działu odżywianie.
Po drugie - suple nie są potrzebne. Ale pomagają BARDZO dużo, więc po co się niepotrzebnie męczyć? Zwłaszcza jak się ma na nie kasę.
Więc tak . Masz problemy z regeneracją, więc powinnaś wrzucić parę rzeczy.
Po pierwsze ilości BCAA jakie bierzesz to tyle to równie dobrze możesz nie brać.
BCAA - Olimp Mega Caps - 5 cap 15 min przed treningiem, 5 cap po treningu ( po treningu razem z ok 20-30g carbo).
Najważniejszy suplement dla fightera - zestaw multiwitaminomineralny, np Olimp Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Codziennie rano do śniadania jedna kapsułka niebieska, jedna pomarańczowa.
Przed snem - ZMA (może być Olimp MZB).
Możesz pomysleć nad czyms co doda energii, gdy "siadasz" - kofeina, żeńszeń.
Po treningu dodaj antyoksydanty -wit C, BetaKaroten, wit E. Tak po 2 cap.
Jesli Cię stać możesz jeszce wrzucić po treningu glutaminę najlepiej firmy MHP - ok 10g.
No i zastanów się nad kreatyną. Dodaje energii i zwiększa anabolizm (pomaga budować mięśnie). Ale raczej KreAlkalyn lub jabłczan kreatyny niż monohydrat. Dla fighterów czasami monohydrat nie jest najszczęśliwszym wyborem.
Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-10-22 01:38:02
Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!!