suplementy kickboxing i taekwondo dla kobitki

A ja mam inne zdanie.
Po pierwsze - dieta do przeróbki. Jak chcesz przybrać to zdecydowanie więcej kalorii, ew możesz gainer. Ale tu bym radził wybrać się do działu odżywianie.
Po drugie - suple nie są potrzebne. Ale pomagają BARDZO dużo, więc po co się niepotrzebnie męczyć? Zwłaszcza jak się ma na nie kasę.
Więc tak . Masz problemy z regeneracją, więc powinnaś wrzucić parę rzeczy.
Po pierwsze ilości BCAA jakie bierzesz to tyle to równie dobrze możesz nie brać.
BCAA - Olimp Mega Caps - 5 cap 15 min przed treningiem, 5 cap po treningu ( po treningu razem z ok 20-30g carbo).
Najważniejszy suplement dla fightera - zestaw multiwitaminomineralny, np Olimp Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Codziennie rano do śniadania jedna kapsułka niebieska, jedna pomarańczowa.
Przed snem - ZMA (może być Olimp MZB).
Możesz pomysleć nad czyms co doda energii, gdy "siadasz" - kofeina, żeńszeń.
Po treningu dodaj antyoksydanty -wit C, BetaKaroten, wit E. Tak po 2 cap.
Jesli Cię stać możesz jeszce wrzucić po treningu glutaminę najlepiej firmy MHP - ok 10g.
No i zastanów się nad kreatyną. Dodaje energii i zwiększa anabolizm (pomaga budować mięśnie). Ale raczej KreAlkalyn lub jabłczan kreatyny niż monohydrat. Dla fighterów czasami monohydrat nie jest najszczęśliwszym wyborem.


Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-10-22 01:38:02

Tygrum, to właściwej od czyjego to Twoje zdanie się różni?

Od tego żeby suplementację odpuścić a BCAA to placebo
Oj, czepiasz się

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-10-22 11:07:26

Może troszkę Co do supli i diety to tak jak pisałem (i tu zgoda), co do bcaa, to jak dla mnie placebo jak hmb

co do supli, to IMO widać, jak są potrzebne dopiero jak sie je odstawi

a swoją drogą zazdroszcze autorce - ja jakoś nigdy nie miałam problemów z przymasowaniem w 3 dni jestem w stanie przywalić 2-3 kg w góre (testowane Wielkanocą w domu ) - i przez to pół życia spędzam na diecie redukcyjnej

HMB to temat szeroki, rwący i kontrowersyjny, ale za długo siedzę w suplementacji żeby powiedzieć że nic nie daje. Zresztą jest chyba ze 120 sposobów jego stosowania.
Absolutnie najlepsze BCAA na rynku to Purple Wraath Controlled Labs (o kilka poziomów ponad inne), ale inne też dobre są. Bierz 1g na 10 kg wagi ciała przed i po treningu, zawsze z 40- 100g carbo. Mało kto o tym wie, ale wszelkie aminokwasy, mimo że teoretycznie przyswajają sie od razu - z węglowodanami przyswajają się przynajmniej 40 procent lepiej
Kto wie, może i Tobie przydadzą się moje porady?
Ja mam ogromną satysfakcję że pomimo iż jeszcze na siłowni ćwiczę, to na MT okazuje się że mam lepszą regenerację niż chłopaki o parę lat młodsze i tylko jeden sport ćwiczący....

Lady M - bo to w mięśniach trzeba przybierać a nie w bioderkach

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-10-22 11:43:09

a to sie wetme między wódke a zakąske
tygrum, to najlepiej takie BCAA zagryźć np. bananem albo garścią rodzynek?

Teoretycznie i praktycznie tak, jednak z carbo będzie to lepiej współgrało. Dlaczego? Bo BCAA wchłania się bardzo szybko, a carbo jest w formie płynnej więc wchłonie się o wiele szybciej niz pokarm stały, nawet jeśli są nim owoce.
Oczywiście nie są to w działaniu jakieś gigantyczne różnice, ale ja chcę zawsze z tego uciągnąć jak najwięcej
Carbo ma jeszcze tę zaletę że jest tanie (Olimp 1kg - 20 zł) i ponieważ super-szybko się wchłania, mogę b. szybko zjeść solidny pełnowartosciowy posiłek

"Carbo ma jeszcze tę zaletę że jest tanie (Olimp 1kg - 20 zł)"
Kg cukru taniej, a tak samo w dupę idzie

Niby tak, ale po pierwsze jakoś bym nie potrafił wypić rozpuszczonych 100g cukru na raz....
Po drugie jednak w Carbo tych cukrów jest kilka - niewielka to różnica ale zawsze.
No i po trzecie trzeba się nieźle na treningu opieprzać żeby Carbo w dupę poszło
Oczywiście sporo zależy tu od wielkości dawki. Ja mam superszybki metabolizm więc grubo przekraczam 100g. Ktoś kto ma tendencje do tycia nie powinien raczej przekraczać 50 g (chociaż to jeszcze od wagi ciała zależy... Inna dla 110kg chłopa, inna dla gościa 70kg )