[...] i jeszcze bylbym wdzieczny za napisanie ile gram bialka i carbo powinienem brac przy mojej wadze, carbo chce brac tylko po treningu a bialko zamierzalem po treningu i przed snem, ale tylko w dni treningowe... Nie wiem do konca czy to dobry pomysl, czy powinienem brac bialko tez w nietrteningowe dni? W kazdym razie bylbym wdzieczny za [...]
[...] pomidory i ser. obiad ryz/makaron/kasza kurczak/spagheti/piers kurczaka/zupa pomidorowa z ryzem. do teog surowka z salaty rzotkiewki oliwy z oliwek i do tego papryka. przed treningiem tawrog + danonek + banan + bcaa i kreta po treningu ryba + grahamki + banan i szejk z bialka przed snem bialko + serek wiejski itp. pisze to poniewaz [...]
Witam, mam 19 lat oraz niedoczynność tarczycy, biorę euthyrox n75. Ćwiczę od miesiąca oraz odżywiam się zdrowo, jem co 3-4 godziny, ostatni posiłek jem na około 3 godziny przed snem i uczęszczam na zajęcia fitness min 3 razy w tygodniu, z reguły trzymam się 5-ciu. Zaczełam pracować wcześnie rano i najzwyczajniej brak mi siły oraz motywacji do [...]
[...] jestem endo wiec troche jezdze rowerem troche spacerow, pilka z 3x w tygodniu jest tego cardio troche. Co do suplementow to bcaa olimpu xplode, witamny treca multi pack i caseina treca przed snem. To chyba wszystko co powinienem napisac z gory dzieki za poprawki mojej diety. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73aad9dffc914202856b1cc9405f392d.jpg
Witam. Napisze tu swoj cykl i prosze o Wasze rady co do niego. Rano 30min przed posilkiem: 5g mono + 5kaps glutagenix Do 1, 2 i 3 posilku : 1kaps r-types Po treningu: 5g mono, 0,5g/kg masy ciała carbo i 5 kaps glutagenix 30min przed snem: 3 kaps zma. I mam takie pytanko, czy zostawic tak jak jest czy moze zrobic jakies zmiany z r-types i [...]
[...] prosze o wyrozumiałość. a więc tak mój kumpel dużo ćiwczy i ja zaczołem z nim i on mi kupił: Olimp Creatine Monohydrate 1000 i Creatine Magna Power i powiedział że mam brać przed śniadaniem 2 kapsułki magna power po treningu 5 mono + 2 magny i przed snem 2 magny. No i cwicze już z 2tyg i efekty całkiem tylko że ja mam 15 lat i sie boje czy coś [...]
[...] Ile tabletek dokladnie brac omegi bo wczesniej brałem 1 na posiłek . tzn 2x bo dawałem do sniadania i 3 posiłku Z czym brac gainera po treningu z mlekiem czy woda? Białko przed snem i od razu po przebudzeniu rano tak? ogolnie co i jak brac :) Diete posiadam ale z braku czasu nie zawsze moge jesc kazdy posilek dlatego kupilem tego gainera [...]
[...] ale zostało mi jeszcze trochę tego "specyfiku", a prędko na redukcję się nie zapowiada. Dlatego tez chcę się dowiedzieć gdzie umieścić BCAA. Zastanawiam się nad czymś takim BCAA (Olimp Xplode) - rano i przed snem Gainer (Olimp Super Whey Gainer) - po treningu lub BCAA - przed treninigiem, po treningu Gainer - po treningu Co o tym myślicie?
[...] + szklanka mleka + chleb razowy + warzywo 10.30 posiłek w szkole (tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka) 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka 18.00 (przed treningiem) sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka ) chleb razowy 19.00 trening 20.15 (po treningowy) ryż 50 g + pierś z kurczaka warzywa trochę oliwy 21-45 (przed [...]
[...] czystą siłę mięśniową o ponad 10 %. Maksymalizuje procesy anaboliczne, a co za tym idzie zwiększa siłę oraz beztłuszczową masę mięśniową. Zalecane dawkowanie 3kap. 30minut przed snem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ZMA Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 10,5 mg [...]
[...] Pomidor Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 III posiłek: 14-15 ( po powrocie ze szkoły) Jajecznica z 3 jaj Banan B/T/WW - 20/16/45 kcal - 404 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V posiłek: (po treningu) Ryż biały Pierś z kurczaka ( lub ryba) B/T/WW - 28/2/77 kcal - [...]
[...] niczego z witaminą C. Dodatkowo powinienem jeść bogato w błonnik. No i teraz pytanie - co ja mam jeść ? Ze śniadaniem to problemu nie mam - pojem dziennie omleta z orzeszkami i jogurtem. Tylko co na resztę posiłków ;S ? Na dzisiaj wymyśliłem makaron z chudym twarogiem, a przed snem serek wiejski - na tym mi się skończyły pomysły... Co polecacie ?
Witam prosze o ocene: W dni terningowe: -rano: *9 g cell pupma biogenix -przed terningiem: *2 kapsulki kreatyny mono z olimpu mega caps + 25g daxtrose -po terningu: *2 kapsulki kreatyny mono z olimpu mega caps + 25g daxtrose *9 g cell pupma biogenix -przed snem(wieczorem): *gain bolic 6000 Olimp 100g Dni nie treningowe: -Rano po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciał bym też spytać o dietę , co jeść w środku tygodnia gdy jestem w szkole i nie mogę sobie pozwolić na obiad taki jak w domu , czy mogę to czymś zastąpić ? co jeść przed snem ? Bardzo bym prosił o kilka cennych porad , przyda mi się to w dalszym treningu i będzie bardzo pomocne jak sądzę. PS: bardzo bym prosił o jeszcze jedną odpowiedź [...]
Zamierzam za jakiś czas wejść na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane [...]
[...] minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w tygodniu 250g wątróbki smażonej na oliwie z warzywami Dodatkowo przed snem MZB z Olimpu i lecytyna. Dodatkowo do pracy i z powrotem jadę rowerem 2x 15 minut ok 20km/h Prosiłbym o radę co mogę zmienić żeby poprawić swój wygląd. Zmieniony [...]