co przed snem

[...] +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o rozkładzie makroskładników i [...]

[...] z masłem i twarogiem lub z szynką2-4 - 3-5g bb Białko 24g Rano w szkole 10:30-13 Bułka z parówką lub z szynka 5g bb Obiad 25g bb o 15 Piers z kurczaka posiłek przed treningowy // W dni nie Treningowe o 16:30 jajka lub ryz jajka na twardo lub mieszane. 25g bb// [...]

[...] się między 22:30 a 00:00.Tabletki ziołowe już chyba na mnie nie działają,od dwóch dni zasypiam w miarę normalnie to znaczy w ciągu godziny jakoś tak ale budzę się przed lub po 4 rano nie wiem czemu?? i od tego momentu nie spię jakieś 2 godziny:(.Byłem u lekarza u neurologa bo od dłuższego czasu przechodzą mnie jakieś bule w mięśniach [...]

[...] z szynką i serem żółtym -250 gr serka Jogobella z ziarnami zbóż - 30 ml oliwy z oliwek / czasami zamieniam na garść orzechów włoskich III posiłek 12:30 ( tuż przed siłownią ) -75 gr gainera Mass XXL IV posiłek 14:00 -30 gr białka X5 protein V posiłek 15.30 -16.00 -100 gr ryżu białego/ czasami jak jest to jem brązowy -250 gr [...]

[...] pomarańcza -sok marchwiowy 250ml 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 100gr 5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy): -maślanka [...]

[...] sie spodziewc tania i w wiele miejsc no i bac przytylam 2 kg potem juz poszlo z gorki i kolejne 2 potem wyjazd nad morze i kolejne 2 takze chciałabym wrocic do swojej poprzedniej wagi jakies 55-57kg w ktorej sie najlepiej czuje. Problemów jest kilka. Po pierwsze jestem bulimiczka w czasie rekonwalescencji. Po drugie co sie wiąże z pierwszym [...]

[...] wg braków w diecie -no shock energizer - producent pisze aby przyjmować tez porcje w dni nietreningowe. Czy jest w ogole taki sens? Zawsze tego typu dopalacze brałem tylko przed treningiem. -after blast - typowa potreningowka czyli porcje 30g tylko i wyłącznie po treningu. - energy blast nox - karbo z dodatkiem aminokwasów. Dobrze by było [...]

[...] b 25,2g t 1,2g kcl 111,6 bułka (60g) w 31,5g b 3,6g t 1g kcl 150 suma w 31,5 g b 28,8g t 2,2g kcl 261,6 godfzina oklo 21 30 -22 (przed snem) twarog(3,5%)(166 g) w 5,6g b 29,7 g t 5,8g kcl 194,2 suma w 5,6 g b 29,7g t 5,8g kcl 194,2 do tego wszystkiego zawsze [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Wklejam przykładową dzienną dietę (przekąska 1- to jest białko pite bezpośrednio przed snem, niestety wkradła się wyżej): Obiad - przed treningiem; Podwieczorek: po treningu; + bezpośrednio po treningu łyżeczka miodu ropuszczona w biedronkowych musujących [...]

[...] I do tego dorzucić BCCA ? Przykładowy dzień żywieniowy: 1 posiłek- 4:30 2 posiłek- w pracy o 10:30 3 posiłek- po pracy o 15:30 4 posiłek- 17:00 5 posiłek- 20:00 6 posiłek- przed snem najczęściej wysokobiałkowy np. 4 jajka+odżywka białkowa na mleku 0,5% Jakbyście widzieli ten czas pracy żeby zabić katabolizm ? Jakie suplementy byście polecieli ? [...]

Witam jestem typem budowy ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem [...]

[...] ze biegam w DNT wczesnie rano na czczo. Waze 85kg. Chce zeby wyszlo to jak najbardziej ekonomicznie na jak najdluzszy czas co myslicie o tym: Pon. 5g kreatyny rano, 9g bcaa przed tre i 5g kreatyny po treningu Wt. 9g bcaa przed bieganiem (rano na czczo ) i 5g kreatyny odrazu po bieganiu Sr. 5g kreatyny rano, 9g bcaa przed tre i 5g kreatyny po [...]

[...] posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-120gram 4.całe jaja kurze-65 gram przed snem 23.00 odżywka35g Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-25 11:10:30 Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-25 11:10:55

[...] jeczmienna 100g maltodekstryna 50g b: 40g tl: 4g ww: 125g 5. chleb zytni razowy 150g sledz w cebuli 50g ogorek kiszony kasza jeczmienna 100g b: 25g tl: 20g ww: 152g 6. przed snem wpc80 40g b: 35g tl: 4g ww: 3g I tak caly dzien zamykam bilansem: b: 190g ---> 2g/kg tl: 92g ---> 1g/kg ww: 623g --> 7g/kg kcal: 3820 Suplementacja: - oliwa z [...]

[...] 1 posiłek 200g jogurtu naturalnego 50g płatków pszenno-ryżowych 2 poslek 100g ryżu brązowego 2 duże jajka (ok. 100g jedno) mieszanka gotowanych na parze warzyw 3 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 200g fileta z kurczaka 10g oliwy z olwiek gotowane na parze warzywa/ surówka 4. posiłek (po treningu ) 2 banany 100g twarogu chudego [...]

[...] myślicie o tej suplementacji?: DNI TRENINGOWE: rano po przebudzeniu 2 kap CLENBUREXIN rano po przebudzeniu 2kap REACTOR PRO3 30 min po kretce coś jem i biore 37g białka przed treningiem (ok 30 min) 2 kap CLENBUREXIN i 4 kap REACTOR PRO3 po treningu 4 kap REACTOR PRO3 a tak 30 min po kretce dostarczam sobie jakieś węgli przed spaniem 37g [...]

[...] innych warzyw) +5 ml oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 5. Potreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby z wody 6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego (stosuje sie do niej w 75% :P) Trening: I Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2. Wspięcia na palce 2s II Plecy 1. [...]

[...] gryf łamany gryf prosty ławka ze skosem hantle 2x10kg i 2x5kg nakład 2x11,5kg 2x10kg 2x3,7kg 8x2,5kg 2x1,2kg 2x0,6kg ławka pozioma + skos w góre Dieta: Niema ale jem 6-8 posiłków dziennie przed i po treningu dużo węgli a przed snem białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 cykle na mono i jedno opakowanie arginine3

[...] rano 7-9 Platki kukurydziane, kanapka z maslem orzechowym lub kanapka z dzemem, lyzka oliwy z oliwek. 2 posilek 10-12: kanapki z jajkiem lub pieczenią/szynką 3 posilek 12-15(przed treningowy z tym, ze nie zawsze, poniewaz czasem ide na trening prosto ze szkoly wiec jadam cokolwiek w drodze, ale teraz tym cokolwiek bedzie to co bedzie posilkiem [...]

[...] Chleb żytni razowy 150 Szynka kanapkowa 100 Banan 100 23 7 92 528 3. 11:40 w szkole: Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 100 Banan 100 20 6 69 416 4. 13:20 w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: Mięso z piersi kurczaka bez [...]