co przed snem

inse niech wbije o 5 rano i pojdzie dalej spac na wieczor to przed snem - insa okolo treningowo to na godzien przed treningiem i zaraz po drugi podaczas treningu 20-30g carbo na caly trening zaraz po trenigu strzal z insy i posilke - 50g wegle porste i 50g hudrolizatu plus te dodatki co wyzej pisalem dojdziesz do domu czyli po godzinie od [...]

II Śniadanie zrób z tego posiłek białkowo-tłuszczowy po co dokładać jeszcze odzywkę do serka? kupuj wiejskie po 200 g i będziesz miał wystarczająco białka w posiłku II Obiad czemu nie mięso? trening między obiadami? na kolację zjedz jaja i twaróg daj na 30 min przed snem co to za odzywka dziwna?

[...] Twoim treningu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Śniadań oczywiście nie trzeba jadać. Nie jest to specjalnie istotne. Ważny jest bilans kalorii i składników odżywczych w skali xx dni. Nie ma znaczenia kiedy zjesz ostatni posiłek. Można nawet tuż przed snem, o ile nie będzie to miało w Twoim przypadku negatywnego wpływu na jakość snu.

Odn . diety ktora mi podaliscie : ograniczyc weglowodany wiecej bialka nie jest przed snem kolacja bialko dobrze zrozumialam? :D czytalam na forum ze jak tunczyk to w sosie wlasnych ... tunczyka uwielbiam i moglabym jesc kilogramami hehe ;) tylko ze wole w oleju , jest smaczniejszy :D moge jesc w oleju zamiast innych tluszcy tj tak w [...]

Ja jestem obecnie na wycince i codziennie wsuwam 300g udźca wołowego przed snem, prosto z grilla, ale może być kurak, indyki czy jakaś rybka. Dlaczego nie przetwory mleczne? Otóż po co jeść coś, co zawiera w sobie węgle (nawet 5g/100g) i do tego syfiarskie jakim jest laktoza? To samo z owocami, po co ładować fruktozę? Lepiej polegać na warzywach, [...]

[...] owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + owoc i warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana i tu nie mam pomysłu czekam na odpowiedzi... 4 posiłek(po treningowy) 40 B 8 T 115 WW mięso z piersi kurczaka ryż brązowy + [...]

a co myslicie o zestawie: rano: Thermo speed extreme + HMB przed treningiem: Thermo speed extreme + mono po treningu: mono+carbo+bcaa(5g)+glutamina(5g)+Hmb 20 minut po treningu: napuj proteinowy (serwatka z odzywki + jajka + mleko + banan) przed snem: Hmb Dodam ze dietka jest... cwicze 6 razy w tyg kazda grupe 2 razy w tyg...w dzien nie trenigowy [...]

Moge jesc w obu posikach po 100 gram seria i 50 zostawic sobie przed snem.Moge wtedy zjesc na sucho bez niczego.Co moge dac zamiast masla zeby chleb nie byl taki suchy??Gainera zakupie sobie co myslisz o mass xxl??Moge zmienic ze co 2 dzien zamiast makaronu z serem bede jadl ryz z kurczakiem..

ja bym zrobił tak: zeby między kreatyną a białkiem było tak ok 1,5h odstepu zeby sie kreatyna dobrze wchłoniła i kreaatyne tylko przed i po treningu a białko 2 razy dziennie najlepiej przed treningiem z rańca i przed snem...ja biore tak samo tylko ze jeszce se dokupiłem trubulusa i węglowodany zobaczymy co z tego wyjdzie 3m sie!!!!!!!!!!

[...] na bombe czy zrobić tydzień przerwy od siłki albo luźnego treningu? 2.Czy HCG jest potrzebne do tego cyklu czy sam clomid styka na odblok? 3.Teraz biore zincas forte 1 przed snem profilaktycznie czy na cyklu zwiększyć dawke do 2-3tabsów? 4.Czy po cyklu od razu wziąć kreatyne czy czekać do odbloku? I czy trening mniej intensywny wtedy? ZA [...]

jak mozesz spac to przed snem a jak nie to w nocy jak wstajesz 6 bedzie Ci ciezko dawkować po fiolki masz po 10 pewnie dziel na pół i tak dawaj. zrób badania na poziom hormonu wzrostu po 2 godzinach od wbicia na czczo to bedziesz miał pewność co tam siedzi. (a uwierz mi różnie to bywa) pewnie dłużej polece na nim :) ale ja miski nie trzymam [...]

byc moze temat jest oklepany ale zacytuje co jest napisane na tcm "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsulki 3-4 razy dziennie przed sniadaniem, po treningu i przed snem." 1 caps ma 1100 mg czyli dziennie trzeba brac 16 capsow czyli okolo 18g, a co do monohydratu, bralem wczesniej i zalecane bylo brac 5g rano na czczo i 5g po treningu o ile [...]

[...] trzeba ich jadac w takiej kolejnosci. Jedyna sugestia to ta zeby najbardziej bogaty w białko i węgle posiłek zjadać po siłowni. No i trzeba dorzucic okolo 40 gramow bialka przed snem. Co do rozpoczecia diety nie widze przeciwskazan zeby zaczac diete w zimie w lecie czy w jakiejkolwiek innej porze roku, a co do hmb to oczywiscie ze mozesz brac. [...]

Dostosuj odzywianie do trybu zycia - nie przejmuj sie czy jest noc czy dzien - w tych zaleceniach dotyczacych nocy (np. nie jesc wegli w ostatnim poslku przed noca), noc jest rozumiana jako pora snu, a nie pora doby - nie jesz zeby sie nie odlozylo w formie tluszczu w czasie kiedy nie jestes aktywny (spisz). Wiec budzisz sie (obojetnie o ktorej) - [...]

[...] białka aktualnie po posiłku o 18:15. A niedobór węgli/tłuszczy, jednak bilans kaloryczny zachowany. Co zjeść na ostatni posiłek, który jest zarazem potreningowym i ostatnim przed snem (ok 22). Ogólny jadłospis ok? A może powinienem coś przesunąć w proporcjach BTW? /SFD/Images/2015/10/15/3999fe86e70e45289603d89db1598264.jpg Zmieniony przez - [...]

hcg w ost tyg vinka już bym dał 1500 j.m. co 2 dni od następnego dnia po ost vinku clom 150 mg w pierwszy dzień przed snem i 3 tyg po 50 mg możesz dodać nolve 20 mg równo z clomem i przeciągnąć ją o tydz więcej.

na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]

Czyli jak w końcu lepiej? Tak jak na opakowaniu? DT: 5g rano 5g przed treningiem 5g po treningu DNT: 5g rano 5g między posiłkami 5g przed snem ? Wychodzi po 15g dziennie niezależnie zy DT czy DNT Czy tak jak piszą na forum np: DT: 5g rano 5g po treningu DNT: 5g rano Dodam, że biorę przed treningiem xpand energized, więc może w DT wystarczy rano [...]

Pomyliłem sie przed snem jest 5g jabłka. Każda porcja krety jest po 5g. więc też wywalic? a Co z tym HP raz dziennie styka?

[...] pomysł) zdrowe tłuszcze (olej lniany,migdały,orzechy włoskie do wyboru) Posiłek 3: (ryby, mięso chude jakie?)+(kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy+warzywa) Posiłek 4(przed treningowy) (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy) (mięso/rybę jakie?) Posiłek 5(kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy) (mięso/rybę jakie?) Posiłek 6(1h przed [...]