co przed snem

[...] Jacka teraz pracuję na nocki i trochę mnie to wybiło z rytmu ( głównie dieta),ale mam możliwie swobodnie jeść w pracy i to mnie cieszy zastanawiam się co jeść w tej pracy przedstawię jak to wygląda ***************** taki tam schemacik ***************** wstaje o 13:00 , jem obiad około 13:30 -200g piersi/wołowiny , 400g ziemniaków , 300g [...]

[...] procesą katabolicznym (spalaniu mieśni) jak i przyśpieszają regeneracje Skład: w jednej kapsułce: L-leucyna 333mg, L-izoleucyna 83mg, L-walina 83mg. Zastosowanie: 30minut przed aerobami i po treningu po 6kapsułek Argumenty: Tutaj również aminokwasy są podstawowym produktem jeśli chcemy uzyskać przyrost masy mięśniowej, argumentami za jest [...]

[...] bo wiadomo, że większa ilośc wychodzi taniej. Sposób przyjmowania: Skład 1 porcji – 6g (3 pełne miarki) tak podają a dalej tak: Dni treningowe 1 miarka 30-45 minut przed treningiem z 300-500ml wody, 1 miarka 30 minut przed snem z 300-500ml wody Dni nietreningowe 0,5-1 miarka od razu po przebudzeniu z 300-500ml wody, 0,5-1 miarka 30 [...]

[...] sniadanie do gainera ? czy zastapic go nim ? 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek tutaj problemu nie bedzie :) wrzuce kawalek piersi albo rybe do kanapek oczywiscie maslo na kazdej kanapce dodam ze dosc grubo lubie miec [...]

[...] odpoczęcia przez miesiąc od treningów najbardziej zmalała mi łapa, klata np jest taka sama. Teraz już zakończyłem poprawianie sprawdzianów itp i mam luz, choć jeszcze 2 przedmioty będę musiał zaliczyć ale to spokojnie dam radę, tak więc spokojnie mogę ćwiczyć już :) Sam dzień zleciał ok. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Hantle 5kg [...]

Ok, na dzień mam jeść 160g białka (podzielone na 5-6 posiłków) + przed snem z odżywki (w dzień treningu dochodzi 40g z odżywki po treningu przed posiłkiem potreningowym). Czy dawkę przed snem mam wliczać do tych 160g z dnia? Jeśli nie, to ile mam białka mam wypić na noc? Możecie napisać ile węgli powinienem spożywać dziennie, i ile tłuszczu? Wg [...]

[...] niezbędne będzie kupienie białka ostrowia, bo nie zawsze takie rarytasy będą jak ryba, mięso co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka lub twaróg?

mika nie popijam bezpośrednio ofkors:-PP Jem koło 18 łososia, za jakąś godzinę do dwóch wrzucam białko -w sumie przed snem jak nic innego mi nie wyjdzie z rozkładu co by oprócz białka nie miało "przy okazji" ani tłuszczu ani węgli to muszę podbić prochem. Zwłaszcza w taki dzień jak mam tłuste mięso i "wykorzystany" nabiał do południa, to niestety [...]

Dieta z dzis: 1.To co na zdjeciu(jajecznica+owisane+chleb) 2.Prdzed treningiemZamiast piersi byla gotowana flądra z,troche rbrazowego ryzu,2ziemniaki i kapusta, potem przedtreinigowo s.a.w. 3. Po treiningu WPC treca 25g i banan 4. przed 18:00 150g piersi duszonej z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i [...]

[...] + bułka grahamka 90g 21.30 ser biały chudy 50g + oliwa z oliwek Tutaj mam takie pytanko: czy kolacji i posiłku potreningowego nie da się jakos połączyć...? Bo czytałem, że przed snem powinno się jeść tłuszcz, ponieważ spowalnia przyswajanie białka, zaś w posiłku potreningowym z tego samego powodu nie powinno być tłuszczu. Mógłbym np. jeść 150g [...]

[...] w tym roku chciałbym się poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=LqQotyUZyh0&feature=youtu.be Co do suplementacji to właściwie nic się nie zmieniło, tylko dodałem HMB 1250 przed treningiem 1 tab, po treningu 1 tab, i przed snem 1 tab. Jutro cały dzień w szkole, a w poniedziałek 2 treningi. Rano siłownia, popołudniu rzuty. Pozdrawiam Zmieniony [...]

nie wydałeś pieniędzy w błoto. glutaminę spożywaj zawsze rano przed przebudzeniem bezpośrednio po treningu i przed snem moim zdaniem wtedy glutamina ma najsilniejsze działanie :)a co do creatyny spożywaj rano przed treningiem po i przed snem. na noc nie pij gainera jeżeli spożywasz glutamine. Tak... przed przebudzeniem. Proponuje też po zaśnięciu. [...]

kup sobie do tego vitex ( niepokalanek ) i b6 zeby zbic prolaktyne, bo gino prawdopodobne. vitex 2caps na czczo b6 200mg rano 200mg przed snem lub 400mg przed snem mozesz wziasc tak: 1-2tydzien 2caps m-drol 3-4tydzien 2caps m-drol + 3caps epi 5-6tydzien 4caps epi cisnienie bedzie skakac. omega 3 + wyciag z jemioly niezbedny 3 razy dziennie pij [...]

[...] rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g)// jeżeli jesteś w pracy to lepiej zjeść to samo co w poprzednim posiłku, mniej roboty z przygotowaniem ale większa monotonia. Po jakimś czasie możesz sobie zmieniać poszczególne dania Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, [...]

Przyznam,ze w odroznieniu do poprzedniego sezonu zwiekszylem spozycie supelmentow co wyszlo mi na plus. Zawsze rano jadlem wczesniej 10 tabl amino 2222 optomum nutrition ale zmienilem na ta sama ilosc olmpu 9000 i mam wrazenie ze to bylo lepsze posuniecie Po sniadaniau zarzucalem omege 3 4 kapsulki Przed treningiem mieszalem sobie w ostatnim [...]

Hmm i tak mówisz nie precyzyjnie. Zjedz dzisiaj 4 tabletki, tak co 2-3h wylicz żebyś ostatnią zjadł tuż przed snem. Potem pięć dni jedna tabletka rano jedna przed snem i dziesięć dni po jednej tabletce przed snem. Wyjdzie Ci 24tabletki. Nie wiem jakie stężęniea brałeś, ile m1t w szczycie, na ile mogło Cie przyblokować wiec taka rozpiska, być może [...]

[...] a dni wysokie czasem przypadają bez siłówki. Jeśli nadal będzie słabo,to wchodzę na stałą ilość ww a jedynie co jakiś czas ładowania. Tłuszcze jedynie do ostatniego posiłku przed snem(nie wliczając tych zawartych w płatkach owsianych czy otrębach w ciągu dnia). Rozkład ww bez zmian: 1/3 dawki dnia przed treningiem a reszta po nim. Białko bez [...]

[...] Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 przed treningowy (15.30): Białko, węgle tłuszcz i zielone warzywa – czy samo białko i węgle? Ewentualnie + warzywa? Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): carbo+ [...]

[...] pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż biały -120/150 kurczak -czasem jakiś [...]

[...] na cały cykl Możesz się zaopatrzyć również w zestaw kwasów tłuszczowych omega-3 i obowiązkowo apteczne ZMA (zincas forte i filomag b6 - dawkowanie: jedna tab zincas forte przed snem, 3-4 tab filomag b6 również przed snem) Co do gainera wybrałbym Gainbolic 6000, bo sam mam zamiar taki kupic a i ma ładne opinie, podobnie jak mass xxl ale to juz [...]