co przed snem

[...] 5 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 ŁĄCZNIE: 50 9 2 2 67 Ogółem na 1kg m 2,1 2,0 6,0 50,8 I od razu kilka pytań: Na noc przed snem lepszy jest twaróg czy co innego? Chciałem również zastąpić czymś kuraka w posiłku przed treningowym bądź potreningowym żeby nie jadać 2x pod rząd. Co polecicie [...]

[...] 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]

[...] 30 minut Sobota:rower 1h Niedziela : wolne!!! Suplementacje zaplanowałem w następujący sposób: DT: rano na czczo---- C-BOL 6 kapsułek +5 g glutaminy Pump-BOL + 6gr BCAA przed treningiem 6 kapsułek C-BOL + 6 gr BCAA po treningu Przed snem Hardcore Casein DNT: rano na czczo :6 kapsułek C-BOL + 5 gr Glutaminy W porze obiadowej: 6 kapsułek C-BOL [...]

[...] 150g tuńczyka w sosie własnym z puszki Do tego mam dobra suplementacje. Łącznie 25 aminokwasów pełnokompleksowych dziennie między posiłkami, po treningu BCA, Magnez 250mg, przed snem ZMA, witaminy Special Two, pije węgle VEXTRAGO na treningu. TRENING: 3 razy w tyg, przed i po treningu 15min aerobów. (bieżnia, rower, wiosła) co drugi trening [...]

[...] Teraz powróciłem od 01.01.2013 po 3 latach przerwy do prof. treningu z dietą i suplementacją. Postawiłem na trening - Kyle Leon'a 9 tygodni z moją modyfikacją polegającą na przedłużeniu każdego planu tygodniowego do 2 tygodni. Link do treningnu Kyla Link do mego treningu Dodatkowa informacja co do treningu brzucha i nóg: - brzuch trenuję 2/3 x [...]

[...] wiejskiego light dwie kromki chleba razowego III posiłek - 2 godz po II posiłku baton białkowy "Matrix" z kromką chleba lub jabłkiem Biorę HMB oraz fat burner na pół godz przed III posiłkiem IV posiłek - 3 godz po III posiłku 250 gram kurczaka, łososia, wołowiny ( kurczak gdzieś 3 razy w tyg, łosoś 2 razy i wołowina 2 razy ) ogórki małosolne [...]

[...] mam POniedziałek ,Środa ,Piątek.Dodam tylko że pracuje same nocki. Dzień treningowy : 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż [...]

Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]

[...] przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pól roku 10) informacje na temat diety: 2200Kcal 2,2B 2W 1T 11)przewidziane finanse na cykl: max 400zl Uprzedzając pytania, tak trening i dieta już rozpisane w innych wątkach :) OLIMP Vita-Min Multiple Sport - po tabletce do obiadu MyProtein Witamina D3 - tabletka do obiadu [...]

[...] za kilka dni zaczynam redukcje chcialbym zebyscie ocenili suple ktore kupilem moj trening: -sroda: Plecy, biceps -czwartek: barki, kaptury, szyja -piatek: klatka, triceps, przedramie do tego duzo biegania i brzuchow dieta: praktycznie caly czas siedze w pracy i nie zbyt moge jesc co bym chcial... bialko dostarczam co 3 h organizmowi -rano [...]

[...] Pół godziny po treningu biorę kolejne 3g kreatyny, godzinę po kolejną porcję gainera i witaminy. w dni nietreningowe rano witaminy popołudniu 3g kreatyny i 2x gainer (jeden przed snem). Trening wygląda tak: I - II - wolne - I - II - wolne - ... I: klatka: -wyciskanie na płaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): [...]

[...] lub pierś z kurczaka(rzadko) TRENING Po treningu: Puszka tuńczyka (W 100gramach 25g białka) + torebka ryżu długogotowanego. Następny posiłek: I właśnie nie wiem co tutaj dać, zwykle jem wtedy pare jajek znowu z kanapkami, lub mrozona pizza? Przed snem: W łożku przed snem zawsze wcinam prawie 200gram twarogu półtłustego , na sucho bez chleba.

[...] jak się przerwie to wszystko wraca do normy (mizernej normy). Teraz zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A. klata, triceps, brzuch B. Nogi, barki brzuch C. plecy biceps, przedramię System 4x10 powtórzeń, od 4 do 7 ćwiczeń na mięsień. 10 min rozgrzewki na bieżni, ćwiczenia, 10 min bieżni na zakończenie. NIe, nie rozciągam się, ćwiczę od razu [...]

[...] dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek Dieta: na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu [...]

[...] gdzieś w internecie taką dietę oraz trening. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, [...]

[...] Dieta: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś kurczaka + makaron razowy40g= B35, T3, WW30, kcal288 po treningu: tuńczyk w wodzie 130g, + jabłko (lub kefir)+ makaron razowy= B32, T3, WW41, [...]

[...] Wiek - 15 lat Wzrost - 181cm Waga - aktualnie 65 kg Dieta: Nie jem chipsow, slodyczy nie pije nie pale. Czasem jakis slodycz :) Staram sie jesc co 3h, nie jem przed snem 3 godziny. Weglowodany przed treningiem i po. Duzo mleka. Trening: Poniedzialek - Bieg 10km, brzuch Wtorek - Bieg 6km, brzuch, nogi [...]

[...] do klatki w wąskim chwycie - ćwiczenie co drugi tydzien wykonywane jest na zmianę z martwym ciągiem - 3 serie x 12-8 powtórzen PIĄTEK - mieśnie klatki piersiowej, przedramiona 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie 10-6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie 10-6 powtórzen 3. Rozpietki na ławce skośnej, głową [...]

[...] - 100g Salatka warzywna (sałata, pomidor,ogorek, pare oliwek, cebula, czosnek, vinegret) - 200g Oliwa - 13g Poledwica z indyka - 60g RAZEM: 16B,20T,49W, 477kcal 24.00 (przed snem) Olimp SP80 - 35g Mleko 0,5% - 120g B31, T2, 8W, 173 kcal Do tego miedzy posilkami dwa razy: Vitalmax Gainer 1 - 40g Mleko 0,5% - 120g B9, T1, 38W, 188 kcal oraz [...]

Chciałbym sie dowiedzieć co jeść wieczorem? Jak wiadomo nie mogą to być weglowodany. Zazwyczaj 1h przed snem jem serek wiejski , ale ile można jeśc to samo. Pierś z kurczaka też odpada ponieważ sam sobie jeszcze nie gotuje i nie mam możliwości przyrządzenia chickena wieczorem. Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja [...]