co przed snem

[...] słonecznikowego makrela wędzona 4 posiłek 50 gr -żelatyny 100 gr -ryżu śmietanka kremowa 36% tłuszczu 5 posiłek 100 gr-rodzynek śledż w oleju groszek zielony konserwowy 100 gr-piers kurzej 6 posiłek (przed snem) 100 gr- ryż preparowany tuńczyk w oleju największe kontrowersje budzi żelatyna więc na co najlepiej ją wymienić? DZIĘKI CZEŚĆ !!!

[...] półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick 3 Co się przytrafi w szkole - kanapka/batonik itp. 4 Obiad ( nie mam wpływu na to co jest - jem tylko swój ryż/makaron + to co mam na obiad) 45 minutowy trening (o godzinie 18.00-19.00) 20 Kolacja ( nie wiem co tu dać?) 6 Posiłek przed snem (22.00) Serek wiejski+ 2 łyżki Oliwa z oliwek

[...] kotletki) Po cwiczeniu oczywiscie do picia woda z miodem Kolacja- tu mam problem bo zakupilem jeszcze tunczyka i nie wiem co mam miec najlepiej na kolacje i co bezposrednio przed snem. Nie podalem zadnych ilosci produktow bo jeszcze sam nie wiem do konca, narazie chodzi mi tylko o w miare dobry dobor skladnikow diety. Wielkie dzieki za [...]

Siemanko... Chcialem sie cos wypowiedziec na temat ZMA... jest to bardzo nie oplacalne gdyz 90 Kaps kosztuje 65 zl i bierze sie po 3 przed snem... I teraz tak mozna to zastopic zwyklymi lekami a wiec Zicans Forte odpowiada za Cynk oraz Filomag b6 odpowiada za magnez i witamine b6 Wszystkie te skladniki sa bardzo potrzebne do regeneracji a koszt [...]

[...] 2. Białko na noc: Miałem Trec Night Protein, Nie wiem czy kupić to samo czy też np. FA Platinum Micellar Casein (proszę nie pisać że lepszy twaróg bo nie jestem w stanie przed snem go zjeść). 3. Spalacz: Miałem Anadroxa i ostanio Redline'a. Co polecilibyście teraz? Słyszałem o dobrym działaniu tych z johimbiną. Z góry dziękuję za pomoc.

Wiek: 16 lat Wzrost:187 cm Waga:75 kg Obwód klatki:100 cm Obwód bicepsa:34 cm Obwód bioder:90 cm Obwód w pasie:80 cm Obwód uda:50 cm Obwód przedramienia:27 cm Obwód łydki:37 cm Staż treningowy: -- Uprawiany sport: Bieganie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie preparaty: Uniwersal Creatine 5g (po treningu i przed snem) Dieta: Jeszcze nie [...]

Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji, zastanawiam się czy do niej nie dorzucić mono(pierwszy cykl). Dotychczas pakowanko na sucho. Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal B:2,3g T:0,8g W:3,5g Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g [...]

[...] z samego rana 4 caps popijając 40g dextro juice i bezpośrednio po treningu 4caps też z dextro, tyle wiem. Białko chcę też brać rano i około 30minut po treningu, lub przed snem. I teraz nie wiem, skoro lepiej brać kreatynę na pusty żołądek, to jaki odstęp czasu zrobić między kreatyną i białkiem rano? Jeżeli np krete wezmę o 6.00 to o [...]

Niepokoi mnie odzywianie mojego 18 letniego syna, który tygodniowo zjada 21 jajek(3 dziennie). Nie je w ogóle owoców, natomiast warzyw w miare dużo. Uprawia sport(tj. bieganie, ćwiczenia na drążku, pompki). Dlatego, że dużo ćwiczy, powinien bardziej urozmajcać swoją dietę. On jednak nie je w ogóle zup, ziemniaków, chleba. Oto jego przykładowy [...]

[...] 150g piersi z kurczaka warzywa B-35 W-38 T-0,35 17.00 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa B-35 W-38 T-0,35 19.00 TRENING 21.15 odżywka białkowa pure whey izolat 50g 21.30 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa B-35 W-38 T-0,35 30 min przed snem Twaróg B-20 W-3,5 T-0,5 białko wychodzi 240g węglowodanów wychodzi 253g tłuszczy wychodzi 28g

[...] + 30g glukozy -10 min później śniadanie -po treningu: 30g białka (serwatka połączona z izolatem z soi)+30g glukozy + 5g kreatyny -pół godziny później zwykły posiłek -przed snem 5g glutaminy DZIEŃ BEZ TRENINGOWY - rano na czczo 5g glutaminy -10min później 5g kreatyny + 30g glukozy -10min później śniadanie -w połowie dnia między dwoma [...]

[...] jest) o określonej porze? Mam zaplanowane posiki: 1. Przedtreningowy z samego rana 2. Potreningowy pewien czas po treningu 3. "Dzienny" w trakcie dnia 4. "Nocny" nie długo przed snem PS: jestem na keto bulku, ponad to co wyżej jem jeszcze dużo oleju kokosowego i troche lnianego w ciągu dnia, do kawy itp w zależności jak czuję, ale chodzi mi o [...]

[...] owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy jogurt 330 ml i wtedy posiłek po treningu jest później i nie jem już przed snem twarogu. Za wszelkie uwagi i ew. korekty będę wdzięcznyJ Pozdrówka

[...] i długi sen? Pracuję w systemie zmianowym i najgorzej jest po nocnych zmianach. Trudno się śpi przez dzień, co chwila się budzę i potem chodzę przemęczony... Zma ostatnio odstawiłem, a melatonina za bardzo na mnie nie działa. Producent zaleca 2 tabsy na pół do jednej godz. przed snem. Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2019-10-09 19:44:59

[...] 3 tygodniowy, teraz skonczylem i chce pomyslec nad kolejna odzywka -jesli chodzi o diete to stosuje takie podstawowe zalecenia dietetyczne czyli 5-6 posilków z rana jajka, przed snem twaróg itd tylko nie wyliczam kalorii itd -no i teraz zastanawiam sie co zastosować po mono? slyszalem ze na kolejny cykl jest dobry np jabłczan, mam wrazenie ze [...]

[...] 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g Nie wliczjac obiadu wyszlo tak Bialko 96/136 71% Tluszcze 58/88 65% Weglowodany 175/198 88% Kcal 1610/2132 76% Ocencie prosze jak [...]

[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag :200 przysiad : 160 siema co myslicie o tym cyklonie na jesien , bedzie to moja 1 przygoda z hgh. 1-24 HGH 6iu przed snem 1-15 Testosteron Enanthate 750mg E4D 1-15 Deca 400mg/E4D 1-6 meta 30mg/ED 16-24 Testosteron Propionat 150mg ED 16-24 Trenbolone Acetate 75mg ED 1-24 HCG 500iu E5D [...]

Hej. Redukcja trochę nie idzie, a kalorie niskie ( co prawda badań nie robiłem, ale...) dół brzucha siedzi. Po pierwsze ostatnio olałem suplementacje witamin, minerałów i omega3 a po drugie chcę za ich pomocą obniżyc, lub utrzymywac na niskim poziomie kortyzol. Suplementy: kompleks Olimp Wita-Min Multiple sport + Asparginian Extra ( dodatkowy [...]

[...] przerwa na jedzenie - 16:00 koniec roboty - 17 - obiad - 18 - trening - 19:30 (zaraz po treningu) kreatyna 5g z porcją carbo <--pyt : czy to nie jest juz za pozno? (ok 3,5h przed snem) - 21:00 - kolacja - 23 - w kime:] W dni nietreningowe kretka tylko raz i mega capsy tez raz Chodzi mi głównie o odp na te pytania i ogólnie jak wam się widzi taki [...]

[...] na wodzie +100g fasoli czerwonej/lub poł awokada 3.obiad-piers+ryz brazowy+surówka 4.po treningu:50g sera białego,1 jogurt 0% 100g,20g białka 80%,poł banana,pół grejfruta i łyżka mioduprzed snem wpc80 7.dodatkowo łykam glutamnine,hmb,bcaa,omega3 czy to odpowiednia dieta?