co przed snem

[...] godz 14-16 nie mam na niego wplywu , przewanie mieso, ziemniaki , surowka .. bede staral sie dostarczyc z niego ok 20g bialka 50g ww i jak najmniej tluszczy jako posilek przed treningowy 4. bezposrednio po treningu CFM GAINER 20 80g 16/1/55 Mleko 200ml 7/3/10 23/4/65 kcal383 5.1-15 godz po kurak 150g 32/2/0 ryz 100g [...]

[...] tego typu ze zona miala ochote na s.x na poczatku nawet ustal ale potem robil sie miekki i dupa nic z tego nie wyszlo. Dodam tez ze od tygdnia biore tribulus oraz DAA 6g przed snem (oczywiscie suple kreatyna, BCAA, ZMA) CZy sknocilem cos z hcg moze zamalo, czy poczekac az clomid z nolva sie rozkreci. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] A więc cwicze treningiem na siłe przez okolo miesiać mam w planie cwiczyc jeszcze 1,5 miesiaca i przezcic sie na rzeżbe na wakaccje ;) . To byc moze nie jest dobra dieta ale przedstawie wam to co jem śniadanie 9-10 : płatki na mleko przewaznie czekoladowe , kanapki z dzemem i mlekiem to drugi posilek z ktorego korzystam co jakis czas + herbata [...]

[...] 250 ml 6,5/35/5,5/215 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 posiłek przed treningiem ryż biały 100g i piersi z kurczaka50g 18/78/1/9397 Posiłek po treningu ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587 kolacja [...]

[...] potem 100-120ww (ryż z jabłkiem/marmoladą/rodzynkami lub płatki z otrębami i rodzynkami w mleku) i po 1,5h trening, po treningu 30g carbo z 40g wpc, potem 100-120 g ww, przed snem twaróg z oliwą, czasem z 10-15g orzeszków ziemnych , o3. W ciągu dnia pomarańcz/jabłko 200g Mimo obciętych ww, 5x treningu aerobowo-siłowo-wytrz i aerobów rano co [...]

[...] kolan Dieta będzie wyglądała mniej więcej tak: 1) jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek 2) grahamka + 70g twarogu + garść rodzynek 3) jogobella 150g 4) (przed treningiem) 50 g ryżu + 150 g piersi 5) (po treningu) 150 g piersi 6) potrawa z tuńczyka 7) (przed snem) twaróg półtłusty 100g mniej więcej ponieważ będę zmieniał [...]

[...] i 1 kanapka z margaryną lub 1,2 kawałki pizzy 6,7h po obiedzie jakaś zupa np z kaszą, grzybowa lub jakaś przekąska paluszki, 1/4 czekolady itp czasem ze 2,3 śledzie przed snem kanapka z margaryna i pół/ 1/3 sera białego lub 2,5 parówki z Krakusa i 2 kanapki z margaryną chleb jem pszenno żytni, często bułki pszenne i czasem urozmaicam [...]

[...] ze sztanga i schylaniem sie zeby se krzywdy nie zrobic) mam jak na swoje warunki jakies 80 % tego co jestem w stanie podniesc stosuje diete oczywiscie i biore bialko rano i przed snem. A jak narzie w 3 tygodnie stracilem 5 kilogramow mimo ze jem czesto i dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa [...]

Witam po chcialbym po krotce przedstawic wam moja historie. Mam na imie Marcin mam 18 lat w wyniku zakazenia salmonelli oraz udaru mózgu w wyniku niedoborów elektroitów doszedlem do do przerazliwego stanu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 45,3 Wzrost : 172 pas: 64 cm obwód szyji: 34 cm klatka luz: 84 cm bf: 6 %, woda podskórna 70% wedlug [...]

[...] dziennie. W dni treningowe 5g bezposrednio po treningu, popijając glukozą, w pozostałe dni 2x2,5g. Zakupiłem też aminokwasy. producent zaleca stosowac trzy razy w ciągu dnia przed posiłkami. Czy w dni treningowe mógłbym stosować jedną z tych porcji przed treningiem silowym czy też aerobowym? HMB chcę stosować 3 razy dziennie, po przebudzeniu, po [...]

[...] 4 posilek ( okolo 12 godzin po obudzeniu - posilek potreningowy ) serek twarogowy 250-300g, 2 banany, platki kukurydziane 5 posilek ( 14-15 godzin po obudzeniu a 2 godzinki przed snem :) ) owoc cytrusowy ewentualnie z jakimis witaminami typu pluszzz jako przegryzka w razie malego glodu marchew/ platki kukurydziane;] Trening ( typowo masowo [...]

Staż 8 miesiecy lat 18 wzrost - 188 poziom tkanki tł. - poniżej 4 %(minimalny zakres wagi to 4 % i tyle własnie pokazała) waga rano 60 wieczorem 62 :D (zaczynałem z poziomu 55 kg, w sylwestra mocny zgon przez co zgubiłem parę kilo. Zaliczyłem ground zero po 0.5 l taka głowa mocna na drugi dzien zygałem po wypiciu nawet wody,co więcej szarpało mnie [...]

po przeczytaniu kilku art.pana autorstwa i opini na temat suplementacji postanowilem przebudowac swoja suplementacje.wprowadzilem magnez po trningu z b6 ,zma przed snem ,wit c wapn i zelatyne do sniadania ,kompleks wit. z posilkiem przed i po trningowym.planuje dolozyc xtreme stack przed treningiem ,noz full throtylle rano i po treningu i w tym [...]

[...] Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięso + Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso z ryżem + owoc Posiłek 5 - 17:00- [...]

[...] Rodzynki suszone 10g warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 [...]

[...] mi glownie o dawkowanie kapsulek bo jeszcze nigdy ich nie bralem a znudzilo mi sie juz picie nieokreslonej ilosci szejkow wiec HMB dawkowanie 2 z rana 2 po treningu i 2 przed snem tr , w nie tr. 2 po treningu zamieniam na popoludniowe Kreatyna 2 przed silownia 2 po tr. nie treningowe 2 z rana 2 popoludniu BCAA 2 rano , 2 przed tre. 1 po i 1 [...]

[...] bede w szkole to 5-10 kromek razowych z maslem i szynka wolowa/piersią 12:00 jakaś porządna porcja ryżu/kaszy i jakieś 0,5-1kg piersi z kurczaka/wolowiny 14:30 powtórka poprzedniego posilku/sniadania 17:00 znow powtorka poprzednich 20:00 100-200 g owsianki + 2-3 jajek/jajecznica przed snem 200-300 g twarogu a w dni treningowe tak samo tylko 2 [...]

WITAM PANOWIE MAM PYTANIE CHCIALBYM SIE WYRZEZBIC NA LATO ALBO W OKRESIE LETNIM WIEK 22LATA WAGA 72KG WZROST 180CM DODAM ZE JESTEM NA PRAWIE DWUTYGODNIOWYM CYKLU KREATYNOWYM Z OLIMPU MEGA CAPS I HMB MEGA CAPS ROZUMIEM ZE WAZE ZA MALO MOJ KUMPEL LECI DO POLSKI WE WTOREK I MAM MI COS KUPIC ALE JA KMPLETNIE NIE WIEM CO Z KASA NIE MA PROBLEMU JESLI [...]

[...] 2. Chleb żytni razowy lub bułki grahamki 3. Ser twarogowy chudy 4. Plaster chudej wędliny 50g (zależy co znajdę w domowej lodówce=)) w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 27/7/53 385Kcal TRENING Podczas treningu treningu 25g carbo IV Posiłek -30 min po treningu [...]

[...] z olivek 7g razem:32/11/40/397 4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna 65g,oliva z olivek 7g,banan130g razem:34/10/65/491 5 posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 . Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g tłuszczu,169g wehlowodanow(wliczajac banany i jablka) Około [...]